madu24/blog/lecimy z wagi... I hope :-)

Madu 7:30 może być (wtedy postaraj się zrobić nieco większy ten koktajl

a co do jedzenia w szkole sam szamam pod ławką kuraka z ryżem i nie ma problemu, ciekawe jak by mi nauczycielka pokazała że ma taki sam z żarciem

co do HIIT to j.w.
bezpośrednio po nie zaleca się już ćwiczeń (HIIT jednym słowem to massacra) ale jeżeli potem mamy przerwę, odpowiednie posiłki i poziom glikogenu w mięśniach możemy śmiało ćwiczyć.
Z tym że trening będzie mniej intensywny (z braku siły)
więc zastanów się czy lepsze dla ciebie w ten dzień nie byłby tylko trening siłowy + rozciąganie (streching)

No i bardzo mnie cieszy, ze kolejna kobitka zalozyla blogamadu24, sledze jak"lecisz z wagi" i zycze szybkich spadkowpzdrawiam

wiesz King, gdybym uczyła "stare konie" to co innego , ale ja dziateczki z podstawówki kształcę. A czym skorupka za młodu tym na starość itd
Obli, dzięki za wyjaśnienie. Czekam cały czas z nadzieją na fotki o masażu biodra. A mój chłop z jaką nadzieją czeka

Dzień dzisiejszy dalej poszedł tak:

posiłek 1
jw.

posiłek 2
makrela + kawałek razowca + sok pomidorowy

posiłek 3
białeczko z owsianymi

trening siłowy, 2 x obwód, po 20 powtórzeń
łydka: wspięca na palce obónóż z hantlami 4 kg
czworogłowe: przysiad rozdzielny ze sztangielką 10 kg
dwugłowe: zginanie nogi z obciążeniem 1,5 kg (było mało, będzie x2 następnym razem)
pośladki i dwugłowe: wykopy stojąc z obciążeniem 1,5 kg i j.w.
pośladki i odwodziciele: odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 1,5 kg... tak ciut mało
przywodziciele: przywodzenie nogi do wewnatrz z obciążeniem 1,5 kg... mało
górnego grzbietu: wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką 4 kg, odczucia mieszane...
prostownik grzbietu: kołyska
biceps: uginanie 4 kg mało
naramienne: unoszenie bokiem rąk 2 kg
klatka: wyciskanie sztangilek 4 kg każda bardzo mało
triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało
brzuch proste: spinanie z uniesionymi nogami
brzuch skośne: skłony z hantelką 4 kg
rower 30 minut

posiłek 4
makaron, tuńczyk, brokuł, oliwa

posiłek 5
białko

Posiłki zgodnie z wyliczeniami z pierwszego postu.

Jeśli to jest akceptowalne, to planuję tak w pn, śr, pt. Wt, czw basen wytrzymałość i rower też wytrzymałość. Sb rekreacja rodzinna + wstęp do biegu o ile mnie przestanie w końcu boleć. Niedziela NIC.
Co Wy na to?

Dagula witam i dzięki za dobre słowo

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-11 20:07:05

Aaaaaaaaaaaaaaaa.... zapomniałam o jabłku zaraz po treningu. Potraktowałam oczywiście owoc instrumentalnie ;-P

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-11 20:08:48

ok zamiast tego razowca skłaniał bym się do ryży brązowego/kaszy

po treningu ta oliwa to nie bardzo, daj do posiłku nr 2

na noc białko, ale jakie?
jak na bazie serwatki to ok ale dodaj do tego twaróg/ew białka jaj

Razowiec, dodam własny, był do śniadania, ale cały nie poszedł, więc resztka została dojedzona przy 2.
Czy jak dodam oliwę do makreli to nie będzie za tłusto? W sumie niewiele jej było, jakieś 10 g...
Białko serwatkowe 80% albo 85%, nie pamiętam, a worek wyrzucony już BTW 73/5,7/7,6. Moze być?

A dziś już po baseniku, ech... lubię tak od ściany do ściany...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-12 08:39:36

Maduświetnie Ci idzie! Co do posiłków, to ja Ci niestety nie doradzę.. ale zazdroszczę Ci tego basenu!

Madu nie wiem na ile bedzie widac, ale zeskanowalam z ksiazki


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-12 10:46:09

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-12 10:46:46

Dalsza czesc
Wiekszosc mozesz sie domyslec, pierw chodzi o rztarcie, gniecenie, i takie rozruszanie, pozniej ugniata sie punkty i na koniec rozluznia noge
"TuiNa" M.Mercati


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-12 10:53:32

Obli, bardzo wielkie dzięki a czy skoro masz to w komputerze, to czy możesz mi podesłać? [email protected] wydaje mi się, ze przy powiększeniu powinno być OK. Ale ja lajkonik jestem w klocki komputerowe

Co prawda po wczorajszych ćwiczeniach przywodzicieli i odwodzicieli i kraulu na basenie, jakby mnie mniej bolało... Ale musze jeszcze sprawdzic w czasie dłuższego spaceru.

Miska dziś tragiczna, lodówka pusta, portfel też, za oknem deszcz, Młody marudny i choć targowisko pod oknem i nawet na 'krechę' by dali, to chwilowo nie dam rady, więc:

woda, kawa(!), basen, jabłko w dżakuzji

posiłek 1
białko z owsem 50g (jednak po wysiłku tak mi odpowiada najbardziej)

posiłek 2
cycek, makaron, ppieczarki, oliwa

posiłek 3
cycek, razowiec

rower wytrzymałość tlenowa

posiłek 4
cycek, makaron, brokuł, oliwa kapka - moze z 5g

posiłek 5
białko

wszystko wg wyliczeń z dziennika ale mało tłuszczu mi wychodzi... Gdzie go dać?

Sukces: 1 kawa dziennie od dwóch dni
I jakoś lżej się czuję, chociaż wagę omijam wielkim łukiem...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-12 11:19:17

No problem, bo pozmniejszalam do internetu. Musialabym znow skanowac od nowa. W sumie i tak najlepiej sobie ksiazke kupic, bo zawsze to wszystko latwo na spokojnie przeanalizowac i wykonac krok po kroku. Zwlaszcza szukanie pokazanych punktow jest skomplikowane. Ale masaz calkiem efektywny, zawsze mojej mamie przy bolach rwy kulszowej pomagalo.
PS co do tluszczu jak walniesz rano dwie lyzki zmielonego siemienia lnianego lub lyzke oleju lnianego to zwiekszysz ilosc tluszczu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-12 11:36:39