rak

[...] drugi orbi „bez rąk”: 7min. – no ciężko... Zauważyłam, że o ile jak zaczynałam kręcić, nie dawałam rady wydolnościowo-płuca, to teraz tak jakby bardziej ze względu na mięśnie. Dzisiaj charakterystyczne DOMSy w pupie - zapewne po przysiadach bułgarskich. Oprócz tego, jak się rozciągałam po treningu, to stretchingu potrzebowały odwodziciele.

[...] zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie brzuch (takie „ciągnięcie”) i strasznie mnie wydęło – stąd brak ostatniego posiłku. Aha - nie jeść czosnku, nie jeść czosnku, nie jeść czosnku - potem nawet w całym domu czuć @@-) http://vlep.pl/nbtjs3.png 25.02.15r., środa dzień [...]

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] za takim sposobem na nogi. Pomiary: http://vlep.pl/1ng350.png Ogólnie jest raczej źle niż dobrze. Ten tydzień będę jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po Luteinie, również i dlatego myślę o wróceniu do bardziej zbliżonych do poprzednich makro (było 120-130B, 80-85T i węgle zależnie od dnia, 130-180 [...]

[...] 3x na stepie 5. Szrugsy 3x + a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 Co do tych podstawowych ćwiczeń to ok, rozumiem (aczkolwiek w tej chwili abstrakcją wydaje mi się lubienie przysiadu %-) ), będę w takim razie nad nimi pracować. No i przy tym nad psychiką. Z tym, że mam wątpliwości, czy dobrym pomysłem jest robienie [...]

[...] a nie ten co dla zielonych :( prostowanie rąk w gorę siedząc 12x4 kg, 12x5 kg, 12x5kg wyciskanie w gore sztangi siedzac 12xsam gryf, 13xsam gryf, 15 xsam gryf prostowanie rak przodem w gore(nie wiem jak to sie nazywa) 12x5 kg, 12x5kg, 12x5kg wyciskanie sztangielek leząc 12x5kg 5 takich serii) uginanie rąk ze sztangielkami 12x4 kg (5 takich [...]

[...] Obliczenie dystansu przy szybkim tempie walki, pełnej różnych niespodzianek — jest jednym z najtrudniejszych nawyków, nabywanym jedynie dzięki długotrwałej praktyce w ćwiczebnych walkach. Bokser, umiejący obliczać dystans dla swoich ciosów, posiada więcej możliwości zadawania ich dokładnie i z potrzebną siłą. Będąc od przeciwnika [...]

Przy podciąganiu zamknij chwyt i zwiększ płaszczyznę ruchu Nagraj rozpiętki też może z innego kąta, żeby lepiej było widać jak u ciebie jest z ustawieniem rąk Przy unoszeniu rąk na przód nieco się bujasz, staraj się wyprowadzać ruch z barków przy jak najmniejszym zaangażowaniu reszty ciała ;-)

[...] ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy 1*12*2,5kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg (cieżar jednej ręki) na końcu dużo nie brakło bym se ucho skrzywdziła... byłby niezły plendz ;-D Trenning niezły ,gdyby nie moja awersja do ćwiczenia rąk ... ale przezwyciężam swe słabości ...wykonuje pomału i [...]

[...] – mówi Daniel Bolotnicoff, agent Diego Forlana. Diego Forlan, który obecnie przygotowuje się z reprezentacją Urugwaju do występu w Copa America, ma ważny kontrakt z Villarreal do 2010 roku. Ewentualna kwota transferu byłaby nie niższa niż 16 milionów funtów. źródło : onet. pl Cholera no, miał byc klasowy napastnik a bedzie [...]

To i ja swoje wtrącę Klatka istotnie ginie - bo barki są mocne. W klatce poprawiłbym: 1) część zewnętrzną środka Czyli powyciskałbym z 6 tygodni w bardzo szerokim rozstawie rąk, na sztandze, możesz też spróbować wyciskania sztangielek, ale zaczynasz przy barkach - a w miarę wykonywania powtórzenia rozszerzasz uchwyt - czyli kończysz w [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT) 2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45 KAPTURY: 100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15 [...]

prawdziwy przeprost mogą zrobić jedynie kobiety zatem nam to raczej nie grozi, zatrzymanie - ok, robie to i w dolnej i w górnej fazie ale rąk do końca nie prostuję (oczywiście bez przesady, bo ruch jest pelny), no chyba że robię atak na rekord, lub do "złamania" ale sporadycznie mi się to zdarza ale napisz co o tym sądzisz bo chylę czoło [...]

Uff ulżyło mi, bo już myślałam, że cały czas jadłam mniej białka niż musiałam. Tak siedzę i przeglądam forum i myślę o tym treningu, dziś chciałam iść na siłownie ale nie wiedziałam co zrobić, poczekam na odpowiedź którejś z Szefowych:-) Zobaczyłam plan u jednej z forumowiczek, który przygotowała Martucca ale nie wiem czy on będzie dla mnie dobry? [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. Zupa krem pomidorowo-marchwiowy,jajo, parmezan 4. Chleb z kaszy, łosoś smażony, warzywa Dziś: 1. Omlet gryczano-ryżowy z jabłkiem 2. Mięso wołowo-indycze, makaron kukurydzainy, sos pomidorowy, warzywa, parmezan 3. jajecznica, chleb z [...]

[...] w pewnym momencie "popuści", pojawia się taki właśnie efekt. To pojawia się u części ćwiczących, u innych ręce raczej opadną, niż się uniosą. To są głównie efekty braku właściwej równowagi sił, braku odpowiedniego poziomu relaksu. Nie to jest celem, a przywiązywanie nadmiernej wagi to takich "cudów" może prowadzić do skierowania [...]

[...] pojezdzic z 1.50-2 h ze zmiennym tempem! Ok, zrobil rozgrzewke 15 min taka OK, a reszta to po prostu obijanie sie! Tyla ze w cuchnacych rekawicach bokserskim. Po prysznicu i trzykrotnym umyciu rak, one mi dalej smierdza starym facetem %-) Moze jakis balsam/krem do rak pomoze ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ec1e9a2efcd4d0ba5c97e55b5941f90.png

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie [...]

9.12.2015 Rece plus brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg [...]

[...] Mam swietna wymowke: od cukru robia sie zmarszczki. Tego obiadu nie wpisalam do miski wiec jest ponizej limitu ale w rzeczywistosci powinno byc ok. Trening 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. [...]