blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

ja nei mam zadnej rotacji
kazano mi jesc 150bialka 150 wegli i reszta tluszczu, na okolo 1800kcal na niby zerowy bilans
juz nie pamietam ile bylo wczesniej,ale tak:
Mc 45kg x10,12 powt.
zginanie nóg lezac 10,12 powt.po 3 sztabki-tu nie moge wiecej nei wiem czemu,ale nie daje rady z tym cwiczeniem
wypady 10,12powt. po 24kg
wypychanie sztangi stojac 18kg po 10,13 powt.
sciaganie drazka do klaty 5 sztabek-progres z 4 sztabek, 10,12 powt.

dodatkowo wypychanie na suwnicy, 60kg 10powt. 65kgx8 powt.
brzuszki-wznosy nóg,lezac na laweczce z hantelkiem3kg, 3 serie po 20 powt.
prostowanie rak na wyciagu,na triceps- 10,12 powt.po 22kg

lydki to zupelnie inna bajka

Haha, zgadza się Ja mam w łydzie 31.5cm, czyli chudo... Chciałam trochę mięśnia zbudować, ćwiczyłam tak, że chodzić nie mogłam z powodu zakwasów i co? I NIC
Na łydy nie ma reguły

Blackdream ja Ci powiem, że byłam klasyczną gruszką (wielki dół, chudziutka góra), ale dzięki treningom siłowym tak przemodelowałam sylwetkę, że niedawno obliques mnie pytała, czy jestem z natury gruszką czy klepsydrą
Tylko takie coś wymaga czasu, trzeba ostro napierać na siłowni i trzymać miskę. Ale jeśli się zaweźmiesz, to gwaratuję Ci, że zbudujesz sobie ładną, proporcjonalną i kobiecą sylwetkę

I masz tu zbiór dziewczyn o różnych typach sylwetek:
https://www.sfd.pl/Siłaczki,_czyli_ELITE_Ladies_Team_;_-t693026.html

Każda z nas ma jakąś część ciała oporniejszą na trening i modelowanie, ale wszystko zależy od chęci o motywacji... A widać, że można dużo.

No to koleżanko czas na rotacje
tak jak masz tylko teraz na zmiane dni silowe 1800kcal i dni wolne 1600kcal - kalorie odejmujesz z węglowodanów

Po kolei dobierzemy sie do pupy ♦♦

a powiedzcie mi co moge robic w takie dni jak dzis gdzie mam pare przerwy w nauce, mam nie wiem porobic w domu troche brzuszków, wziac skakanke poskakac, nie wiem jakies cwiczenia ogólnorozwojowe porobić, takie na macie w domu? bo nie moge wyskoczyc na silownie, zwyczajnie nie mam czasu ani dzis ani jutro i w sobote, a jak nie cwicze to zaczynam miec jakis dziwny głod, jak wiara na odwyku
czy nic nie robic?
mam filmiki z roznymi cwiczeniami na ujedrnienie tylka, wykopy nogi w kleku podpartym np.
to co robic?
no to dzis 1600kcal

aaa i jeden z panów na siłowni, jakoś kręci się koło mnie ;) hehe proponuje wspólne bieganie, to co wolno mi iść rekreacyjnie pobiegać? mimo treningu siłowego w ten dzień? tego biegania w sumie bym nie traktowała jako trening,tylko aktywne spedzenie czasu, typowo wariackie spotkanie,zamiast siedziec i pic "kawe"


"a na to wszystko potrzeba czasu..."hrrrr a ja chcialam byc szczuplejsza na lato 2011... jak hugo ze mi sie uda...

jak pan piekny to wolno a nawet trzeba

Balckdream jak chcesz cos robic to zrob jakas wytrzymałość z linku podwieszonego, machanie noga sobie daruj

aaa i jeden z panów na siłowni, jakoś kręci się koło mnie

W taki sposób męża poznałam

nie no na męża bym go se nie wzięła hehe
za stary i wogóle, ale nie powiem ciało boskie, warto chyba iść choćby po to by oko nacieszyć, popatrzeć jak się pręży

gdzie ten link podwieszony??
hmm

Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-03 15:13:02

w dziale dziennikow treningowych

A tu właśnie: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html