FBW - ocena

Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split.
Plan:
A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- pomki na poręczach 2s
Plecy:
-podciąganie na drązku 3s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s

B

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- wiosłowanie hantelkiem 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Biceps:
-uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s

Po siłowni oczywiście brzuch.


Zmieniony przez - ziom32 w dniu 2008-07-20 11:08:51

Zmieniony przez - ziom32 w dniu 2008-07-20 11:10:07

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- pomki na poręczach 2s
Plecy:
-podciąganie na drązku 2s
-MC 2s
Nogi:
- przysiad 2s
- prostowanie nóg w siadzie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s

B

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- wiosłowanie hantelkiem 3s tutaj sztange bym dał
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- uginanie nóg w lezeniu 2s
Biceps:
-uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s

kolejnosc wykonywania:
nogi plecy klata barki tricek bicek
na koniec mozesz łydki 2s dorzucic

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- pomki na poręczach 2s
Plecy:
-podciąganie na drązku 3s
mc!!!
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3suginanie nog lezac i wykroki
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s

B

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2sunoszenie bokiem,albo podciagnie wzdluz tulowia
Triceps:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- wiosłowanie hantelkiem 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Biceps:
-uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s

kolejnosc

nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-20 12:03:06

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- pomki na poręczach 2s do maxa
Plecy:
-podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s.
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3s i dodaj uginanie jeszcze. ale ja osobiscie dalbym przysiad 3s + uginanie lezac 2s.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s dol maxa

B

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 3s
Triceps:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- wiosłowanie hantelkiem 3s sztanga 3s i do tego cos na prostowniki 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Biceps:
-uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s
Łydka:
-wspięcia ze sztangą na palce 2s

Aha. Czyli kolejność wykonywanie nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.
A mam robić jakąś przerwe zanim wejde w ten nowy plan?( Jakies 2 tygodnie temu miałem tygodniową przerwe.) Mysle ze poniedziałek mogę sobie odpuścic i zacząc od środy.
Co o tym myśclicie?

Jak skonczyles jeden plan to 1-2tyg przerwy i jedziesz nowym planem.

Może być ale zaleza się tygodniową przerwe,chodź skoro miałeś 2 tyg temu przerwer to jakies 3-4 dni wystarczą Ci na regeneracje i jazda

Miales wtedy przerwe to terraz daj tydzien deloadingu (cwiczenia na ciezarach zanizonych o 20%). Zadnych maksow itd...