z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.Pompki
2.Pompki w drzwiach
3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki)
4.Rozciaganie expandera za plecami
WTOREK
Plecy
1.
Podciaganie na drążku
2.Rozciąganie expandera nad głową
3.Przyciaganie expandera do brzucha
ŚRODA
Biceps
1.Uginanie expandera
2.Uginanie expandera jednorącz
Triceps
1.Pompki (pro pomp)
2.Pompki tyłem
3.Ściąganie expandera
4.Rozciaganie expandera z tylu
Przedramiona
1.Ściskacz
2.Odwarznik
CZWARTEK
Barki
1.Rozciaganie expandera w przód
2. Rozciąganie expandera w bok
3.Rozciaganie expandera w opadzie tułowia
4.Unoszenie odważnika w bok w przód
5.Przyciaganie expandera do brody
6.Rozciaganie expandera przy klatce
Kaptury
1.Szrugsy z expanderem
PIĄTEK
Nogi
1.Przysiady z plecakiem
2.Przysiady z plecakiem na jednej nodze
3.Wykroki
Łydki
1.Spiecia na palcach
2.Spiecia na palcach jednej nogi
DODATKOWO
Brzuch
1.Brzuszki
2.Maszyna
3.Unoszenie nóg