blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

opyerdole są po to, żeby wiedzieć co się źle robi. Urok forum, że sama musisz się z tym pilnować

Opyerdolu to ona jeszcze nie widziała

rozumiem taki przedsmak

koniec na dziś pyerdolenia!!!
ide spać bo zamulam jak ten mój komp.
niestety foty beda jutro.
jak sie uda, bo cos nie zadziałało.
dobranoc. milych snów o zapyerdalaniu

Do MC kupiłam sobie paski ze 2 tygodnie temu, wcześniej robiłam bez. Z paskami jest łatwiej.

ja tych pasków nie umiem zakładać wole deadliftować bez nich

blackdream, na poprawe chwytu spróbuj sobie powisieć 90 sekund na drążku na koniec treningu generalnie na samym początku nie ułatwiaj sobie ćwiczeń paskami, bo nie wymuszasz wysiłku.

spokojnie i tak narazie sądzę że zbyt małe ciężary targam, by jeszcze sobie ułatwiać.
jak dojdę chociaż do 60kg, moze 70... to się zastanowię.

dzis trening tak:
MC 12x 30kg, 10x40kg, 8x40kg
Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki????
wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg
uginanie nóg leżąc-12,10,8 x 3 sztabki to ćwiczenie ze mną wygrało
pompki hehe maksymalnie 26 ale to znów były damskie pompki
20min aerobów
wznosy hantli bokiem-na barki
trochę brzuszków
rozpiętki 10,12x 4 kg

PS. muszę chyba jednak zgwałcić trenera żeby mi dokładnie określił ile ważą te sztangi na których ćwiczę,
jest progres, jesli chodzi o dziś, używałam chociażby cięższych hantli, ale na 100% nie powiem czy one ważą 5 czy 4 kg.
rozciąganie na macie

zaś podam menu

moje menu, wiem... za mało białka. nie dam rady już dziś więcej zjeść.

wczoraj też nie dałam rady zjeść kolacji.. tzn twarogu, więc o te kcal mniej było wczoraj.
batonika to by łatwo było zjeść,ale normalny posiłek to masakra!

a kiedy mam zaczynać jakoś obcinać kcal? to za jakiś czas, nic teraz nie robić? caly czas jechac na ok 1800?

nie będzie mnie na necie przez ok. tydzień półtora jak co. znów oddaje komp do serwisu bo nie zrobili go tak jak mieli. będę byc może z doskoku. to spisywać to wszystko na kartce? chyba nie będziecie mi kazać wklejać tu całych 2 tyg.? w najgorszym wypadku? o rany julek...

no to se wysłałam... mam zapisane w dobrym formacie, a tu mi wyskakuje komunikat "zły format", ale *****...

blackdream, po pierwsze edytuj posty, a nie pisz 3 jeden po drugim -> służy do tego ta karteczka z ołówkiem na nagłówku posta.

kiedy będą foty sylwetki?
tak sie zastanawiam - masz możliwość nagrania sie, jak robisz np. MC? tak gwoli skontrolowania techniki.

to spisywać to wszystko na kartce?
pisz, żebyś sama miała kontrole. NA forum nie musisz wklejać całości, jak Ci sie nie będzie chciało.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-13 18:55:50

ok będę edytować, aaa wie ktoś dlaczego nie moge wkleic tu mojej wygeneracjonowanej hehe diety??

Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-01-13 19:10:05

wie ktoś dlaczego nie moge wkleic tu mojej wygeneracjonowanej hehe diety?

Hę? Przecież masz cacy zrzut wklejony do posta

Ciąć w diecie nic nie będziemy, dopóki nie nauczysz się trzymać wyznaczonej kaloryczności i rozkładu makroskladników. Bo jak do tej pory, to nie mamy pojęcia, jak twój organizm na takie założenia reaguje.