rak

tak to chyba to...dzisiaj jak spalem ani razu nie zdretwialy mi myslę że to poprostu zle ułożenie rąk... balem sie ze to od kregoslupa ale wyglada na to ze wszystko jest ok dzieki

...widzialem kolesi ktorzy niećwiczyli nog, ale rąk- chyba pierwszy raz sie spotykam- tak bylo przez owe 2 lata treningów? czy może dlatego nie chcesz wypełnic profilu lub opisac swoje dane, pokrotce niejako swoja przeszłą "filozofię" treningową...?

dieta . a jak nie to cwiczenia bez obciazenia

Ok nie krzycz To zrób taką rozgrzewkę jak napisałem tylko że w etapie 2 zrób rozciągania które nie angażują za mocno rak np krążenia bioder skłony itd. I powinno być dobrze.

A: -przysiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -ściaganie drążka wyciągu górnego wąsko 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -modlitewnik łamanym gryfem 3x8 -szrugsy 2x10 -brzuszki 2x25 B: -martwy ciąg 5x5 -prostowanie nóg leżąc 3x12 -wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 [...]

Judo, tam słyszałem że same chwyty ;d Wolałbym się nauczyć twardo uderzać z rąk, tyle że z Kickboxingiem jest taki problem że z***ana wiara, nie wiem jak ja się tam przystosować mam, a zazwyczaj partner potrzebny. Ubezpieczenie 50 zeta, miesiąc 20zł. wywnioskujesz coś z tego? :D Czy słaby, czy nie ;p Karate, nie wiem właściwie ;d Nie pisze na [...]

1wykroki 2martwe 3wyciskanie lezac(moze byc podloga jesli lawki brak)->zamienne z pompkami(różne chwyty) 4wioslo->zamienne z drążkiem (różne chwyty) 5wyciskanie siedzac/stojac/ew/unoszenie bokiem ->(zamienne z pompkami przy scianie) 6uginanie siedzac/stojac 7francuz jedno/uburacz/tate press 8wspiecia na klocek trzymajac sztangielke 9cos [...]

oto przykladowy plan na trica wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 lun 10 8 6 6 prostowanie reki z hantelkiem siedziac 10 8 8 prostowanier rak na wyciagu lub porecze 3X12

JA chyba jeszcze raz napisze : Idz na Kickbox ale przykladaj wieksza wage do rak i mniejsza do nog... wyjasnie ci o co halo.. nie mecz sie z highkickami czyli kopami na glowe bo to Ci sie z cala pewnoscia nieprzyda na ulicy.. middlekicki czyli kopy na korpus mozna ale sporadycznie... uzywaj najtwardszych czesci swojego ciala :) czyli jak kopiesz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s i dodaj uginanie jeszcze. ale ja osobiscie dalbym przysiad 3s + uginanie lezac 2s. Biceps: -Uginanie ramion [...]

Jest na to sposób po szychcie dokładnie się umyc najlepiej szarym mydłem i posmarowac rece kremem do rąk niestety na przodku tak jest pot pył miesza się z zmęczeniem

z mojego skromnego doświadczenia wiem, że robiąc np 4 serie po 10-20 pompek dziennie miałbyś takie same efekty jak po 100 pompek, na początku efekty zawsze są widoczne, schody zaczynają się po kilku miesiącach czy latach gdzie musisz zacząć przeplatać ćwiczenia by dostarczyć mięśniom nowych bodźców. co do a6w+ABS to nie zapominaj że brzuch to [...]

Dołączam dietę. Jest to przykładowy jadłospis, ale zawsze w posiłku są warzywa i czasem więcej białka w postaci głownie piersi z kurczaka. Jem tez ryby- głownie łososia. Ale moim największym problemem jest odstawienie słodyczy... Oraz co jakiś czas wypiję drinka czy białe wino... Trening siłowy rozłożony jest na 3 dni co drugi dzień, po nim aeroby [...]

jak uż kupujesz worek to raczej duży najlepiej z tego co mi sie wydaje i na czym miałem okazje poćwiczyćto 180 cm albo co najmniej 160 a co do rąk to owijki wystarczą na 100%

Poniedziałek Plecy Wznoszy stangielek bokiem Wiosłowanie hantlami Triceps Wyciskanie francuskie hantlami siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąć Wtorek Klata Rozpiętki ławka skośna Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Biceps Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) Środa wolne Czwartek Barki Wyciskanie [...]

w takim razie co proponujesz? na rehabce (2x 10 dni z dłuąż przerwą pomiędzy) było (na pierwszej) głównie rozciąganie i....(nie wiem jak to nazwać...) wymachy obu rąk przy czym dłonie trzmają podwieszone u sufitu obręcze + ćw z "gumami", na drugim (pomimo kolejnej kontuzji) od razu były gumy+ pompeczki i ich wariacje

bic np rozne rozstawienia rak, chwyt mlotkowy, supinacja itp duzo opcji tric np w francuzkim wyciskaniu rozne chwyty, przy prostowaniu ramion z opadu rozne parabole i chwyty tez duzo pocji to wyboru

300mg efki o_O ja bym nie opanował rąk po takiej dawce o serduchu nie wspomne, 60-100mg i na bank to odczuje! Moze nie jest tak przecpany jak ty

Generalnie obecnie w tzw. kung fu (czyli w chińskich sztukach walki) prawie nie ćwiczy się walki bronią. Zwykle tylko formy i inne ćwiczenia z bronią, jako uzupełnienie treningu, natomiast nie walkę bronią jako taką. W skali całego świata niemal na palcach rąk można policzyć szkoły chińskich sztuk walki, gdzie rzeczywiście jest nauka walki bronią, [...]

[...] to nieporównywalnie gorsze ćwiczenie, ale lepszy rydz niż nic), poza tym na plecy wznosy tułowia tzw "supermany". Składając to do kupy i wybierając po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni masz kompletny trening, a najlepiej po prostu wykonywać trening z linku powyżej, dostosowując go ewentualnie do braku drążka (kwestia 1 ćwiczenia).