[...] min 10 razy na drazku na egzaminach na studia , niestety narazie tylko 4 , cwicze juz drazek 2 tygodnie zaczynalem od razu ( trzeba sie podciagnac od wyprostowanych rak ). Cwicze 3x dziennie i od tygodnia stoje na 4 :( Znacie jakis efektywny sposob na to zeby przybylo mi sily , mam slabe plecy jednak na lawce sobie radze jakos . Albo [...]
na oficialnej stronie BJ Penna pojawil sie film powiedzmy... pokazujacy z jego strony sytuacje jaka zaistniala podczas jego ostatniej walki z GSP. Dla przypomnienia jeden z trenerow GSP nakladal miedzy rundami vazeline na jego twarz (dozwolone) a potem nie wycierajac rąk robil mu jakis masarz pobudzajacy krazenie/polepszajacy oddychanie (jest to [...]
[...] na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie przestawilo i nie chce najsc z [...]
oczywiscie poza podciaganiem sie na drazku..... problem jest taki ze mam chyba za niska laweczke i nie moge do konca rak wyprostowac:/ dlatego chcialbym zamienic to cwiczenie na jakies inne... prosze o jakies propozycje.
Witam, proszę o sprawdzenie tego treningu Pn Klata + triceps 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli na skosie + z suplinacją nadgarstka 3x12/10/8 3. Rozpiętki 3s 15/12 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x5 5. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Wt Plecy + biceps 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax (CC + obciążenie) 3. Wiosłowanie 3x12 4. [...]
bylo juz miliard razy, jednak w kazdym temacie jest nie o wszystkim. pozycja rozumiem ma byc taka - ).
[...] 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli Wznosy boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12 Czwartek Plecy Podciąganie [...]
Czy dobry jest ten trening ACT ??? 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), lekki ciezar 3.Wyciskanie sztangi -(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.podciaganie -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg [...]
Witam,mam 15 lat i 165 cm. Chciałbym zacząć trenować porządnie,ale w domowych warunkach. Trenowałem brzuch około 7 miesięcy,mam jakiś tam 6-cio pak. W trackie robiłem również pompki. Ostatnio zauważyłem zbyt dużą dysproporcje co do klatki,brzucha a rąk czy nóg. Wiele osób powtarza mi,że przez ćwiczenia hamuje sobie wzrost,ale są to ludzie,którzy [...]
Od dłuższego czasu cierpie na zastój przyrostów w bicepsie, moze cos nietak jest z planem i zróżnicowaniem treningu? Biceps robie 2 razy w tygodniu, we wtorek i w piątek razem z plecami(w piątek najpierw robie plecy, jak zrobie plecy biceps jest juz taki rozcwiczony ale jeszcze nie dobity wiec dobijam go osobnymi cwiczeniami na, ale juz mniej [...]
hey mam 15 lat 175cm ok 63 kg mam zamiar zaopatrzyc sie w ławke regulowaną sztange łamaną prostą i obciązenia ok 70-80 kg ale to za ok 1-2 miesięcy (prosta przycyna narazie mnie niestać) wiec czy moge robic narazie : na klatke pompki z różnym rozstawem rąk i na poręczach 3 serie po max powtórzen 3x w tyg , na brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]
Witam, potrzebuję rady odnośnie trenowania. Chciałabym spalić tłuszcz z dolnej partii brzucha wiem że nie ma na to złotego środka - jednego ćwiczenia. Myślałam żeby znaleźć jakiś trening aerobowy na youtube jednak wszystkie są dość szybkie - a ja dopiero zaczynam, na to przyjdzie jeszcze czas. Ogólnie trening zaczynam od rozgrzewki i 40 minut [...]
[...] być. Dodam jeszcze że dziś po 4miesięcznej przerwie powróciłem na siłownię i po powrocie do domu pojawił się ból tego 'trzeciego jądra' i się panicznie boję że to może być rak i może mieć złe skutki... Gdy tak sięgnę pamięcią to wydaje mi się że mam to już dłuższy czas i nie zwracałem uwagi na to ale ostatnio kolega miał przepuchlinę i zacząłem [...]
[...] O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do gory" / "na biceps" / "wyprostowanie rak pionowo i do klatki (wyprostowanymi)" 10 pompek "uciskanie dlonia" - obydwie po 20x 10 pompek sprezyna - 20x na dol i do gory 10 pompek Jak widac trening dziadowski. Nie [...]
[...] grzbietu sciaganie gornego drazka do karku 3x12 i nic nie czuje w grzbiecie, bo mam za slabe lapy - po trzeciej serii napieprzaja mnie przedramiona od uchwytu, bicepsy czuje, owszem, a grzbiet nic. Mozna jakos cwiczyc najszerszy zeby przeskoczyc slabe ogniwo w postaci rak czy robic jak robie i czekac, az sie lapy rozrosna i przystosuja? Adam
Jeśli ktoś z kręgu taekwondo (obojętnie jakiej odmiany - WTF, ITF, GTF, ABC, XYZ...) lub innych SW ma czas 17 stycznia i chciałby sobie z nami pokopać, zapraszam na seminarium prowadzone przez koreańskiego instruktora Pyo Rak Sun 7 dan, byłego zawodnika narodowej koreańskiej drużyny pokazowej TKD WTF. Seminarium odbędzie się w Łęcznej, 25 km od [...]
Witam!!! Mam zamiar zacząć ćwiczyć jako uzupełnienie do gry w piłkę ręczną. Siłownia odpada więc w domku:D Moje FBW do oceny i poprawy.... 25x Ćwierć skoki 10x Podciąganie na drążku 15x Pompki z nogami wyżej 15x Pompki zwykłe 15x Podnoszenie hantli 10 kg na biceps 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk na triceps 15x Arnoldki 15x Uginanie [...]
Witam Wszystkich. Od około 3 tygodni regularnie ćwiczę treningiem Mawashiego w domowych warunkach. Na dietę sobie nie mogę pozwolić, ale odkąd ćwiczę, to jem dużo i różnie (warzywa, mięso, nabiał). Widać już po woli pierwsze efekty, ale: Jestem zadowolony z rozwoju brzucha, klatki i nóg. Z rąk niestety tylko częściowo. A to dlatego, że triceps [...]
15 lat, chłopak, 166cm, 62kg. Już kiedyś tutaj pisałem :D. To tak, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha (dolna część), ćwiczę sporo na hantlach, na drążku daje rade i brzuszki i pompki. Nie wiem czy coś robię źle, na tę chwilę jestem zadowolony ze swoich rąk ,bo nie ukrywam sporo ćwiczyłem, ale co to da jak masz na brzuchu tłuszcz, nie widać tego za [...]
[...] farmazony ale chce miec pewnosc. Chodzi mi o cwiczenia które sprawiają ze patrzac z boku na biceps(jak z profilu ) wydaje sie on wystajacy do przodu ,ma ładne wypukłe kształty.Cały czas myslalem ze ten miesien głównie rozwijają tz młotki a dzis ten prof mi mówi ze najlepsze na to bedzie uginanie rak ze sztanga staojac. Jak jest na prawde? pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
