Trening do sprawdzenia

Witam,
proszę o sprawdzenie tego treningu

Pn
Klata + triceps
1. WL 5x5
2. Wyciskanie hantli na skosie + z suplinacją nadgarstka 3x12/10/8
3. Rozpiętki 3s 15/12
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x5
5. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12
Wt
Plecy + biceps
1. MC 5x5
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax (CC + obciążenie)
3. Wiosłowanie 3x12
4. Szrugsy 2x15
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
6. Uginanie hantli młotkowo 3x12
Czw.
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5
2.Podciąganie sztangi do brody 3x12
3.Face pulls 3x12
+Przedramie
Pt.
Nogi
1. Przysiad przedni 5x5
2. MC na prostych nogach 3s
3. Prostowanie + uginanie 3s
+ łydki



Zmieniony przez - Mateusz_1992 w dniu 2012-12-14 23:29:13

Poniedziałek.
Zamiast:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x5
Daj:
Francuskie 3x10

Czwartek
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5
Rób to lepiej w pozycji siedzącej (ze względu na kręgosłup)

pomoże ktoś jeszcze ??

https://www.sfd.pl/Wejście_na_nowy_plan_treningowy_-t819366.html zobacz to push pull leg


https://www.sfd.pl/Kolejny_plan-t892665.html push pull

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-17 10:55:50