rak

Z reguły chodzi o to, żeby wdech nie kolidował z ruchem rąk. Np. gdy wyciskasz na klate to wiadomo jest, że gdy unosisz ciężar to wypuszczasz powietrze ponieważ ręce oddalają się od klatki i w klacie robi się miejsce na te powietrze. Ale naprzykład ja przy unoszeniu sztangielek bokiem (na barki) zawsze wciągam powietrze przy unoszeniu a wypuszczam [...]

DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/ 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 DZIEN 2 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 DZIEN 3 BARKI [...]

Prostowanie rąk na wyciągu 40kg x10 50kg x10 55kg x10,9 albo ja mam z***any wyciag albo ty za mocno naoliwiłes albo poprostu słaby jestem...

Znam tylko skład dziewczyn: Magdalena Rak J/K 60 - Maximus Kraków Marzena Wojas S/K 54 - Target Niepołomice Paulina Sołtys S/K 60 - Gymnazion Sosnowiec strona Łotewskiej Federacji Muay Thai to: http://www.muaythai.lv/ ale jest tylko po rosyjsku Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-05-14 19:00:40

Magdalena Rak - juniorka do 60 kg Maximus Nowa Huta Wojas Marzena - seniorka do 54 kg Target Niepołomice Paulina Sołtys - seniorka do 60 kg Gymnazion Sosnowiec Paweł Wybór - junior do 81 kg Warrior Łódź Łukasz Kubiak - senior do 57 kg Absortio Gym Rybnik Grzegorz Ochlik - senior do 63,1 kg Warrior Łódź Remigiusz Fabich - senior do 67 kg [...]

Remek Fabich niestety przegrał dzisiejszą walkę rozpiska walk Polaków na najbliższe dni (oczywiście, w przypadku awansu do półfinałów/finałów walk będzie więcej ) 19.05.2009 kat. 54 kg Marzena Wojas vs Pandora Tsvetomira (Bułgaria) - półfinał kat. 60 kg Paulina Sołtys vs Amanda Kelly (Anglia) - półfinał kat. 75 kg Rafał Antończak vs Zvalent [...]

musze sie pochwalić mamy medal dla Polski - srebro w kat. J/K 60kg wywalczyła Magdalena Rak - zawodniczka Maximusa Kraków

Paula, ogromne dzięki za info! Bilans medalowy Polaków: Paweł Wybór (J/M 81) - złoto Magdalena Rak (J/K 60) - srebro Marzena Wojas (S/K 54) - brąz Paulina Sołtys (S/K 60) - brąz Łukasz Kubiak (S/M 57) - brąz Jarosław Zawodni (S/M 86)- brąz sedreczne gratulacje dla wszystkich zawodników

Mistrzostwa Europy w MuayThai - pierwsze podsumowanie autor: Dariusz Zdebel - sędzia reprezentujący Polskę na ME, OSW Triada Piekary Śląskie W piątek zakończyły się kolejne Mistrzostwa Europy w MuayThai. Do Liepaji na Łotwie zameldowało się trochę mniej państw i zawodników niż zwykle. Powodem mniejszej frekwencji były bardzo wysokie koszty samej [...]

[...] hantelke bo mam bardzo male "krążki") 4) podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej hantelkami 5,25kg (zamist podciągania na drążku ze względu na jego brak) - 10 powt. 5) Pompki klasyczne - 10 powt. 6) wyciskanei hantelek po 5,25kg- 10 powt. 7)uginanie przedramion z hantelkami po 5,25kg - 10 powt. 8) pompki z wąśkim [...]

poniedzialek- klata + biceps klatka: 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 wyciskanie sztangielek ,pompki na poreczach przenoszenie hantla w poprzek ławeczki, Brama,ITp biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem :3x10 2) uginanie ramion ze [...]

1. Raczej mogą tylko żebyś nie zabrał jakiejś większej grupy:P 2. Tak jak piszesz do klatki i wyprost rąk, a odpoczywać można tylko z ciężarem w górze a nie na klacie . 3. Były medale za każde miejsce na podium, więc możesz startować tylko w wyciskaniu i dostać. 4. Bez róznicy byle w górze. 5. Raczej tak. P.S. W Sosnowcu na śląsku.

hejka co do delfina to z płetwami byłoby łatwiej,a i w kraulu płetwy pomogłyby ci w nabraniu płynności ruchu.będzie to bardzo ciężkie,ale jeśli będziesz katował nogi techniką to da to dobre efekty. generalnie to wiele razy pisałem,że nauka stylów przez internet jest bardzo trudna(prawie niemożliwa).ktoś z wiedzą i umiejętnościami musiałby cię [...]

[...] nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie. No ok - to fakt. Być może z tym nie jest najlepiej. Obiad dostarcza firma cateringowa i są to raczej porcje, [...]

Przed zwykłym bandziorem z gazrurką jest szansa obronić się gołymi rekoma, przed wyszkolonym adeptem np. kalaki- marna sprawa... Jedynie cud lub bardzo poważny błąd przeciwnika. Mano mano – mówisz, że uderzenia kijem nie są specjalnie szybkie? No ciekawe, ciekawe... Chyba nie widziałeś w akcji gościa umiejącego dobrze obijać. Uderza się [...]

Technik podciagania na drazku jest mnostwo. Jesli chodzi o podciaganie na drazku szerokim uchwytem to jest to bez watpienia jedno z najlepszych cwiczen na szerokosc plecow. Lukx: jesli nie jestes w stanie jak narazie sie ani razu podciagnac na drazku proponuje 3 sposoby, ktore powinny Ci pomoc: I sposob: nogi ugiete, zlaczasz nogi w kostkach, [...]

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]

[...] 1. A6W 2. Nogi 3. Triceps A6W: 8 dzien Nogi: -Wspiecia na palce jednej nogi 3x15 -Przysiady z baniakami 3x10 -Przysiady bulgarskie 4x8 Triceps: -Pompki z waskim rozstawem rak 4x15 -Pompki w podporze tylem4x15 Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest jeszcze cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - [...]

Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]

[...] trening jest za darmo, mozesz sprawdzic czy taka forma treningu bedzie Ci odpowiadala. Prawdopodobnie bedziesz mial na poczatku drobne problemy z kondycja i z utrzymywaniem rak w gardzie, ale z kazdym treningiem powinno byc coraz lepiej :) Jezeli dalej bedziesz chcial cwiczyc na silowni na mase, to moze byc Ci ciezko to pogodzic. Pozdrawiam i [...]