Przemiana wiosenna annawcz

DIETA
warzywa: ogórki, szpinak, kapusta włoska, cebula, szczypior
suplementy: bez
napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata , mięta


Kupiłam u znajomej rybę morszczuka i dorsza 9 kg w sumie
TRENING
pływanie żabką krytą 1,5 km 1 godzina - rekord najdłużej jak na pływanie żabkę krytą:)
muszę jeszcze nad synchronizacją nóg i rąk popracować w stosunku do oddechu:)i spróbować na dwa, trzy oddechy by zrobić tempo na tym:)
30 minut nogi kraulem szybciej ale to jeszcze nie to:)
15 minut nauka

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-11 13:30:04

DIETA
Warzywa: kapusta, marchew, buraki, cebula
Suplementy: bez
Napoje: kawa 1 x, woda 2,5 litra , melisa


TRENING:
pływanie żabką krytą 58 minut 1500m
taniec 40 minut cha cha, pasadoble , jeff
sauna 10 minut sucha/ przerwa 10 minut/ 10 minut parowa

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-12 13:44:20
wrzucę link co by mi gdzieś nie uciekł:)ozn. obszarów połowów ryb
http://www.tesco.pl/produkty/ryby/obszary-polowow-ryb-na-swiecie.php

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-12 17:39:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-12 17:49:12

DIETA
Warzywa : szpinak, marchew, ogórki, pomidor
Napoje: lawa, herbata , 2,5 litra wody




TRENING:
Nauka pływania nogi kraulem 30 minut
bieg ponad 40 minut padła bateria brak motywatora:)tętno wysokie ale po 5 minut ładnie zeszło:) i resztę to był szybki marsz 30 minut

Bieg był po asfalcie więc tak łatwiej raczej było niż przez pola:)tak chyba w miarę równo biegnę nawet nie wiedziałam:)
A u kosmetyczki też wczoraj byłam :) masaż twarzy , peeling kawitacyjny i ultradźwięki. Tak w ramach relaksu polecam:)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 00:25:14

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 12:39:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 12:40:45

WYMIARY Wzrost 168 cm
start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07 od początku / od ostatniego pomiaru
Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 kg/67,1 kg/67,4 kg /66,3 kg -2,7 kg/ -1,1 kg
Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5 cm/ 92,0 cm/93,0 cm/92,5 cm/92,5 cm/93 cm/92,5 cm/92 cm /91 cm -8,0 cm/ -1,0 cm
Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm /78 /78 cm/77,5 cm/77,5 cm /77,5 cm/77,5 cm/77,5 cm/76 cm/75,5 cm -2,5 cm/-0,5 cm
Obwód tali w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5/73 cm /73 cm/73 cm/73 cm /72 cm/72 cm/72,5 cm/71,5 cm/71,0 cm/70,5 cm/70,5 cm -2,5 cm/b.z.
Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5 cm -6,5 cm /-0,5 cm
Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm -0,5 cm / -0,5 cm
Obwód L uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm/55,5 cm /56 cm/56,0 cm/56,5 cm/55,5 cm/ 55,5 cm 0,5 cm /b.z
Obwód uda środek: 53 cm /52,5 cm /52 cm /53 cm/53 cm/52,5 cm/52,0 cm
Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm /39,5/40,0 cm/40,0 cm/39,5 cm/39,0 cm/39,5 cm/39 cm -1,5 cm/-0,5 cm
Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35,5 cm/35 cm/35 cm 1,0 cm/ b.z.
Obwód kostki: 22,5 cm /22,5 cm /22,5 cm/23,0 cm/22,5 cm/22,5 cm/22,5 cm b.z./b.z.
Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 cm /53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/53,5 cm/54 cm/53 cm/53 cm/53 cm /52,5 cm -1,5 cm/ -0,5 cm
Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5 cm /29 cm/29 cm /29 cm/ 28 cm/28 cm/ 27 cm /27,5 cm /27,5 cm/28 cm/27 cm/28 cm/27 cm/27 cm -4,0 cm/ b.z.
Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5/24 cm/23 cm - 2,0 cm / -1,0 cm
Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm /16,5 cm /15,5 cm -1,5 cm/-1,0 cm
Szyja: 33,5 cm /33,5 cm /33,5 cm /32,5 cm -1,0 cm/-1,0 cm

