Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

PLECY:
1. Martwy ciąg 7x5 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127(TU 2-5 POWT)
2. Podciąganie na drążku DO POLOWY/DO CZOLA (z doczepionym 20kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8/... /15
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz Nx8POWT (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40/45

KAPTURY:

100KG*15KROTKICH/80KG*15/60KG*15

TRICEPSY:
1)PRZENOSZENIE LEZAC 4*15POWT NA : 15,20,25,30KG
1. Wyciskanie wąsko ALE TYLKO GORNA POLOWA RUCHU - 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 15x62kg, 12x50kg ALE TU JUZ PELNY
2CZACHOLAMACZE 4*8-10P
3. Pompki na poręczach
-SERIA 1: 5 POWT
-SERIA 2 NA MAXA PLUS OD RAZU TYLE SAMO(NIE WIECEJ) POMPEK NA PODLODZE W ROZSTAWIE RAK NA SZEROKOSC BARKOW.


KOMENTARZ:

BEDZIE POMPA DO BOLU!

Powodzenia!



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 11:55:02

Uff. Po takim treningu pleców one nie beda miały innego wyjścia jak tylko rosnąć i to w ch.olernie szybkim tempie!

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-06 12:47:08

Czaholamacze hrhrhrhrh

ile tych serii podciagania?? 15, czy ja czegos nie rozumiem??

Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - [https://www.sfd.pl/temat298736-strona30] 


To puchniecie dotyczy glownie tricepsow .. i najszerszych...
Przenoszenie lezac angazuje najszerszy, obly wiekszy i tricepsy , a ludzie jesli je robia to w treningu klaty. Blad! Klata tez oczywiscie dziala, ale sa na nia lepsze cwiczenia.
Tutaj celem jest poprawa glowy dlugiej tricepsa(optyczne powiekszenie calego ramienia), oraz szczytu motylkow(glownie oble wieksze).

Serii podciaganiaa jest tyle ile wyrobi powt w kolejnej serii, wyjasnienie w linku. Tym razem zamiast 10kg i pelnych podciagniec jest 20kg i podc do czola.
Czacholamacze to franc od czola lezac.

witam cie byQ

ja równiez tak jak bernardo hehe dziekuje za prezencik.
miły i tak jak sam powiedziales przydatny.
dzieki jeszcze raz no i coz rosnij bracie rosnij

grreetz.

Saib puki co super ci idzie i bardzo dobrze prowadzisz test ale soga dam jak zobacze efekt końcowy a tak wogóle to jaki masz rozmiar tych spodni ?

Cześć.
Właśnie wróciłem do domu, po bardzo mikołajowym dniu w szkole.
Skusiłem się tylko na batonik Kinder, bo aż przykro mi było, patrząc jak te s****iele się opychają.

Obiadek już zjedzony. Dziś makaron + pierś + sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów i ogórków, zakropiona oliwą. Niedługo

ediee: uwierz, że u mnie trwa to również dosyć długo. Dziś np. 15:30 obiad, potem porcja KO, siłownia ok. 17:00, po 18:00 kończę trening i jeszcze rowerek. Praktycznie, po 19:00 mam dopiero luz.

BernardX, pawlo_1990: nie ma za co! Cieszę się, że się przyda.

WODYN: wielkie dzięki za trening! Wszystko jest jasne i myślę, że do wykonania!

Najbardziej zaskoczyło mnie to przenoszenie, bo, jeśli już, to włączałem je do treningu klatki i przyznam, że fajnie pompowało jej dolną część. Zburzyłeś trochę mój światopogląd.

Pompa będzie, oj będzie...

Hardened: mam taką nadzieję, heheh.

Jarot09: pierwszy post na poprzedniej stronie.

O mikołajowych przygodach napiszę później, jak już uporam się z treningiem, aerobami i wypisem... tzn. najprawdopodobniej wieczorkiem.

Dziękuję wszystkim za posty.
Pozdr.

no cóż nie zauważyłem w takim razie ja jak sie zdecyduje to wezme XL

czekamy na wypis z treningu
btw...ilez Wodyn ma do nas cierpliwosci, to glowa mala