blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

<ociera pot z czoła>
Jutro ma być idealnie

yeeaahhhh

nie robiłam drugiej części treningu tylko powtórzyłam wczorajszą, jeśli wczoraj było machanie to dziś dopiero można nazwać treningiem

-przysiad ze sztangą na plecach 20 kg- 10x, 30 kg - 10,12x (te 20 było dla rozruchu) później wstawie zdjęcie bo ciężko było mi dowiedzieć sie ile waży sztanga, ponoć 20 kg, plus moja dycha

-wyciskanie sztangi skos górą- (wzięłam tą samą sztangę co ma niby 20 kg, była dość ciężka... nie wiem może na allegro taką znajdę i będzie tam waga podana) 10,12x
-przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( i tu znów wychodzi na to że ile ludzi tyle poglądów o które ćwiczenie chodzi, ja robiłam to ćwiczenie na biceps, że uginałam ręce w łokciach, a chłopaki mi mówili że chodzi albo o wiosłowanie, albo jeszcze co innego. wiec o które ćwiczenie chodzi?
10,12 powtórzeń z 3 sztabkami, (22kg)-wcześniej było z 2 sztabkami (13kg)
-prostowanie nóg i tu moje zaskoczenie 10,12 powtórzeń z 4 sztabkami, wcześniej były 2.

wznosy z opadu kilka serii dość krótkich ale wzięłam talerz 5kg i robiłam z nim
plank nie co ponad 3 min.

do tego kilka serii krótkich pompek tyłem,
skłonów w bok z hantlem,
wznosy nóg w leżeniu,
trochę wznosów bokiem na barki, z hantlem i z gryfem wyciskanie stojąc zza głowy i sprzed głowy,
uginanie przedramienia z hantlem, na biceps bo zauważam bardzo dużą różnicę w sile mojej lewej ręki, obawiam się że przy większych ciężarach nie będzie ona mi pozwalała ćwiczyć bardziej na maksa

rower 20 min.
trochę łopatologicznie to napisałam, mam nadzieję że rozkminicie o co mi chodziło

zauważam bardzo dużą różnicę w sile mojej lewej ręki

w takim razie jeśli masz jakieś ćwiczenia jednorącz, zawsze zaczynaj od słabszej ręki i drugą rób dokładnie tyle samo powtórzeń.
wyrównanie siły rąk to niestety bardzo długi proces

przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
To ćwiczenie jest na plecy i nimi masz pracować.

plank nie co ponad 3 min.
Jakim cudem robisz plank tyle czasu? patrzyłaś na poprawne wykonanie na YT?

tak, patrzyłam. nie wiem jakim cudem pierwszy raz tak dlugo zrobiłam. co prawda miałam dzis tak jakby wiele energii i jakiejs złości nie wiadomego pocchodzenia.
pocieszający jest fakt że chcialo mi się bełtnąć zaraz po... jak juz padłam na materac, całą drżałam.

czyli to całe wiosłowanie. no ok, więc znów mała kucha, ale i tak jakieś zmiany są.
powiedzcie że dziś co do treningu jest lepiej noooo

a ta sztanga to była taka,jak ten koleś na filmiku.

może ktoś wie ile waży?

tv.sfd.pl/Przysiad---technika-i-przygotowanie,odcinek,42.aspx

Zwiększaj ciężar w każdym ćwiczeniu tak samo jak zrobiłaś to w przysiadach. Nie rób tym samym obciążeniem. Wyczuj ciężary i zwiększaj.

Mi w plank niezależnie od energii brzuch rozwala już po kilkunastu sekundach przyłóż się do tego jeszcze raz

no to jak mam bardziej napiąć brzuch? skoro czuje że jest twardy i napięty. ciało ma byc oparte na łokciach w linii prostej itp no nie da sie inaczej robić. cegłe zjarałam niemiłosierną, pot leciał mi po du pie, dopiero co zjadłam obiad ale spróbuję później jeszcze raz.

dziś zwiększyłam ciężary, nie powiem że było lekko. każde ćwiczenie zaczynalam od kilku powtórzeń na rozruch, z mniejszym obciążeniem, a później robiłam te 2 serie już z konkretnym. może być? muszę się przyzwyczaić do większego ciężaru, za chwilę znów zwiększę.

poczułam dziś że panowie hehe czują przede mną respekt.
czy Wam też na początku du pa nie chciała iść w górę, podczas przysiadów?

4nn powiedz mi coś, jak utrzymujesz ten ciężar w dłoniach? chodzi mi o MC i np 100kg-gratuluję! inną mam siłę w plecach i innych a inna w dłoniach, obwiązujesz może sobie ręce taśmą czy czymś? ja na początku czułam że po prostu zaraz puszcze sztangę, wyślizgiwała mi się, zwłaszcza z lewej ręki

moje menu, tu powinna znaleźć się fotka wygenerowana z dziennika