rak

jesli chodzi o bica to cwicz normalnym treningiem tzn.: - uginanie rak ze sztanga prosta 8-10x 3-4 - sztangielki chwytem mlotkowym 8-10x3-4 mi po takim treningu i jednym cyklu kreatynowym w 3 miesiace lapa poszla o 5cm z 33cm na 38cm btw: teraz jade plan 3cm w miesiac - zobaczymy jakie beda efekty

Sure:P Pon-biceps -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód [...]

[...] zaplanowałem trening bicepsów. Niestety czułem jeszcze lekkie zakwasy z podciągania na drązku i wykonałem tylko 2ćwiczenia. Pon-biceps 15-pażdziernika 2007r. -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg-24kg-26kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu plecami o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 10 10 8) W mieśniach czułem nawet dobrze [...]

Wzrost ciśnienia,drżenie rąk,bóle głowy,rozdrażnienie,skurcze mięśni,pocenie się,czasami problemy ze snem.Zwykle ustępują po 7-10 dniach.

miałem cos podobnego, ale nie z modlitewnikiem tylko ze zwaykłym uginaniem ramion ze sztangą, ale po pewnym czasie minął, moja rada to to, abyś nie brał zbyt dużych ciężarów w tym okresie kiedy boli, weź mniejszy i staraj się zahować odp technike, pracować samym bicepsem a łokciami i nadgarstkami nie ruszać, po pewnym czasie przedramie powinno się [...]

Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]

trening bez ćwiczenia rąk uważam za nieważny

jest masa ćwiczeń !!! i nie stresuj się : 1. przejrzyj swoją dietę - wywal z niej słodycze, wprowadź warzywka głównie i owoce (bynajmniej się nie głodz !!!) 2 trening - ale jeśli nie masz przekonania do siłowni to: rower i bieganie (truchcik więc się nie przerażaj); oczywiście swietne efekty daje pływanie masz 14 lat ruszyłu hormony ... więc [...]

Otóż potrzebuje siły, bowiem ćwicze karate. Tak więc, przydała by mi się w szczególności siła i szybkość rąk.

Podciąganie zostaw to jest podstawa w wiosłach zmieniaj rozstaw rąk podchwyt nachwyt To sa podtawy w treningu pleców ich sie raczej nie zmienia ewentualnie tylko forme intensywnośc cięzar

jak pisali koledzy wyżej, problem w rozgrzewce, ale ja jeszcze na twoim miejscu, robił to z "pomocą", tj. tak jak napisał rush comes, tyle, że ktoś ci tą sztangę "daje" do rąk, a ty wykonujesz ćwiczenie, potem ją ktoś zabiera. ew. warianty samego ćwiczenia: a) wyżej b) rdl (rumuński martwy ciąg) c) mc ze sztangielkami

Francuza rob oburacz, dodasz po prostu wiecej serii, skrocisz przerwy miedzy nimi itd. To samo przenoszenia zza glowy lezac, rozciagnie obrecz barkowa, klate, wzmocni trica (zalezy od rozstawu rak). Da sie tez zrobic wioslo jednoracz, inny srodek ciezkosci kettla zapewni inna stymulacje miesniom, nawet takim ciezarem.

Chodzi mi głownie o pobudzenie w pracy przez te 12-15 godzin bo pewno rąk i nóg nie bede czuł ;)

Ja wykonuje wyciskanie dokładnie tak jak Ty i jestem zadowolony. Wydaje mi się że wtedy barki pracują w pełnym zakresie ruchu (oczywiście w górnej fazie nie prostuje rąk w stawach łokciowych do końca) co jest najkorzystniejsze dla ich rozwoju.

W moim klubie (Muay Thai) tarczuje się tak, że tarczujący ustawia tarcze, a druga osoba widząc jak one są ułożone w odpowiedni sposób. Dużo zależy od zgrania. Jeżeli nie jest ono dobre albo chce się wykonać serię, to tarczujący mówi co druga osoba ma zrobić. Ale i tak nikt nie tarczuje tak jak trener. Nie wiem nawet dlaczego, ale jest kozi po [...]

no ja pamietam jak pare lat temu polazlem ze starym na silke, to potem dokladnie tydzien nie moglem rak wyprostowac, ale to byl taki zajeebisty bol, ze jak se teraz przypomne to az mnie boli

Dzięki za odpowiedzi. Przeglądając artykuły z proporcjami i z budową szkieletu nie znalazłem standardu ale wydaje mi się że najbardziej logicznym jest rysunek Da Vinci gdzie ciało podzielone jest wg tzw złotego podziału .I tak: długość głowy 1/8 wzrostu długość nóg mierzona do wyrostka na kości udowej= 1/2 wzrostu rozstaw wyciągniętych w bok [...]

Ale chcesz podnieść liczbe wykonywanych pompek ? Zacznij ćwiczyć całe ciało, zapisz sie na jakieś sztuki walki czy basen. Udaj się do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj. Ćwiczenie samych rak troche mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:01:07

Wydaje mi sie ze nie rozciagnales sciegien po cwiczeniach rak.... powinienes wziac sztange i swobodnie (wzdluz ciala i w postawie przychylonej) opuszczac ja, by sciegna sie rozciagnely...

Jeśli macie podobne plany, to wystarczy, że zaczniecie każdy po drugim. Sria zajmuje ok.1 minut, wiec gdy 2 zrobi swoje ten trzeci odpoczywa 120 sekund, a sama zmiana ćiężaru, gdy jest 3 pary rąk to chwila.,