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 12:59:24
DIETA:
Warzywa: ogórki, pomidor, marchew
Napoje: woda z cytryną, melisa,




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 13:04:48
TRENING:
Pływałam na basenie 1 godz: 10 minut 1700 m żabka nie kryta coś mi słabo to pływanie idzie chyba przyjdzie z czasem:) albo się męcze na oddechu albo tempa nie mogę załapać

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 13:08:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-14 15:39:07

DIETA
Warzywa: szpinak, kapusta kiszona, cebula
Napoje: 3 litry wody, część wody z cytryną, 1xkawa, herbata



TRENING:
Pływanie żabką kryta 1 godzina / nogi na 30 %, końcówka na 70%/ ćwiczę oddech jest dużo lepiej ale brakuję jeszcze i dlatego wybicie nóg słabe
nogi do kraula 30 minut / w tym kraulu co chwilę ktoś mnie inny poprawia więc postępów chyba dużych nie zrobiłamAle męczę dalej


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-15 13:10:37

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-15 13:11:20

Hej Aniu, ja tak z ukrycia obserwuję Twój dziennik i przypominam, że nieoficjalnie startowałaś w przemianie :) Nieśmiało spytam -może czas na jakieś podsumowanie? W tabelkach wygląda obiecująco :) ciekawa jestem jak na zdjęciach. Proszę mnie nie banować :)

jellyfish nie startowałam w konkursie przemiany miałam za mało doświadczenia:)i inne były wskazania Szefowej Obliques co do ćwiczeń dla mnie:).Małe podsumowanie zrobiłam na stronie 40.
Konkursowe dzienniki są w dziale Ladies Sport:)a podsumowania w tym dziale:) tam znajdziesz fajne przemiany na przykład shrimp

Wiem, że nie startowałaś :) Widzisz, nie wiem, jak to się stało, że przegapiłam str. 40 :( piękne masz nogi, dużo bym za takie dała. Gratulacje!!! Bardzo fajnie wyglądasz. Przemiany śledziłam na bieżąco z zapartym tchem, super wyniki. A Ciebie wciąż będę śledzić, bo nie wiem, skąd bierzesz energię na to wszystko :) Powodzenia w osiąganiu celów!

Jellyfish - dziękuję za komplement.Jak masz ochotę to wpadaj nie ma sprawy:) Najlepiej jest jednak prowadzić własny dziennik i robić systematycznie wypiski wtedy na pewno się Tobą modetatorzy zaopiekują i jak będziesz się słuchać też daleko zajdziesz. Mają bardzo duże doświadzenie. Mi Obliques poustawiała wszysto , gdyby nie Iza kręciłabym się w miejscu. A tak mi fajnie wszystko dopasowała do mnie ćwiczenia i dietę, że i spadki są fajne . Po za tym oprócz ćwiczeń zdrowe jedzenie poprawia jakość ciała.
Co do energii lubię owoce po treningu i lubię ćwiczyć, pewnie energia idzie z zapasów tkanki tłuszczowej i fajnie spadki są:) Na początku to trzeba polubić ciężary na siłce , poprawiać stopniowo kondycję i wyniki siłowe według własnych możliwości. A potem to już leci... :) Ale widzisz u mnie też są rzeczy które się uczę np. kraul i to wtedy pochłania mi mnóstwo energii:) chociaż z boku to może być nawet śmieszne, niestety początki bywają trudne ale warto:) małymi krokami do przodu :)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-15 21:15:46

MISKA
Warzywa: kapusta pekińska, sałata, ogórki, marchew 2 szt
Napoje: kawa, woda 3,0 litra, herbata


TRENING
Tanecznie 1,30 godziny
Pasa doble, chacha, je ff, samba , rumba
Byłam u endo z wynikami. Wyniki ok wątrobowe sprawdzić za dwa miesiące / nie brać na razie antyki/bo lekko podwyższone ast może wynikać z używania antykoncepcji. A co tarczycy pomimo bardzo dobrych wyników z krwi ,a z usg drobne zmiany na tarczycy bez leczenia za rok do kontroli.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-16 16:01:57