Dzień IV - 12.12.2011 B-9/7/4 A2-10/8/6 D-15 C3-14/9/7 E1-20/20/20 F-16/13/12 G-23/17/13 K2-12/9/8 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony.Progres w każdym ćwiczeniu.2 dni przerwy zrobiły swoje. E1- jestem w 1000% pewny, że robię to dobrze.Prawie nie używam rąk, a napewno nie do pomocy przy podnoszeniu. F-wcześniej robiłem to źle, bo [...]
Tyson zwolniony z aresztu Aresztowany w nocy z czwartku na piątek za jazdę samochodem pod wpływem środków odurzających Mike Tyson stawił się wczoraj w sądzie. „Żelazny” Mike po złożeniu niezbędnych wyjaśnień został zwolniony z aresztu bez konieczności wpłacania kaucji. Zabroniono mu jednak opuszczać stan Arizona, wchodzić w [...]
Poniedziałek: KLATA: wyciskanie sztngi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli płasko 12,10,8 rozpietki skos góra 12,10,8 wyciskanie hantli skos dół 12,10,8 TRIC: wyprosty ramion w lezeniu skos dół 12,10,8 prostowanie rąk ze sztanga nad głowa 12,10,8 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8,6 WTOREK PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]
Dzieki Tyka ... zastanawiam sie tylko nad tymi izometrycznymi, to znaczy przykladami, myslales o czyms takim?? *leżąc na wznak z podciągniętymi nogami, z całą energią naciskaj obiema stopami jakiś nieruchomy obiekt. Po intensywnym napięciu mięśni zrób małą przerwę, a następnie spróbuj wykonać to wszystko po raz drugi *Usiądź na brzegu łóżka, [...]
przywiąż do rąk porządny łańcuch po obu stronach a na każdym końcu 50kg żelastwa i wtedy ćwicz
Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]
07.06 Poniedziałek. No pięknie. W jakis sposob naciagnalem sobie miesien (przedramie) i nie moge teraz wyprostowac reki. Silka dzisiaj odpada. Pewnie zrobie w domu wszystko co da sie zrobic bez rak ;)
Mam nadzieje że przy unoszeniu ,rąk nie masz całkowicie wyprostowanych (tzn bez przeprostu w stawie łokciowym ) . Poza tym mógłbyś dodać jeszcze jedno lub nawet dwa ćwiczenia na nogi . Jedno na czworogłowe i jedno na dwugłowe . Np. Martwy ciąg na prostych nogach i wypychanie na suwnicy .
[...] na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies izolowane modlitewnik/o kolano 2s 8-6p staly plecy 1.podciaganie na drazku do brody szerokim rozstawem rak 3,4s 12-10p(jak za lekko to +obciazenie) 2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s 10-8p staly 3.Martwy 4s 10-4p dygresja jak nie to Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4s [...]
Mój tata ma akurat raka jelita grubego. Źle się czul, miał wzdęcia, nmie chciał jesc a jak zjadł miał straszliwe boleści. Nie chciałam czekać i szukalam w internecie co to moze być i natrafilam na możliwość wykonania testów. Ale czy tak naprawdę test wykryje cos? Ale jak sie nie sprawdzi to sie nie przekona. Zamowiłam na stronie caretest taki [...]
Myślałem nad takim planem: Poniedziałek: (klatka) -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpietki hantlami na prostej 12-10-8 -wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15 -przenoszenie hantla lezac 12-10-8 Wtorek: (plecy) -martwy ciąg 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie [...]
Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]
A co do barków tyłu to walne unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc to chyba dobre cwiczenie na tyl bedzie ;)
Przemek zobacz czy tak teraz będzie dobrze;) i czy serie i powtorzenia też sa ok luknij;) Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura [...]
Zmiany: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 1x10 - szeroko 1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane) 1x10- wąsko 1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane) No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:) -uginanie rąk ze sztangą prosta : 1x12 1x6 z tego 2 wymuszane 1x8 + [...]
Sprezynke da rade zrobic kazdy juz po kilku probach. Mi wyszla chyba juz za 8 czy 10 razem. dla ambitnych proponuje bez uzycia rak
ziomek0 Aaaaa widzisz turysto, w teście jest podciąganie podchwytem właśnie i ogólnie jako bazowe ćwiczenia na plecy (w niepełnym zakresie) na początkowych poziomach książki. Ja swoich wyników co do podchwytu nie znam, ale myślę, że będą mniej imponujące od Twoich btw, jaki rozstaw rąk w tych 41 stosowałeś? s0ku Myślę, że na początku są one w [...]
Podchwytem pewnie poszło by z 60-75, jednak jak mówię nie lubię tego ćwiczenia. Wolę nachwyt, gdyż w jednym ćwiczeniu trenuję wiele partii mięśni. Co do rozstawu rąk, ok 10 cm więcej niż szerokość barków :) Z samego założenia, nachwyt jest dużo cięższy od podchwytu
A może po prostu marzną Ci ręce i skóra wysycha? Ja też tak mam w tym okresie. Kup krem do rąk. /pozdr
witam. a probowales rozpietek, przenoszen?? moze warto sprobowac?? nie musisz miec hantli wystarczy 2 ciezary lapiesz do rak i jedziesz mozesz to robic na krzeslach tak ze nie ma problemu. pzdr.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
