Dziennik TOYSY

Witam witam wszystkich

w przeciągu 30 minut powinna pojawić się wypiska z wczorajszego treningu

wypiska z wczorajszego treningu






biceps + Triceps

1. uginanie hantli z supinacją - 3 x 10 - obciążenie: 16 kg - czasem musiałem się wysilić
2. Uginanie w oparciu o udo - 3 x 8 - obciążenie 16 kg - było ciężko - ponadto prawy nadgarstek wciąż męczy kontuzja i bolało...

3. pompki na poręczach - 3 x 10 - masa ciała - wchodziło - czułem. Miałem zakwasy jeszcze tutaj po ostatnim treningu klatki.
4. wyciskanie jednej hantli oburącz - 3 x 10 - 16 kg. Filmik z trzeciej serii:




Potem brzuch (deikatnie)
- abwheel - 2 x 10 - filmik z pierwszej serii:







Napiszcie czy filmiki się odpalają.

odpalaja sie mozna jakość dopracować:)

nagrywam starym aparatem - 4 mega px - do tego dochodzi światło żarówkowe.... nie mam nic lepszego do nagrywania.

A technika wykonywania ćwiczeń do przyjęcia?






Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-03 14:45:25

Kolejny dziennik, który będę śledził podwójnie Powodzenia!

Co taki mały objętościowo ten trening? szczerze jak bym pojechał na siłkę zrobić po dwa ćwiczenia na partie to bym się wqrwił ;d
PS. Dobra siłka :]

Będe zaglądał, powodzenia

trochę w licytacjach keltona rywalizowalismy, więc teraz czas na rywalizacje w przemianach

Powodzenia!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-05 13:56:27

Mikers - wiem wiem, mam tak samo

Golombex - byłem po całym dniu pracy, a że siłkę mam w domu to nie straciłem nic

mrCROSS - dzięki

Bartosz93m - szczerze to nie pamiętam... ale ok

arekmos81 - dzięki






Wypiska z dzisiaj:


Barki + przedramiona

Barki

1. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 10 - 45 kg -> ciężko ale następnym razem chyba dołożę ok. 2 kg
2. unoszenie hantli okiem - 3 x 12 - hantla: 6 kg
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie - ławeczka ze skosem dodatnim - 3 x 10 - hantla: 6 kg
4. unoszenie wyprostowanych rąk przed siebie z wykorzystaniem wyciągu dolnego - 2 x 10 - ciężar na wyciągu to 10 kg - wiem że mało ale na koniec treningu i tak dało się to odczuć. Dwie serie - jedna nachwytem, druga podchwytem.
coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami:



Przedramiona

wykonywałem różne ćwiczenia - niektóre na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat
wykonywałem m.in.
1. ćwiczenie sandowa na przedramiona:




2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami




Brzuch:

tylko jedno ćwiczenie
1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg



Uwagi:
Barki: pierwsze ćwiczenie ciężko, jednak sobie poradziłem - tak akurat. Pozostae też poszły dobrze.
Przedramiona: nie mogłem wykonywać do końca ćwiczeń przy których pracuje pronator - chodzi mi o prawą rękę. Ciągle odczuwam ból w nadgarstku - konretnie chyba jakieś ścięgno...
Brzuch: jedno ćwiczenie ale dało popalić










Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-05 20:35:54

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-05 20:37:23