rak

[...] tygodni, zależnie od progresu i "samopoczucia" moich łap %-) Jeszcze tylko jedno pytanko: Po takim mikrocyklu zmniejszyć drastycznie objętość treningów rąk (by wtedy maksymalnie wykorzystać superkompensacje), czy po prostu powrócić do normalnego ich traktowania? Jeżeli zmniejszyć drastycznie, to przez jaki czas mniej-więcej traktować je "lżej"?

Trening: Dzisiaj było ciężko i czułam się mocno zmęczona :-? ale skończyłam trening więc jestem z siebie dumna :-) Jutro basen 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 (może banalne pytannie, ale czy opieranie rąk o maszynę coś zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi [...]

[...] rundami do cieczy (prawdopodobnie była to herbata, mówi się także o zwykłej wodzie), którą spożywał Sullivan dolewano jego ukochanej whisky (bardzo możliwe, że i Jake w trakcie odpoczynków 'delektował się' tym trunkiem). Jednak Kilrain wcale nie zamierzał wykorzystać nadarzającej się okazji do znokautowania rywala. Wręcz przeciwnie - odsunął [...]

co do jednostki tam jest s/m,nie m/s Laska, please... Przecież to literówka, czy jak to ktoś sobie nazwie. Chodzi o tzw. stroke rate, czego jednostką jest strokes per minute. Nie ma innego Concepta niż Concept2 %-) To jest nazwa producenta sprzętu sportowego, m.in. ergometrów ("indoor rower"): http://www.concept2.com/ Obecnie w sprzedaży [...]

Dobra, dobra, słaba mała kobietka nie bierze 60 kg na klatę i nie ćwiczy rąk takimi ciężarami, jakimi Ty ćwiczysz, to miałam na myśli. Progres, progresem ale kiedy osiągniesz pewniem poziom, trudno go przeskoczyć.

[...] nawet 2 gram mięsa:) bo zawsze ma kto zjeść resztę:)Dla mnie dobra miska to urozmaicona miska/ jak nie w ciągu dnia to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała asekuracyjnie przez miesiąc minimum , z biodrem ok ale tak na regenerację stawów/ Warzywa: szpinak, kapusta, [...]

DIETA warzywa: ogórki, szpinak, kapusta włoska, cebula, szczypior suplementy: bez napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata , mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/310a080fa03d45f883f50451dc1a51b7.jpg Kupiłam u znajomej rybę morszczuka i dorsza 9 kg w sumie%-) TRENING pływanie żabką krytą 1,5 km 1 godzina - rekord najdłużej jak na pływanie [...]

16.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki , kapusta włoska Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon , BCAA Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit [...]

Pora dzięki, ja szybko wyzdrowiałam tylko że potem mała się rozchorowała i to już była jazda;) ćwiczyc ćwiczyłam a tak nie miałam czasu na wypiski. 02.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha [...]

Monika ja chyba wolę mniejsze imprezy triathlonowe jak mam wybór ;) pewnie nie mają takiego prestiżu ale mają swój urok krajoznawczy :)no i w tłoku nie czułabym sie pewnie ani w wodzie ani na rowerze ;) Nie wiem na ile naucze się pływać zobaczymy. Ale jak zaryzykuje i wybiorę większą impreze to bliżej np Poznań. 19.09.2014 r 30 minut basen nauka [...]

[...] kg i 45 kg/ 2 seria 50 kg x 5 3 seria 50 kg x 4 /3/4 ruchu/ 4 seria 40 kg x 10 Brzuch 1-4 serie 12 x przyciaganie nóg trx+ pompka 1-3 serie x 10 CYCKLING 40 minut / totalny brak kondycji %-)/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 07:12:35 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 07:15:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 [...]

xzaarW Półmaratonie Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m %-) , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać ;-) bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka [...]

25.05.15 r -26.05.15 r DNT napój z owocu jujuby zaczęłam pić , herbatę oolong półfermentowaną 27.05.15 r cycling zajęcia 40 minut tempo góra dół po 3 minuty ostro i przejścia SIŁOWNIA PLECY ściąganie łopatek z góry maszyna 1-3 serie 25 kg X 30 4 seria 25 kg x 24 przyciąganie do klatki 1-4 15 kg x 25 opuszczanie się c.c 20/15/10/7 wspięcia na [...]

DZIEŃ 1, Poniedziałek, 5.09 Dieta: 1. 3 jajka, boczek wędzony 57g, chleb żytni 55g, pomidor 157g* 2. Karkówka z grilla 290g, kapusta biała 156g, 3. Pomidor 158g, śliwki 240g, papryka zielona 114g 4. Twaróg półtłusty 170g, jogurt naturalny 80g, rzodkiewka 65g, szczypior Bilans: 120g B / 109g T / 81g W, 1785 kcal * jeżeli przy nazwie warzywa jest [...]

anister dzięki };-) Mało dziś czasu miałam rano, więc trening taki na szybko robiony. 1. Przysiad 50, 52.5, 55 kg x 8/6/5 (+ 2.5) 2. RDL 55, 60, 60 x 8/6/6 3. Wspięcia na palce na maszynie 40, 55, 55 kg x 10/10/10 4. PP 25, 27.5 kg x 6/4 5. WL 25, 27.5, 27.5, 27.5 kg x 8/8/8/4 * * cztery serie, bo mi "trener" korygował rozstawienie rąk na [...]

[...] 5. Prostowanie ramion zza głowy z hantelkami - 3 kg x 10/10/10 Więcej niż 10 nie dało rady, i tak przy ostatnich byłą telepawa niezła. 6. Prostowanie ramion na wyciągu - brak, faceci zajęli cały wyciąg i nie zanosiło się, żeby go szybko zwolnili. Nie mogłam samochodu prowadzić tam mnie łapy napierniczają %-) Wieczorem spróbuję pobiegać jeśli [...]

Ostatni trening przed urlopem :-) 10 minut bieg na bieżni 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 6/5/5 kg za dużo wzięłam na początek, jednak 15stki dają popalić nieźle. nawet te piątki były masakrujące. 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę - 15 x 2/2/2 kg śmieszne różowe hantelki, ale i tak bolało %-) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc - 2 kg x [...]

Przynoszę dzisiejszy trenio. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc, 5 kg x 15/15/15 Pod koniec bolało ;-) 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 wezmę więcej następnym razem, bo poszło dość sprawnie. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc, 2 kg x 12/12/10 e, chyba nigdy nie wyjdę poza te dwójki %-) dają popalić. 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

Trening z dzisiaj :-) 1. Wyciskanie hantli siedząc, 5 kg x 15/15/15 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 Miałam tutaj dorzucić ciężaru, ale jednak wyciskanie mnie zmasakrowało i potem 15 powtórzeń z dwójkami też paliło. 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc, 2 kg x 15/15/15 Nie ma opcji, żeby dołożyć kg przy tylu powtórzeniach %-) [...]

Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]