1wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12 2wiosłowanie sztangą 12/12/12 3wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12 4wypychanie nóg na maszynie 12/12/12 5wspięcia na palcach z obciążeniem 12/12/12 6uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/12/12 7ściąganie linki w dół 12/12/12 8brzuch na maszynie 12/12/12 Sory , daje jeszcze raz bo pominąłem jedno ćwiczenie [...]
Rozpięttki możesz zamieniać z przenoszeniem sztangielki:) Myślę ze skos na sztangielkach jest lepszy od sztangi gdyż lepiej czujesz mięsnie klatki przy sztangielkach i masz większy zasięg rąk(możesz niżej opuścić stangielki do klaty)
raz w tygodniu to wystarczajaco z pewnoścą. Zrobiłbym razem z klatką. Chociaż wyszedłby pewnie strasznie długi trening. Wogóle jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z [...]
[...] dawa:) i ewentualnie(wersja najbardziej expercka) EC. Pomki rob na 3 stolkach. Dwa na rece jeden na nogi. Ten na nogi niech bedzie 20 cm ( miejwiecej) wyzszy od tych dla rak. Chodzi o to zebys sie dobrze rozciagnal i wykonywal pelen zakres ruchu. I teraz: Pewnie ojcu i kumplowi bedzie obojetne jak bedziesz robil te pompki? Wiec kiedy cwiczysz [...]
Hmm troche na brzuchu jest ale powoli go spalam. Co do Rąk to nie mam tłuszczu sam mięsień
Na wysokosc to najlepjiej uginanie rak ze sztangietkami chwytem motylkowy. Najlepjiej robic kazda reke osobno, wtedy najbardziej je zmeczysz ale trzeba robic bardzo krutkie przerwy pomiedzy seriamipodczas tego cwiczenia. Podam ci przyklad cwiczenia: 12 powt. 10 powt. 8 pow. 4-6 pow.8 pow 10 pow. 12 powt. no i druga reka tak samo.
[...] czy przypadkiem nie jest to powrót zapalenia bo mam opuchnięta stronę gdzie są węzły chłonne (miejsce jest twarde nie widać opuchlizny) ale raczej wątpię w to dostałem praktycznie trzy antybiotyki 1 krople i 2 antybiotyki w jednej tabletce po tygodniu wszytko wróciło do normy ale napięcie i ból w miejscach gdzie to naderwałem pozostał.Sam [...]
bo ja jeszcze klate robie w czwartek i czy moge 12serii robic jak robie tylko jedno cwiczenie na lezaco poziomo???na boceps 9 serii??na biceps mam takie cwiczenia:na stojaco uginanie rak i na stojaco z nachwyte.chcialbym jeszcze jakies jedno cwiczenie na biceps ze sztanga bo tylko mam sztange.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
tak ale w dni nietreningowe ale polecam sprawdzenie TABATY podobne do hitt jednak jeszcze krótsze i jak dla mnie bardziej "trzepie" :P ja robię takie z przysiadami i wzniosem rąk . Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-02-27 12:05:09
najpierw zrób bez sztangielek i tak na następny dzień nie podniesiesz rąk do góry :P no i raczej nie rób ani hiit ani tabty w dni treningowe bo mięśnie przepalisz.Thx za sog-a
[...] , bo wiem że diete szlag by trafił i dobry miesiąc chodziłbym podminowany , papieros daje nam o tyle luksus że jedzenie wybiera mózg a nie nasz organizm czy żołądek można nic nie jeść i nie czuje się głodu tylko osłabienie . Nie mniej cena za ten luksus jest ogromna rak płuca i tym podobne choroby z których rzadko kiedy uda się wykaraskać .
Dodam, że odkąd chodzę na siłownie masa skoczyła mi o 4 kg i oprócz ogólnego przyrostu rąk i w mniejszym stopniu ale zawsze klatki piersiowej, to brzucho po prostu mi wywaliło. Jem dużo, staram się zdrowo ale złych nawyków jest dużo. Co zmienić w domowych obiadach, czego unikać a co jeść? Oczywiście budżet mam okrojony i na jakiś reduktor w miarę [...]
Kurczę co ja piszę. Oczywiście, w głowe sierp, a nie hak! Aha, i jak tą jego rękę zbijasz/przechwytujesz, to robisz prawą noga krok naprzód. Przećwicz to z kimś, bo na sparingu nawali ci synchronizacja rąk i nóg.
Mieliście rację, w co nie wątpiłem:). Jak zrobiłem pierwszy trening większym ciężarem to bardzo mięśnie bolały i nie moglem dobrze rąk wyprostować, ale zrobiłem trening kolejnego dnia.. Na następny dosłownie kuły i dałem sobie spokój.. a na kolejny budzę się rano i wszystko jest ok :) Teraz już macham normalnie tym ciężarem i nie ma problemu :). [...]
moze po prostu tluszcz odklada Ci sie akurat na rekach i masz taką genetyke po prostu jak te babcie co maja po 60cm na bajcu, ktore mozna spotkac na targach %-) .. mozesz z tym walczyc, na pewno jak schudniesz to i z rąk powinno zleciec... dieta odpowiednia nastawiona na odchudzanie z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening silowy [...]
Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – [...]
Sam wprowadziłem te zmiany 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne (m. [...]
a jeśli ten guzek nie będzie się powiększał to może bym na razie nolvy nie ładował skoro ma mi zredukować całkiem albo prawie całkiem przyrosty? Przecież bez sensu wtedy się truć teściem. Idąc dalej en cały guzek... co to właściwie za cholerstwo jest? Tzn to tłuszcz czy może to być (oby nie) z czasem i rak?
[...] ostatnio wcale, bo zmienilem silownie i nie sa ogolno dostepne. Po swietach kupie sobie wkoncu swoj :) To samo z paskami, bo przy tym ciezarze sztanga wyslizgiwala mi sie z rak ;/ Mam nadzieje, ze uda mi sie w tym wytrwac, bo wkoncu znalazlem sobie trening, ktory bardzo mi sie spodobal :) mysle, ze trojboj to cos dla mnie, bo zalezy mi glownie [...]
sila nie idzie z nog. czysta fizyka;) jak "dobrze" zrobisz to sila moze prawie wogole nie isc z plecow a z samych rak. tez sie zastanawiam po co takie pytanie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
