Dziennik Motywacyjny Gałązki

27.06
trening "na oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne.

superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4
rozciąganie gumy za plecami i na boki
martwy ciąg 30/35/40/40
pompki na piłce lekarskiej x4
plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie x4
"brzuszki" na boksie x4
wyciskanie hantli leżąc 5/7,5/5/5kg
rozpiętki 5/4/4/4kg

Robię ostatnio trzy treningi w tygodniu, w tym jeden -grupowy obwodowy- był mocno wykańczający. Jestem od tego wysiłku trochę padnięta, ale to już w sumie ostatni taki tydzień- potem wyjazdy wakacyjne itd, więc nie będę miała możliwości regularnie ćwiczyć. Wspomagam się przedtreningówką, choć dietetyczka mówiła, że kofeina broń boże
Dieta tak średniawo, bo obiady na mieście, a do nich n. drink, który potem odchorowałam oraz czasem deser (ciasto z truskawkami itp.). W domu też trochę nadprogramowych owoców, ale brzuch z rana nadal w dobrej formie, więc cieszę się tym, co mam i nie świruję.

Są przedtreningówki i bez kofeiny - zależy po co się ją bierze. jak dla pobudzenia to chyba kofa najmniej szkodliwa - jak dla pompy - to można znaleźć bez kofy.

Też ostatnio myślałam o jakichś przedtreningówkach, szczególnie przy takiej pogodzie jak ostatnio, bo ja wtedy ledwo żyję i przydałoby się coś na pobudzenie, ale na kofeinę źle reaguję, może coś z guaraną?

activlab ma crea shot 2.0 - bardzo fajny skład, zero pobudzaczy. Mogę polecić.

Zawiera min kreatynę i beta-alaninę. Nad beta- alaniną ostatnio się zastanawiałam, czy nie spróbować. Kreatynę mam, więc mogłabym połączyć. Zastanawia mnie tylko, czy można stosować tylko od czasu, do czasu w DT? Kolejny cykl kreatynowy zaplanowałam na wrzesień/ październik dopiero, wiec nie wiem czy sporadyczne używanie ma sens w tej chwili?

Wręcz zdecydowanie powinno się to stosować tylko w dni treningowe przed treningiem. W DNT na bank nie - wtedy np sama kreatyna i co tam jeszcze używasz.

nightingal

Wręcz zdecydowanie powinno się to stosować tylko w dni treningowe przed treningiem. W DNT na bank nie - wtedy np sama kreatyna i co tam jeszcze używasz.

W sumie cześć osób kreatynę suplementują stałe, ale mnie interesuje sporadyczna suplementacja i jak to wpływa np. na retencję wody, bo przy cyklu to jednak trochę puchłam i bym tego nie chciała poza cyklem.

sporadyczna suplementacja nie ma sensu jeśli idzie o kreatynę - przynajmniej moim zdaniem. Ale w DT np ta przedtreningówka, a w DNT sama kreatyna i będzie ok.

Tzn. że jeśli nie jestem na cyklu kreatynowy, to branie przedtreningowki sporadycznie jest bez sensu?, bo zawiera kreatynę.

tego typu przedtreningówki która nie ma pobudzać a zapewniać siłę i pompę - to w sumie tak. Zamiast takiego stacka można wziąć jakąś substancję solo - jak np. betaalanina wtedy.