Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

widziałam widziałam, ale nic nie napiszę,żeby mi potem co niektórzy nie dogryzali

Czwartek DT - tydz 4


Bary Tic


ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie
Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie

Wyciskanie zza karku
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 5+1z pomocą

wymachy sztangą przed siebie w oparciu
14kg x 12 4serie

TRIXXXXX




Wyciskanie wąsko
30kg x 10
50kg x 10
65kg x 8
80kg x 6


Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem

10kg x 15
12kg x 15
15kg x 12
17kg x 10



Prostowanie ramienia z hantlem siedząc
10kg x 12
10kg x 12
10kgx 12

Czachołamacze
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8 +1z pomocą


Czas treningu 90minut

Wrażenia
Trening dzis u flakersa
Slowem wstępu dlaczego wyciskanie zza karku z dosc szerokim rozstawem rąk i dlaczego powiedzmy niedokładnie , otoz jak jeszcze leciałem priorytetem na klate gdzie walilem dosc spore ciezary uszkodziłem sobie bark co prawda nie boli mnie już ale dosc sporo mnie to kosztowalo ale odkryłem ze jak robie takie nie do konca to bólu w barku nie ma a dodatkowo trening barkow nie zaczynam od typowo silowego cwiczenia tylko dosc pompującej ss hantlami , bardzo dobrze mnie to rozgrzewa i upewnia ze nie będzie klęski w wyciskaniu

Ogólnie dobrze poszlo , nie liczyłem wogule ciężaru w wyciskaniu i dlatego może poległem , moglem dac 55kg ale kto nie ryzykuje ten nie wygrywa

FILM na yt już chyba jest





od nastepnego tygodnia włączam taki oto zestawik kinomana







btw vena zaswiadczam ze specjalnie sie rozbieral dla ciebie

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-25 21:49:26

Vena
To jak z tym pojedynkiem na gołe klaty ? 1:0 dla mnie narazie hehe :P

zostałem dziś posądzony że łapa mi urosla


















































w sumie dawno nie robilem bica










trza by jutro go spompowac

Hehe... Myśle że to raczej kwesta prawie 7 lat treningów, ale wiem co miałeś na myśli i myśl sobie co tam chcesz ja nic do ukrycia nie mam.

Nie. Kompletnie mnie nie zrozumiałeś, nawet mi nic takiego przez myśl nie przeszło, to miał być taki żart . Wszystko jest do zrobienia i jeszcze z Twoim genem.

No chyba, że tak, bo zabrzmiało to conajmniej dwuznacznie...

Od poniedziałku prawdopodobnie do roboty, takze połowa wypłaty na diete...

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-26 09:12:21

druga polowa na suple

Tak. A co zostanie to bedzie sie kisiło na sprzęt olimpijski...

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 5

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z serem + 100g twarogu

III posiłek
Ziemniaki + ryba, warzywa

IV posiłek
Owoc, ryba, białko, warzywa

V posiłek
Kanapki

VI posiłek
Jajecznica

VII posiłek
250g twarogu



TRENING


Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane
48kg x 10 / 50 x 10 / 52 x 8 FILM

Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane
40kg x 10 / 40kg x 10 FILM / 40kg x 10

Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia
Sztanga: 42kg x 10 / 42kg x 10 FILM / 42kg x 6
Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg

Wątrobianki
Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką)
52kg x 8 / 56kg x 8 / 60kg x 8 FILM

Wyciskanie w wąskim uchwycie
95kg x 6 / 105kg x 6 FILM / 110kg x 5

Prostowanie na wyciągu
22kg x 12 / 24kg x 12 FILM / 24kg x 12

Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze

Film:
W tle po raz kolejny mój ulubiony zespół muzyki kantry... :P





Wrażenia:
Piękny trening, piękna pogoda. :)
W tej serii łączonej troszke z ciężarem hantli przesadziłem i jak widać strasznie niedokładnie :/ poprawie się.

piękny trening...piękna pogoda...piękna łapa