Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Zetnij białko do 120g, a ww do 150g i zobacz, jak zareagujesz na nową kaloryczność

Martucca: OK, dziękuję tak zrobię. Ten tydzień jeszcze będzie na spokojnie, później zacznę treningi i będę pilnowała diety.
Dziś duży apetyt, zjadłam dużo chlebka, miałam ochotę na boczek.
Aktywność fizyczna - rower dla przyjemności.



Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:35:23

Przerwy od siłowni i jedzenie na oko nie służą mi na dłuższą metę.
Wczoraj dzień pod względem jedzenia wypasiony:
- śniadanie jajka z chlebem masełkiem, pomidorem i maślanką
- lunch kasza ze schabem i masełkiem
- obiad kasza z rybą i masełkiem
a później głód zaspokojony wszystkim, czyli 5 grubych kromek z grubą warstwą masła, 2 łyżki miodu, 4 pierogi z serem, garść migdałów.
Wypisuję wszystko z nadzieją, że to wywoła we mnie większe poczucie winy i się nie będzie powtarzać.
Wieczorem była ZUMBA wyjątkowo i troszkę czerwonego wina wytrawnego.

Od dziś nowy trening od Martuccy i miska 120B, 100T, 150 WW.

Push/Pull/Legs:

Legs:
1 Przysiad przedni 4 x 4-6
2 RDL 3 x 6-10
3 Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10
4 K2E 3 x 8-15

Push:
1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6
2 Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10
3 Wyciskanie wasko 3 x 6-10

Pull:
1 MC Snatch grip- 4 x 4-6
2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10
3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12
Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość.

22.05
Legs
1 Przysiad przedni 21kg/6p 26/6 29/5 31/6
2 RDL 26kg/10p 29/10 34/10
3 Wspiecia na palce ze sztanga 29kg/10 36/10 38/10
4 K2E zamiast tego ćw dziś wyjątkowo brzuszki łokcie do kolan 15p/3s

przed rozgrzewka po strech






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:53:28

O, widzę, że zaczynamy razem ten sam trening, fajowo, powodzenia Szkoda, że jeszcze nie robiłaś K2E, bo wrażenia niezapomniane, jak dla mnie to ćwiczenie wymiata, całe ciało pracuje, także brzuszki mogą się schować.

Chuda: Tak, ten sam, Martucca mi poleciła. Dzięki temu zobaczyłam Twój dziennik, ładne masz efekty! Drążek jeszcze do mnie nie dotarł dlatego nie zronilam K2E, a chciałam już zacząć:)

Martucca:Dzięki za zmianę tytułu, odpowiada mi taki, lepiej się szuka

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 22:05:08

To również dla mojej wygody, bo mi wciąż giniesz w natłoku innych tematów

Wydaje mi się, że znowu znacznie podwyższył mi się testosteron (pojawiają się charakterystyczne duże pryszcze takie jakby gule), badania mam mieć pod koniec czerwca, ale chyba pójdę wcześniej. Jestem w 22 dniu cyklu.

TRening z dziś

„Miekkie Nogi”

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

CZAS: prawie 15 minut
Wrażenia:
pod koniec nie dawałam rady rąk wyrzucać do góry
przy 10 burpee musiałam bardzo zwolnić
zlana potem

MAM OCHOTĘ NA SŁODYCZE, AAAA... na razie się trzymam, ale jakoś ostatnio coraz ciężej mi

Miska:

Zacznij pić herbatę miętową; 3-4 kubki dziennie. Obniża poziom testosteronu kobiet

Martucca: Piję co jakiś czas, zacznę częściej! Szkoda, że działanie tych herbatek nie jest mocniejsze, nie chcę brać tabletek, a czuję, że będę musiała wrócić do hormonalnych.

Trening:
Push:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 19kg/6p 21/6 21/5 21/6 - ciężko
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 16kg/9p 20/8 20/7
3. Wyciskanie wasko 17kg/7p 17/8 18/8

- myślałam, że pójdzie mi lepiej z ciężarami, wyszło średnio
- nawet jak chciałam zwiększyć o 2kg nie dałam rady nawet podnieść w ostatnich seriach
- po wczoraj czuję nogi, lubię to

Pytania do treningu:
1. Jak ma wyglądać MC Snatch grip?

Miska:

Snatch grip: szeroki chwyt.





tak jak ten pan, ale stoisz normalnie na podlodze.