rak

24.1.23 30 tydzień masy Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Rozpiętki siedząc maszyna [...]

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ? Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;) Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku [...]

[...] siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok stojąc 5x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 Unoszenie w przód z gumą 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Zdjęcie po treningu nóg to nogi spuchnięte i szczegółowow brak Chociaż powoli coraz ciężej o te szczegóły;) /SFD/2023/2/23/201356cd60c84eb58b5e2fcd79c8d3c8.jpg

Ładnie nabity 88-O Powoli to nabicie schodzi;) Uroki redukcji 30.03.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 118kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie siedząc [...]

30.5 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi szejk 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie [...]

23.11 Waga na czczo 127,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel [...]

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na [...]

[...] ramion na piłce 12x4,5kg/12x7kg/11x7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5kg/10x7kg/10x7kg 4a. uginanie ramion młotkowe 12x2kg/12x4,5kg/12x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x2kg/10x4,5kg/10x7kg Ćwiczenia brzucha w formie: 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20 2. boczna cześć mięśni brzucha 2x20 3. górna cześć mięśni [...]

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x7/12x7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x5,75/8x5,75/5x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x4,5/10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1b. przysiad ze sztangielkami 12x4,5/12x4,5/12x4,5 2a. wznosy [...]

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x8,25/5x9,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x4,5/8x5,75/8x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x7/10x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/11x7/10x7 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x7/12x7/12x7/ 1b. przysiad ze sztangielkami 12x7/12x7/12x7/ 2a. wznosy bioder z nogami na [...]

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x8,25/8x8,25 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x4,5/12x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/12x4,5/11x5,75 Brzuch góra 2x20 Brzuch dół 2x20 Brzuch skos 2x20 Rower stacjonarny 30 minut prędkość 30-35 km/h W ramach ochłonięcia spacer z [...]

[...] ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10x5kg/10x6,25kg/10x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x5kg/10x6,25kg/8x7kg Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 Aero 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a155c2030b504b54a1a693b302685641.png

Ogólnie ćwiczę dwa lata , ale wcześniej nie miałem ławeczki ani stojaków i miałem tylko 50 kg obciążenia dlatego nie robiłem ciągów . Ogólnie przy martwym ciągu wysiadają mi przedramienia przed czasem , i sztanga mi wypada z rąk czyli to wina przedramion , wina tego że nie pracowałem na dużych obciążeniach , staram się gdy mam czas ćwiczyć [...]

11/30 Rozciągnie , mostek , stanie na rękach . Nie wiem co jest większym problemem przy tym szpagacie moja betonowa łydka czy dwójki . Przy staniu na rekach widać też że jednak ta jedna noga ma mniejszy zakres . Mostek próbowałam w różnych wersjach z nogami na kostkach tu udało mi się doprostowac nogi bo nie ślizgałam się na macie . Z rękoma na [...]

pomine wstep i rozwiniecie.. skupie sie na dobitnych szczegolach dnia dzisiejszego.... zadzwonili z centrum onkologi ze to comojej mamie wycieli z cycunia to rak... i beda amputowac kawal piersi i wezly chlonne.... mozna szlochac... ja juz mam to za soba... troszke chusteczek mi zostalo na noc...ale moge sie podzielic

Jeszcze raz wielkie dzięki, że będziecie wraz ze mną przechodzili próbę walki o wynik +200kg Plan - na dzień dzisiejszy aż do końca lipca to ciągłą poprawa wyc w węższym chwycie (tricepsowym). Wiadomo, że z każdym treningiem siła w nowych ułożeniu rąk będzie wzrastać. Nie będę przekraczał 5 powtrz w głównych ćwiczeniach. Od sierpnia stopniowo [...]

To bedzie tak: W Wyciskaniu leżąc nie prostuj do konca rąk, nie rób przeprostów i zlap sztange nieco szerzej. Łopatki ściągnięte i wydaje sie ze troche niestabilnie lezysz - nogi mają mocno do ziemi przywierac W podciaganiu postaraj sie o szerszy drązek, ale i tak staraj sie jak najbardziej sciągac to plecami, ruch ma byc jednolity - góra dół - [...]

Dobra, pora zacząć się ogarniać. Kilka pytań: - gdzie wstawiamy filmy i zdjęcie konkursowe? - jak i kto się może dostać do zablokowanego tematu konkursowego (to że drazekm może to już wiem)? - czy można zmieniać rozstaw rąk podczas pompek?

Dobra, pora zacząć się ogarniać. Kilka pytań: - gdzie wstawiamy filmy i zdjęcie konkursowe? - jak i kto się może dostać do zablokowanego tematu konkursowego (to że drazekm może to już wiem)? - czy można zmieniać rozstaw rąk podczas pompek? Filmy i resztę danych wstawiasz u siebie w wątku konkursowym,a zdjęcie sylwetka tyłem do wątku na czerwono [...]