rak

[...] sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke (2-12),10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

[...] bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Czuje sie wykorkowana,jak dedka ,z ktorej powietrze ktos spuscil...Ale to tylko swiadczy,ze trening [...]

[...] kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 12,12,12 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. [...]

[...] 10, 4kg 10 Tutaj koncowki ostatkiem sil. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Trening byl meczacy,ale wazne,ze zobiony:-) Zalaczam tabelke wymiarow,a micha [...]

[...] bokiem (bez piłki) 4kg 10, 4kg 8, 4kg 6 4b. wznosy łydek (bez piłki) 7 kg na reke 10, 7kg 10,7kg 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Milego dnia:-) [...]

[...] niezle palily. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 8.5kg 10,9,9 Tutaj koncowki serii nie moglam docisnac do 10,poprostu zabraklo mi sily przy koncu. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7kg 10, 7, 6 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg 10, 22.5kg 10, 23.5kg 10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz mi brakowalo sil przy koncowce. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 9.5kg 8,7,7,7 Tu serie szly ciezko. 3a. wyciskanie [...]

[...] (bez piłki) 5kg 5,5,5,5 Tu tez nie jestem do konca przekonana czy ja to wykonuje prawidlowo. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 8,10kg 8,8,8 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha czysta ,ale nie liczona. ,Milego dnia:-) Zmieniony przez - kasandra84 w dniu [...]

Tydzień rozruchowy za mną %-) TYDZIEŃ 1 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 [...]

Dzień 13/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, daktyle suszone *trening* 2. Syntha czeko-mięta, rodzynki 3. kurocyc, fasolka szparagowa, ogóry, migdały, jabłko 4. jajecznica, ogory, pomidor 5. arbuz, nektarynka, śliwki z działki Ogółem: nie wiem, bo w domu nie mam wagi na pewno dużo ww Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: [...]

więc dziś robiłam z prostych rąk, i kufa, udało sie! Do wiosny pójdzie nachwytem z obciążeniem W MC może zaczynaj od większego ciężaru w pierwszych seriach.

acha to ciagle Push press uginasz nogi i prostujez wraz z wyprostowaniem rak, przy jerku uciekasz w dol w czasie podnoszenia

[...] na stronę - rozciąganie ================================= firma przyjęła kilkudziesięciu stażystów i wszyscy jak jeden chyba postanowili chodzić na siłkę tłok jak pieron, brakuje obciążenia i miejsca, żeby normalnie poćwiczyć do tego zdziwione spojrzenia w moją stronę i będzie tak jeszcze przez najbliższy miesiąc z innej beczki: mój nerwoból [...]

1.09.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia MAXY: 1) wyciskanie na ławce poziomej: 11kg x10 13.5kg x5 16kg x5 18.5kg x5 21kg x3 26kg x3 31kg x1 36kg x1 38.5 x0 personal best wyrównany, więc w zasadzie sie cieszę, nie oczekiwałam fajerwerków w tym cyklu, dobrze że siła wraca. 2) Push Press: 10.5kg x5 15.5kg x5 18kg x3 20.5kg x3 25.5kg x3 30.5kg [...]

19.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, brzuchy, pompki, przysiady, rozgrzewanie karku) -> techniki stójkowe (wszystko na tarcze z rękawic): - lewy prosty + prawy prosty - lewy sierp + prawy sierp - lewy opadający + prawy opadający - j/w 6 ciosów - j/w 6 ciosów + 4 lowkicki -> 3x sparing -> rozciąganie [...]

24.01.2012 TRENING: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki izometryczne, przysiady izometryczne, spięcia izometryczne, bieg bokserski, przewroty w przód i tył, krokodyle + w parach: 4 ciosy proste na tarcze z rąk, wyrzut nóg ze stójki, powrót do stójki i rzut między nogami partnera -> 1x12 -> techniki: - ciągłe uderzanie ciosów prostych na tarcze z [...]

29.02.2012 TRENING 1: MMA - rozgrzewka - dojścia do trójkąta - obalenia - sweepy TRENING 2: MMA - rozgrzewka - kimura - omoplata - sparingi: parter x3 =========================================== Iron Horse już nie spowodował swędzenia rąk, widać to był jednorazowy wybryk ;-) natomiast chyba mi ktoś przeciągnął łokieć na sparingu, bo nieco [...]

A już myślałem bo te nogi Ci dobrze idą ;P nie czujesz się po ich ćwiczeniu jakis taki strasznie wycieńczony? Nie... dla mnie bardziej męczące jest ćwiczenie F. Aczkolwiek jest to również efekt ćwiczenia E (i z treningu na trening robi się ciężej... choć w pierwszym tygodniu ćwiczeń kończyłem sesję bardziej zmęczony). Wcześniej pisałem, że [...]