rak

Trening: mimo że dziś dzień niesiłowy, to jednak musiałam odreagować cały dzisiejszy dzień. Nic mi dzisiaj nie wychodzi Wszystko nie tak jak powinno Za to postarałam się żeby trening wyszedł Wypocilam się do granic możliwości 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min steper - bluzka cała mokra (to lubię) 1. prostowanie nóg na [...]

Padam z nóg - dosłownie Jakoś dzisiaj jestem strasznie wymęczona całym dniem i treningiem. Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 24 min steper 1. rozpiętki 2x15 8kg; 1x8 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x15 12kg 3. uginanie rąk siedząc 3x15 8kg -- coś nie moge wskoczyć na te 10kg; 4. [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 minsteper 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 bieżnia Ćwiczenia: 1a. rozpietki 1x10 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 2a. uginanie rąk siedząc 3x15 kilka razy po 10kg reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Ann ty nie tylko na suwnicy masz ładne cięzary Ember nie wiem ile jeszcze pociągnę Zapewne do momentu uzyskania zadowalających efektów, a z moim tempem może tp jescze trochę potrwać --------- Jestem ofiara losu. Miał być pyszny obiad. Soczewica, kurczak i warzywa na parze. I kurcze co ja musiałam zrobić - poparzyć się wrzątkiem. Wypadł mi ganek [...]

[...] - co nie znaczy że jem co popadnie Jem tylko rzeczy dozwolone - jednak sumaryczny bilans nieznany Ale myślę że w kolejnych dniach będę wracać do normy Trening Wczoraj brak. Dzisiaj poszłam trochę odreagować. Ale jakoś opadłam z sił. Postanowiłam zrobić górne partie, których jeszcze nie ćwiczyłam po urlopie - weięc bylo cięzko. A na koniec [...]

I kolejny dzień zleciał Dzisiejsza dieta: 1. odżywka, płatki, 10g pistacji, pomidory 2. 2 jajka, 40 jogurt, 10g pistacji, pomidory 3. 150g kurczaka, 50g kaszy, 10g pistacji 4. 100g grapefruita po treningu 5. 150 kurczaka, 50 kaszy, pomidory 6. tuńczyk, jajko, warzywa z puszki, 30g płatki 7. ser, odzywka - w planach 205B 136W 49T 1830kcal Dzisiaj [...]

Ja nie Szefowa ale moje uwagi są takie: - łokcie mają być wyżej od nadgarstków - dłoń lekko zrotowana tak żeby mały palec kierował się ku górze - panuj nad całym ruchem, kontroluj go, w dół równiez, nie puszczaj rąk luzem Tu masz przykład dobrych wznosów bokiem, zatwierdzone przez Huberta;-) [...]

[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia obciążenie piszę całościowo na obie hantle 1a 20kg/8powt./4s 1b 24kg/8powt./4s 2a 8powt./4s 2b 5kg/8powt./2s 6kg/8powt./2s 3a 15kg/8powt./4s 3b [...]

Tydzień 5 - łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps [...]

Wydaje mi się, że znowu znacznie podwyższył mi się testosteron (pojawiają się charakterystyczne duże pryszcze takie jakby gule), badania mam mieć pod koniec czerwca, ale chyba pójdę wcześniej. Jestem w 22 dniu cyklu. TRening z dziś „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]

Unexowa czasem jak bola plecy lepiej odpuścić sobie przez tydzień ćwiczenia obciążające plecy. Jeśli są nadwyrezone to nie trzymasz ich rąk dobrze o może się pogorszyć. Mówię to z doświadczenia :)

Unexowa czasem jak bola plecy lepiej odpuścić sobie przez tydzień ćwiczenia obciążające plecy. Jeśli są nadwyrezone to nie trzymasz ich rąk dobrze o może się pogorszyć. Mówię to z doświadczenia :) Moze sobie odpuszcza na razie przysiad i MC bo w sumie tylko przy nich mnie boli. Dostalam w pracy namiar na fizjoterapeute - trenera, troche drogo [...]

To dobry jesteś Ale mycie rąk po też w te 3 minuty wliczasz?

Ah tak... Ja robie pompki bez rąk a ty normalnych nie umiesz!

[...] rodzinna + wstęp do biegu o ile mnie przestanie w końcu boleć. Niedziela NIC. Co Wy na to? Dagula witam i dzięki za dobre słowo Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-11 20:07:05 Aaaaaaaaaaaaaaaa.... zapomniałam o jabłku zaraz po treningu. Potraktowałam oczywiście owoc instrumentalnie ;-P Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-11 20:08:48

Czuję Damian, że bardzo chciałbyś nam wszystkim opowiedzieć jak Ci minęły święta ale tak kosztowałeś wszystkich pyszności do oporu, że teraz nie jesteś w stanie nawet palców u rąk zginać - prawda to?:D

Czuję Damian, że bardzo chciałbyś nam wszystkim opowiedzieć jak Ci minęły święta ale tak kosztowałeś wszystkich pyszności do oporu, że teraz nie jesteś w stanie nawet palców u rąk zginać - prawda to?:D Z dzisiaj: http://s27.postimg.org/4b25szt1f/IMG_20141226_122312.jpghttp://s30.postimg.org/kycaki001/IMG_20141226_121634.jpg :)) Przepraszam, że Was [...]

25.03. DT Dzień 52 Miska: Prawie grzeczna. Prawie bo nabiał przekroczony, ale dzisiaj miska bez mięsa to pozwoliłam sobie na deser w formie jogurtu z owocami. Makro prawie dobre... Jak na okres świąteczny nie jest źle :P Wieczorem winko Brzuch: Ma się świetnie :P Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 10 kg 12kg 15kg (R. 12x 10kgx2) 20kgx 5 x 3 [...]

[...] żołnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 13.30 20 kg 12.30 25kg 11.30 20 kg 8.43 15 kg Wzięłam 20 kg bo z 25 kg ostatnio nie dokończyłam (zmieniałam sztangę w trakcie), więc biorąc pod uwagę pogorszenie formy stwierdziłam, że to 20 kg będzie idealne. Dzisiaj sobie porównałam filmiki i wiem z czego może wynikać różnica czasu. Z [...]

silija To Justyna mnie tak zmotywowała :P karchola Podchodziłam bardzo sceptycznie, ale nie jest straszny taki koktajl. Jak ktoś nie lubi bardzo wątróbki to może być najlepsza forma jej przyjmowania (gdyby się jeszcze dało nie wiedzieć, że to surowe mięso to już w ogóle :P) A do tego przekonała mnie ola (spenemende), stwierdziłam że skoro wypiła [...]