1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT)
2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45
KAPTURY:
100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15
TRICEPSY:
1)PRZENOSZENIE LEZAC 4*15POWT NA : 15,20,25,30KG
1. Wyciskanie wąsko ALE TYLKO GORNA POLOWA RUCHU - 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 15x62kg, 12x50kg ALE TU JUZ PELNY
2CZACHOLAMACZE 4*8-10P
3. Pompki na poręczach
-SERIA 1: 5 POWT
-SERIA 2 NA MAXA PLUS OD RAZU TYLE SAMO(NIE WIECEJ) POMPEK NA PODLODZE W ROZSTAWIE RAK NA SZEROKOSC BARKOW.
KOMENTARZ:
BEDZIE POMPA DO BOLU!
Powodzenia!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 11:55:02
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!