Trening do oceny!

Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy.
Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc.
Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona.

Codzienny trenig miesni brzucha:
80-100 powtorzen lawka skosna na ''+''
50 naprzemian lokciami do kolan na ''+''
50 boxerskich z buhaniem na boki wyrzuty ramion na ''+''
2 x 50 na ''-'' z bujaniem na boki
2 x 50 na ''-'' tworza do sufitu minimalne ruchy

Poniedzialek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
w tej chwili 80kg(x10) , 90 (x10) , 100 (x8) , 110 (x6)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół
Piramidka 4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 serie tym samym obciazeniem

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4 serie tym samym obciazeniem.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"
2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3-4 serie tym samym obciazeniem

20 min na Wioselkach

Wtorek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie tym samym obciazeniem
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2 serie na kazda reke
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
4 serie
."MARTWY CIĄG"
4 serie tym samym obciazeniem
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4 serie tym samym obciazeniem

Nogi
Przysiady za glowa i przed glowa serie x4
Wspinanie sie 4 serie.
Wioselka 20 min.

Sroda Bieg 30 min

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głow
Piramidka (+5 kg) 4 serie
Wyciskanie sztangi za glową
Piramidka (+5 kg) 4 serie
Naprzemian oba cwiczenia.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie tym samym obciazeniem

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3 serie
Uginanie ramion na lawce sztanga do brody
3 serie
Wioselka 20 min.

Piatek Klatka , biceps , wioselka

Sobota
Barki tricpes
Niedziela 2 x 45 min (wiadomo co )

Tak na pierwszy rzut oka
1) po co tak dużo dni treningowych
2) biceps połowa mniej ćwiczeń
3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł
4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry"
5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa

Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW

Co myślisz??

pozdro

Odnosnie bicepsu i trica ktore cwiczenia zostawic zeby bylo jak najlepsze wykorzystanie?
Hmm czemu tyle dni...nie wiem poprostu lubie cwiczyc przeciez nie bede sie uczyl do sesje hehe pozdro ;)

Na biceps
1) uginanie ze sztanga podchwyt
2) uginanie z hantlą młotkowo
Po 4 serie wystarczą

Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie ramion na wyciągu
po 4 serie

Zmień plan na mniej dni i wrzuć jeszcze raz zobaczymu

pozdro

A co z odzywkami powinienem z czyms wreszcie ruszyc? Bo raczej slabo sie na tym znam a nie chce wyrzucac pieniedzy w bloto :)

Moze jakiś gainerek lub białko na uzupełnienie diety więcej nic nie trzeba

pozdro