blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

menu:
I Jabłko 20g
płatki owsiane 40g
miód 7g
Rodzynki suszone 10g
mleko 100ml
315 kcal
10 g białka
10 g tłuszczy
47 g węglowodanów

II ryz 50g
kurczak 150g
marchew tarta z jabłkiem
327 kcal
22 g białka
9 g tłuszczy
38 g węglowodanów

III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
ryż 20g
buraczki
309 kcal
17 g białka
11 g tłuszczy
35 g węglowodanów

IV serek wiejski 200g
200kcal
11g B
2g W
3g T

suma: kcal 1150 B 60g, T 33g, W 122g

kurcze.. coś mało, albo źle obliczyłam, albo co. to ja tylko 1000cos kcal jem? zonk

zapomniałam dodać że nie liczyłam kcal z warzyw i odrobiny owoców

... idę po melisę

w takim razie dodać posiłek? tylko że to już będzie czwarta porcja W i B w ciągu dnia.
akurat jeden posiłek i podbiję kaloryczność do ok. 1800 a reszte zmodyfikuję.

Kalorie i wartości liczysz również z owoców.
Masz za mało białka, tłuszczem możesz podbić. Miałaś już chyba wcześniej podane wartości.

Bierz się do roboty

ważyć dziś wszystko ważyłam to co zjadłam, ale nie sądziłam że to tylko tyle. wiem, to są ilości głodowe,o ile waga nie oszukała.
na serio nie wiedziałam!!!
nawet teraz widzę że za mało tłuszczu zjadłam, to dodam jeszcze oliwe z oliwek do sera wieczorem

Planuj sobie jedzenie i ilości dzień wcześniej. Przyda Ci się dopóki nie złapiesz wprawy.

Skoro zjadasz tak mało, to musisz zacząć planować posiłki - ilość, wagę, rozkład btw. Bo jedząc "na oko" osobie niedoświadczonej ciężko jest wycyrklować odpowiednią ilość pożywienia. Jeśli naprawdę Ci zależy zacznij planować jedzenie z wyprzedzeniem, wtedy nie będzie sytuacji typu 1000 kcal.

No właśnie 4nn już uprzedziła

Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-01-11 18:44:05

eeee no to nie policze już dzisiaj bo w artykule chyba przeczytałam, że nei wliczać kcal z warzyw i nie warzyłam ich wszystkich, drugi dzień testowy jutro,wszystko będę ważyć. dodam więcej mięsa, jajek, oliwę...

Bo warzyw nie liczysz! więc nie musisz ich ważyć.
Na 150g białka porcje mięsa spokojnie 150g