trening klatki

witam prosze o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń na klatke, ćwicze 3 lata od początku mojej przygody z siłownią podstawowym moim ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leżąc. To ćwiczenie troche mi się znudziło i chcialbym na jakiś czas zrobić sobie przerwe od wyciskania leżąc, ciekaw jestem jak klatka zareaguje bez tego ćwiczenia. Co powiecie na taki trening?

wyciskanie skos góra 4serie x 8powtorzen
maszyna Hammer Strength 4x8
pompki na poręczach 4x8
rozpiętki maszyna / hantle 3x10


Wiek 23 lata, 90 kg wagi, 185 cm wzrostu, 3 lata staż. Dzięki, pozdrawiam!

Skoro chcesz odmiany:

pompki na poręczach
wyciskanie skos hantli
rozpiętki poziom

Poprawna technika opisana w tym artykule:

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html 

dzięki za pomoc, a więc tylko 3 ćwiczenia na klatke wystarczą aby konkretnie ją skatować na treningu? moge wymienić skos na hantlach na skos na sztandze? wyglądało by to tak:

1 ćwiczenie pompki na poręczach
skos na sztandze
rozpiętki

co do powtórzeń i serii na masie ile najlepiej wykonywać tak jak robiłem do tej pory 4 serie po 8 powtórzeń? pozdro

Rozpięttki możesz zamieniać z przenoszeniem sztangielki:) Myślę ze skos na sztangielkach jest lepszy od sztangi gdyż lepiej czujesz mięsnie klatki przy sztangielkach i masz większy zasięg rąk(możesz niżej opuścić stangielki do klaty)

Zostaw rozpietki przenoszenie nie jest zbyt dobre według mnie

Damian177 - nie doradzaj, jak masz nikłą wiedzę i doświadczenia.

ok a więc pompki, skos góra i przenoszenie/ rozpiętki 4 serie po 8? czy taki trening bedzie ok?

Stwierdzam to co wiem z mojego doświadczenia może i nie jest ogromne 6lat czy ile tam ale jakieś jest.

właściwie i przenoszenie i rozpiętki możesz zmieścić- np. w serii łączonej na koniec treningu- 3 takie serie podwójne myślę, ze wystarczą...

Damian177 dzięki przenoszeniu zwiększysz "objętość" klatki a rozpietki dobre są na szerokość:) Ja robię na jednym treningu rozpietki a na 2 przenoszenie i tak na przemian

do pompek i skosu moge dorzucić jeszcze maszyne Hammer Strength czy trening bedzie przeładowany?