Dzisiaj PLAN A 1.Wyroki ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.Wiosło sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12,5,3-4 ( nie pamiętam dokładnie) dokładam 5 kg 3 razy :D siła trochę się wacha :/ mam nadzieję że nie przetrenowanie.. ;x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s 7.Uginanie ramion z hantlami 3s Zielony [...]
Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !
Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !
[...] sensu sie bawić w rozłupowywanie za każdym razem capsów? lol.. nie po to kupujesz w kapsułkach by potem wysypywać.Kapsułki zrobiono po to by ci ułatwić życie żebyś sobie rak nie babrał w proszku i nie rozsypywał gdzie popadnie a także masz dokładnie wyliczone ile powinieneś przyjac i nie musisz odmierzać..poza tym nie ma większej różnicy we [...]
Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Nie wytrzymałam i jeszcze sobie pokombinowałam. Znalazłam taki sposób na ćwiczenie samego wygięcia i jeszcze opadania do tyłu, nie obciążając przy tym rąk i nie brudząc ściany ;) próbowałam ze stania, ale tracę równowagę i się boję. No i widać, że wyginam się dopiero w połowie pleców ;) /SFD/2020/10/25/16e51ce6015842c2bb98260d9088f750.jpg
Ja nie wiem w sumie gdzie tkwi największy problem. Mobilność to jedno a siła to drugie. Jak dzisiaj próbowałam zrobić mostek z nogami na podwyższeniu to nie miałam siły się podnieść. Doprostowac rąk w mostku nie mogę chociaż się staram. Ale czuję poprawę i tak bo jest stabilniej i dłużej i spokojniej. 6/14 [...]
zauważam bardzo dużą różnicę w sile mojej lewej ręki w takim razie jeśli masz jakieś ćwiczenia jednorącz, zawsze zaczynaj od słabszej ręki i drugą rób dokładnie tyle samo powtórzeń. wyrównanie siły rąk to niestety bardzo długi proces
a da się?pewnie wykluczyć te brzoskwinię, albo mleko itp. no to zależy jak Wy moje szefowe mi polecicie?! ogólnie jem zmiennie ryż bialy, później paraboiled,brązowy...kasze też jadam, brązowy makaron. ten nabiał w dzień jakoś tak wpadł, zazwyczaj jem tylko serek wiejski na wieczór, albo jakiś inny. co do MC to wiem że łatwiej, na pewno jeśli [...]
[...] tym cwiczeniem wypady 10,12powt. po 24kg wypychanie sztangi stojac 18kg po 10,13 powt. sciaganie drazka do klaty 5 sztabek-progres z 4 sztabek, 10,12 powt. dodatkowo wypychanie na suwnicy, 60kg 10powt. 65kgx8 powt. brzuszki-wznosy nóg,lezac na laweczce z hantelkiem3kg, 3 serie po 20 powt. prostowanie rak na wyciagu,na triceps- 10,12 powt.po 22kg
W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]
24.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 3kg 4. “21” 3x Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 13kg Nie lubie ćwiczyć łap, bo słabo wyglądają, ale ten trening jest [...]
Mis, |-) uwielbiam Cię };-) Marta, Eve mały paker dopiero się rozkręca /-)_ 13.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 3kg 4. “21” 3x Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 20kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 13kg/ 10kg/ [...]
[...] bo wyślizgnęła mi się po 3 powtórzeniu. Po treningu miałam takie skurcze w nogach, że ledwo stałam, nudności i zawroty głowy też obecne także powrót uważam za udany /-)_ brakowało mi tego }:-( miska: jeszcze wg założeń, która miała Viki: dostarczono 2 301,7 kcal b: 144,2 g (25,1%) ww: 248,3 g (43,2%) tł: 81,3 g (31,8%) nie wiem jak to możliwe, [...]
Marta,8-)};-) Ja wiem wiem, na spokojnie. Zresztą Eve może potwierdzić, że bardzo źle znoszę jakiekolwiek plusy, więc trzymam rękę na pulsie \-) A i też czuję, że to mój max jeśli chodzi o miskę, dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. [...]
[...] stretch 1x 60-90 sec.1 min 50kg leciutkie, będzie dokładka /-)_8-) Trochę zmian musiałam wprowadzić. Jak się kładę na ławce ze skosem ujemnym, to kończe się w połowie i brakuje mi z pół metra żeby dotknąć sztangi %-), więc musiałabym mieć kogoś kto by stał za mną, podawał i zabierał sztangę, a to odpada. Więc zamieniłam, hantle dałam na skos [...]
Prawus: Moją odpowiedzią są wcześniejsze posty, więc odniosę się tylko do kwestii zacofania; ciężko wyobrazić sobie zacofańców, którzy prawdopodobnie zainspirowali wierzenia hinduistyczne. Z pod rąk których wyszły wedy trafnie opisujący budowę i działanie wszechświata (np systemy kołowe jako galaktyki!) i wiele innych. Wystarczy poszperać a [...]