rak

jak nie masz jeszcze mega sily to nie ma co sie opuszczac do samego konca bo ciezej sie podciagnac

Metodyk fajnie fajnie, już od jakiegoś czasu "chodziło" to za mną Aga pewnie masz rację, w sumie nigdy nie dawałam filmu z push press nie pamiętam dokładnie,ale chyba normalnie też tak robiłam lekki przysiad i wycisk w górę ogólnie wkurza mnie,że nie mogę ustawić tak łokci,żeby ręce były równolegle do podłogi nie wiem,czy to wina [...]

Vena szybciej "zarzucasz" niz wykonujesz fazy ruchu majace ten zarzut spowodowac Nie spiesz sie zarzut wynika ze szrugsu i pojscia z cialem w gore a nie z ruchu rak. PP za malo ekpresyjnie, kucasz sobie i wyciskasz sobie a to wycisniecie ma byc inicjowane ruchem nog. Ale fajnie ze cwiczysz

1. 2. krem do twarzy ochronny/zimowy ... bo taka sucha skóra pewnie pojawia Ci się głównie zimą.... ( ja osobiście używam Erisa z serii dla ludzi ponizej 20 roku życia ... taki w zielonyej tubce ... Ochronny... jak dla mnie The best a do rąk krem ochronny do rąk 3. sex ...

Trening ogolnie jest ok, jezeli ma byc to trening masowo-silowy, to proponowalbym zakres powt 10 do 6, mysle, ze bedzie optymalnie. Ogolnie mi sie podoba, barki i plecy sa dziwnie ulozone, wg mnie. Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - [...]

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]

Saida, na razie używam te treningi od trenera z mojego klubu. Jak sobie nie radzę z czasem, zamieniam je na mikrotreningi mojego własnego autorstwa i robię je na siłowni w pracy. Ale wczoraj było już lepiej:-) było to i to. 30 km rower W południe: 10 minut orbitek (rozgrzewka) 4 x 15 pompek odwrotnych, nogi oparte na ławeczce nie na podłodze 4 x [...]

"Nie wieszaj firanek ani zasłon. PRAWDA! Tym razem doradzające ciocie i babcie mają rację, choć może to brzmieć irracjonalnie. Lekarze potwierdzają zgodnie, że podnoszenie rąk może spowodować naciągnięcie więzadeł, na których zawieszona jest macica, a to może stanowić zagrożenie ciąży. Zbyt długie trzymanie rąk w górze może powodować zaburzenia [...]

To ja podeślę link do artykułu w którym można przeczytać kiedy może być to zagrożeniem a kiedy nie: https://mamaginekolog.pl/racjonalne-wytlumaczenie-nieracjonalnych-zabobonow-o-ciazy-vol-2/ Akurat pkt 1 jest o podnoszeniu rąk :) własne doświadczenia to tylko dowód anegdotyczny ale dodam :p ciąża bez problemow. Okna mylam, firanki wieszalam, [...]

[...] Kosy jest z 2002 roku, ale, że karate jest trwałe jak skała to nazewnictwo jest jakie było. NAZWY ELEMENTÓW I TECHNIK Powierzchnie uderzające i blokujące seiken pięść uraken odwrócona pięść Tettsui pięść młot Ryutoken pięść głowa smoka Hiraken półzacisnięta pięść łapa niedzwiedzia hitosashiyubi ipponken pięść wskazującego palca [...]

chyba całkiem w zupełnosci nie wystarczy bo ćwicze ponad 2,5 roku i mam bardzo małe ramiona :( :/ a zawsze ćwiczyłem 3 cwiczenia po 3-4 serie staraem sie o bdb technike ale nie dochodziłem do momentu kiedy sztanga wypada z rąk ... a czytałem ostatnio spro o tym jak Arnold radzi trenowac ramiona to mówi zeby robic duzo serii, zeby przełamywac ból, [...]

Wyjechałam na weekend, więc piszę z pociagu. Dziś rano trening improwizowany. Pompki 3x 10, po jednej serii przed, w środku i na koniec treningu :-) 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s przysiad ze sztangą 20/20/25/25 12 x4 wiosło sztangą nachwytem 20/20/25/25 12 x4 martwy ciąg 12x 30/30/40/40 [...]

27.06 trening "na oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

przysiady rdl wycisk na klate wioslo wycisk na barki triceps wycisk wasko ew prostowanie rak na wyciag ugianie rak gryfem lamanym do kazdej sesji brzuch i do jednego treningu lydki mozesz dodac

[...] tym bardziej peracuja gorne czesci mm piersiowych (jak przy skosie) 4. Im bardziej w czasie ruchu lokcie prowadzone przy ciele, tym wiecej pracuje triceps. No i kombinuj. W praktyce jednak, powiem tyle, ze chodzi o to by zalapac swoj ruch, w ktorym najlepiej czujesz napiecie pozadanego miesnia. Bo to jest tak, ten sam ruch, obserwowalny z [...]

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane + zurawina na mleku sojowym II posiłek: 2 kromki ciemnego pieczywa 150g twarogu Przed treningowy: makaron 2 pomidory 200g jogurtu naturalnego Suplementacja przed treningiem: 4k Body fire 6g Beta-Alaniny Suplementacja podczas i po treningu: [...]

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]

Taki mam styl... Nie dre mordy przed bojami, zawsze na spokojnie bo wzystko siedzi w głowie, długo sie ustawiam i oczekuje na ten odpowiedni moment, a jak podniose i z rąk nie wypadnie to strzelam szrugsa... Na żywo lepsze wrażenie robi ta sztanga, dużo większa sie wydaje niz na filmiku, przynajmniej mnie. Ale to może dlatego ze strach ma [...]