rak

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 21 TRENING : Prasa 4 głowe 3s Podciaganie szer 3s Wycisk sztangi skoks + 3s Unoszenie rąk w przód z hantlamm 3s Francus 3s Uginanie biceps 3s Brzuch 3s Bieg po treningu KILKA SŁÓW Nie mam czasu na notkę. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]

Kibicowałem Silvie, ale bądźmy szczerzy, dla osób mających pojęcie o mma on nie był faworytem tej walki. Mimo, ze to legenda jego szanse wyglądały od początku mizernie. Podczas walki wprawił mnie jednak w osłupienie... Zaczął pajacować przy tam mocnym przeciwniku. Właśnie wtedy postawiłem litra, ze w góra trzeciej rundzie bedzie po silvie...i [...]

[...] zawodników. Sam Anderson Silva postanowił skomentować swoje własne słowa udzielając wywiadu do brazylijskiego radia „Mundo da Luta”. „Byłem tak pogrążony w smutku z powodu braku kontroli w tamtym momencie, że powiedziałem kilka słów, które nie były miłe (…) Powiedziałem, że nie będę walczył o tytuł, ale zanim podpisałem obecnie obowiązujący [...]

mam pytanie czy można jednego dnia robić trening siłowy nóg i rąk? i czy na początku redukcji rozkład 35% B , 35% W i 30% tłuszczy jest ok?

powiedzcie jak cwiczc jesli sie np ani razu nie podciagne ? tzn moze raz z prostych rak a tak ze gietyc moze ze 2-3...na silke chodzilem ale nigdy na drazku nie cwiczylem, mam 20 lat i troche gupio nieu miec sie podciagnac :)

matkus wszysko spoko tylko powiedsz mi czy podciagasz sie podchwytem czy nachwytem i oczywiscie czy do zupelnie wyprostowanych rak i czy broda znajduje sie ponad drazkiem i najwazniejsze czy sa to podciagniecia czysto silowe ( bez bujania nogami :) boz bujaniem ja robie okolo 40 powtorzen . z ciekawosci wyprobuje twoj program . napisz jescze jak [...]

czyli jeśli dobrze zrozumiałem 4 serie po tyle ile razy mogę aż nie będę wstanie zgiąć rąk powyżej 90stopni + 5 ponad to z krzesełkiem ?? chyba najlepiej normalnym nachwytem, jednaj szeroki także dla zwiększenia zakresu ćwiczeń będę robił. Dzięki za odpowiedź i jakbyś jeszcze mógł potwierdzić to będzie koniec

Siemka! Dajcie mi troche rad na temat treningu... zaczne od tego że mam 190 wzrostu i waże 85 kg. po rozgrzewce i takim troche kantowanym podciąganiu(wybijanie sie w góre kolanami) daje rade podciągnąć sie 14 razy... pare miesiecy temu jak jeszcze brałem kreatyne to nawet 16 mi sie udawało... ale teraz do rzeczy. powiedzcie mi jak poprawić [...]

[...] wisiec... a jak juz to bedziesz mial za soba proponuje pocwiczyc 2-3seri z jakims obciazeniem (ciezarki w plecaku czy cokolwiek byle zwiekszyc ciezar Twojego ciala) i potem z 2-3 serie bez obiciazenia... zacznij od tylu powtorzen ile dasz rady i stopniowo zwiekszaj... mi to duzo pomoglo... aha i pamietaj zmieniaj uchwyt i szerokosc rozstawu rak

[...] dowolne, lecz przerwa w dolnej części ćwiczenia tzw. zwisie nie może być dłuższa niż 3 sek - Nie Respektowane jak widać REGULAMIN ZAWODÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU: 1.Układ rak (chwyt)zawodnika na drążku jest dowolny. 2.Zabronione jest jakiekolwiek bujanie, wybijanie z nóg, itp. 3.Zawodnik nie może machać/bujać nogami, może je unosić tylko, [...]

Widzę że jest cały FanklubTo ja też się zapisuje Marek-powiedz mi jedną rzecz bo ja się ogólnie nie znam.Chodzi mi o te muscle up'y.Zauważyłem na stronie pobij-rekord.pl pewną niekonsekwencję.Wszystkie podciągania zaliczane są do prostych rąk-tak? A te muscle up'y-w większości są robione w takich pół-ruchach bez wyprostu-dlaczego? To zwykłe [...]

Jeśli chodzi o te muscle ups to znalazłem taki filmik.Koleś nieżle wymiata.Zrobił 26-powt.z pełnego wyprostu rąk.W nagłówku jest napisane że to jakiś oficjalny rekord świata? http://www.youtube.com/watch?v=QAk96ARN1uY

o to ładnie ładnie ;) ja ostatnio przestałem ćwiczyc z obciążeniem, coś tam się nadwyrężyło i trzeba odczekać xxx czasu i to żadna zasłona dymna :)kupiłem sobie magnezje do rąk, ale teraz będe na drążku smigał, klękajcie narody :D:D:D

ja ćwicze tylko jednym systemem, wieloletnie sprawdzonym, 30 podciągnięc w każdej serii, a serii tyle ile zdołam, jak poczuje jakiś najmniejszy ból czegoś to przestaje, dziś np. zrobiłem 12 serii po 30 powtórzen, a dzień się jeszcze nie skończył :) ale tak nawiasem mówiąc, każdy systematyczny zrównoważony trening jest dobry, liczy sie tylko [...]

[...] Co do Wiewióra to dla mnie Jego poziom bardzo wysoki-ja nie dorastam mu do pięt.Wynika to pewnie z tego że raczej nie bawię się w takie ewolucje,bo nie mam ich gdzie praktykować. Co do podchwytu to ja najlepiej czuję się w chwycie na szerokość barków.Chwyty węższe i szersze są dla mnie jakoś nienaturalne i nie mogę doprostować swobodnie [...]

Jeśli chodzi o ten filmik z wyciskania to jestem pewny na 90%, że nie zaliczyłby sędzia połowy powtórzeń i zamiast 35 byłoby może 20...zauważ że opuszcza do klatki ale nie prostuje rąk w łokciach na górze. Tak podejrzewałem

To zapodam mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut) o jaki piekny hardkorowy trening, wypróbuje w [...]

Taki ciekawy regulamin wygrzebałem z MP w 2007roku, napisał go twórca tego tematu na sfd raku20 (Łukasz Pawłowski): REGULAMIN ZAWODÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU: 1.Układ rak (chwyt)zawodnika na drążku jest dowolny. 2.Zabronione jest jakiekolwiek bujanie, wybijanie z nóg, itp. 3.Zawodnik nie może machać/bujać nogami, może je unosić tylko, przy [...]

Co do tego filmiku z 2009r. to chłopaki nie podbijali,ale żaden oprócz Ciebie nie prostował rąk... Fajny jest moment jak przyspieszasz po 10-powt-aż się ludzie zaczynają śmiać:-) Prowadzący mówi "chyba sędzia połknął gwizdek"-dobry zgrywus z niego}:-(

Maże się mylę ale przy tak długich odpoczynkach potrzebny jest tylko dobry uścisk czyli wytrenowane w tym przedramiona a nie wytrzymałość,przy tak długich przerwach nie zbiera się kwas mlekowy w mięśniach i ich nie blokuje dlatego robią tak długo a gdyby machnęli z 20x np. w 40 sekund to mięśnie by się im spompowały kwas wytworzył,zablokował i [...]