to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie.
co do ważenia OBLIQUES powiedziala że mam ważyć przed obróbka kulinarną, będzie problem, bo jak mam czas to przygotowuje sobie posiłki i później dzielę na porcję, zamrażam, a jak trzeba jeść to wyciągam, następne będę ważyć przed a teraz podam najwyżej ilości po ugotowaniu, tylko czy będzie sens? zakładam że te wartości z tabel będą dotyczyły surowego mięsa.
wieczorem podam menu, teraz trening
przysiad ze sztangą 18 i 20 powtorzen po 20 kg, 16 powtorzen po 25 kg
wyciskanie na skos sztangi 14,16 powtorzeń po 12 kg, 12 powtórz. po 14 kg
przyciąganie drązka dolnego do kalty- 2 sztabki(chyba 13kg) 16,18,20 powtórzeń
prostowanie nóg 18,20,22 powtorzenia po 2 sztabki
wznosy z opadu 3 serie po 20,25 i 30 powtórzeń
plank 2,43 s.
20min rower
oprócz tego ponad trening A
wznosy nóg w leżeniu na ławeczce
twister
wznosy sztangielek 2kg bokiem z lekko ugietymi rękami w łokciach, na przemian przodem i z opadu na ugietych nogach-to na ćwiczenia barków 2 cykle po 16 i 18 powtórzeń
brzuszki na materacu, ok 200 różne..
czy pomożecie mi coś zmienić w treningu?
ten trening A i B jakoś do mnie nie trafia, wiem że jak się robi go w dużymi ciężarami to można dostać w du pe po nim, ale jak ja ćwiczę na jeszcze małych ciężarach to nie potrafię się nim tak zmęczyć.
nie miałam robić niby treningu FBW ale zastanawiam się czy zwyczajnie go jakoś inaczej nie podzielić niż zazwyczaj się robi.
Proszę weźcie pod uwagę fakt, że jeśli nie idę na siłownię to siedzę przy komputerze pracując, albo uczę się. Tak więc lepiej jak będę miała trening codziennie.
z góry dziękuję.
blackdream
4nn
obliques
Lady M
