rak

[...] (rozpietki) 10/8/6 #Klata dolna (wyciag ) 10/8/6 #Klata gorna (hantle/wyciskanie) 10/8/6 TRICEPS #Prostowanie rak zza karku (bodajze nazywa sie to francuskie) 12/10/8/6 #Sciaganie wyciagu w dol stojac 10/8/6 #Izolowane (np na siedzaco hantlami) 10/8/6 Sroda (barki+plecy) [...]

[...] rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40cm, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 4) pompki z rekoma na ziemi, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 min 5) podciaganie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka do brzuszków, regulowana ławka pod sztangę Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - tylko naturalna żywność Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-08-27 12:33:46 Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-08-27 12:34:12 Zmieniony [...]

Cześć, chciałbym was spytać o rade. Zacznijmy od tego, że mam 14 lat i 192 wzrostu (wzrost ma znaczenie wyłącznie dlatego, że szybko rosłem). Mój problem zaczął się we wakacje, ciężko mi podać dokładnie powód ponieważ systematycznie ćwiczyłem na siłowni i grając w siatkówkę. W te wakacje po raz pierwszy robiłem wyciskanie francuskie (małe [...]

[...] sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Triceps 1. Francuskie sztanga 4s (10,8,8,6) 2. Prostowanie rak na wyciagu 4s (12) Przedramiona 1. Uginanie ze sztangielka siedzac 3s (15-20) 2. Prostwanie ze sztagnielka siedzac 3s (15-20) Lydki 1. Wspiecia na palce siedzac 3s [...]

[...] ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki rekreacyjnie od czasu do czasu tak jak i rower, niegdyś piłka + siatka 2-3 razy w tygodniu, ale teraz brak czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak w/w uprawiane sporty - jeśli o to chodzi, a [...]

/SFD/2016/11/13/071b11090e634453ba9e5ce82569a44f.jpg Sporo osób w tym ja, nie wykonuje lub nie wykonywało przysiadów przednich, ze względu na problemy z mobilnością nadgarstków, które podczas chwytu i trzymania sztangi sprawiały ból i dyskomfort. /SFD/2016/11/13/871c81d7996a426f8b77adc193976e2c.jpg sposób zmiany chwytu natomiast, był uciążliwy dla [...]

[...] się teraz na porządny push pull żeby mocniej przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, ewentualnie suwnicę i maszyny. Trening ten będzie raczej 3x w tygodniu bo mam jeszcze 1x kickboxing. Czy te [...]

[...] Parę lat temu trwało to nawet ponad rok, ćwiczyłem wszystkie partie ciała jakie mogłem + dobre odzywianie, miałem fajną klatkę, nogi i kaloryfer na brzuchu, jednak ramiona praktycznie nie drgnęły. Potem musiałem wyjechać za granicę, gdzie nie było możliwości na ćwiczenia. Teraz moja sytuacja wygląda tak, że mieszkam sam, pracuje i studiuje [...]

UNIVERSAL NUTRITION Fat Burners http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fat_Burners_i485_d380x380.jpg OPIS: UNIVERSAL Fat Burners to suplement wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej. Swą skuteczność zawdzięcza unikalnej kompozycji składników aktywnych - pozbawiony jest jednak silnych termogeników. Nie wywołuje skutków ubocznych, takich jak [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]

[...] z i 5kg. oraz żeby zmniejszyc objętośc ud, ogólnie żeby wyszczuplić nogi oraz żeby miec płaski brzuch. Proszę Was o pomoc jakie ćwiczenia mam wykonywać, po ile serii, czego brakuje w moim treningu, co powinnam zmienić albo co robię źle, w jakiej kolejności. Za każda poważną odwowiedz jestem serdecznie dziękuję, Pozdrawiam K. Płeć: Kobieta [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]

[...] posmarowany masmixem z almette/serkiem topionym - 2 kromki posmarowane i złączone 4. obiad(ok. 17) - i tutaj podkreślam, że jem duże porcje - tutaj sprawa jest rozległa, bo praktycznie wszystko m.in.: a) spaghetti b) makaron z sosem i mięsem c) ziemniaki/kasza kuskus z różnego rodzaju mięsem(pierś z kurczaka, schab panierowany itp.), wiadomo też [...]

POSIŁKI : 1- 30g odżywki białkowej + 40g płatków owsianych + 15g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja+ 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -110g piersi z indyka + 40 g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzyw [...]

[...] Plaska 10.10.8.6 Spis Góra 10.10.8.6 Rozpietki 3s 5p Brama 3s 15-20p Barki przód i bok Wyciskanie hantli 4s 8-10p Unoszenie hantli w przód 4s 10-12p Triceps Prostowanie rak z wyciągu górnego 2-3s 8-6p Prostowanie tak z linka wyciągu 2-3s 8-6p Wtorek plecy tył barków biceps Plecy Podglądanie szerokim 3s 8-10p Wiosłowania sztangi podchwyt 4s [...]

Cześć, jestem świeżak tutaj i chciałem żebyście ocenili moją dietką i trening. Info o mnie: Waga: 77kg Wzrost: 182 cm %tkanki tłuszczowej: 15,5 Wiek: 16 Staż: 4 miesiące Dieta 1. rano na czczo: białko + fat burner 2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + [...]

[...] Kachniarz (Ośrodek Sztuk Walki Tradia Piekary Śląśkie) 86 kg: Paweł Wybór (szkoła Sztuk Walki Warrior Łódź) - Karol Łopata (Małopolskie Zrzeszenie Muay Thai Raczadam Kraków) seniorzy kobiety: 54 kg: Marzena Wojas (Target Niepołomice) - Marta Kałuża (Maximus Fight Club Nowa Huta) 63,5 kg: Ksenia Łyczko (Perefekcja Tarnów) - Anna [...]

[...] powtorzen podnoszenie hantli przy ciele, pozycja oparta reka i kolanem o laweczke, 3 serie po 14/11/8 powtorzen podciaganie sie na drazku za glowe, przy szerokim rozstawie rak, 3razy po 7 tric: hantla zza glowy, na stojaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen sztanga lamana znad czola, na lezaco, 3 serie po 14/11/8 powtorzen +dodatkowe cwiczenie [...]