mam pytanie odnośnie prostego ćwiczenia jakim są brzuszki. czy trzymanie rąk za głową ma wpływ na lepszą prace mięśni brzucha? bo mi o wiele łatwiej robi się je z rękami ugiętymi przy ciele i w ten sposób zrobię 2 x więcej i stąd moje pytanie.
[...] , ale boje sie powazniej brac za niego bo nie chce caly poleciec , no ale chyba bede musial bo mnie panna naciska :) acha jeszcze jedno ktos napisal ze biegajac nie spalamy rak lecz nogi bo one pracuja BZDURA rece BARDZO pracuja przy bieganiu ( klatka zreszta tez )nie wierzysz ? -> sprawdz sproboj pobiegac z rekami skutymi na plecach czy [...]
nie narzekam wszystko ma swoje plusy i minusy w kazdym razie jak towar kreci sie na maxa niemusze rak uzywac a lubie duzoooo:D
tak dokładnie, odpowiednik uginania ramion stojąc na bramie tylko wolnym ciężarem. Też mi się tak wydawało, że praca bicepsu jest mniejsza niż na bramie, jedynie w początkowej fazie ruchu, tzn od wyprostowanych rąk, bo gdy już ramie z przedramieniem tworzy kąt prosty to praca bicepsu jest znikoma. Więc pozostanę przy bramie:) Jestem dosyć [...]
lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]
Moja łapa po tygodniu cwiczenia :-)
Wiec tak Big_Arnie, chodzilem na Victorie, ale tak jak mowilem PRZESTALEM PRZED WAKAJCAMI! Teraz nie chodzie na silownie, cwicze w domu. Po drugie... nie umiescilem tutaj swojej fotki po to, zebyscie oceniali mnie w skali kulturystycznej... chodzilo mi o to zebyscie wypowiedzieli sie czy gdy znowu zaczne chodzic regularnie na silownie [...]
[...] lawki do podlogi 30 stopni) - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 3 serie po 10 powt. (katnachylenia oparcia lawki do podlogi 30 stopni) Naramienne: - unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia - 3 serie po 10 powt - podciaganie sztagi wzdluz tulowia w szerokim uchwycie stojac - 3 serie po 10 powt - wyciskanie [...]
NO WSTEPIE CHECE ZAZNACZYC ZE JESZCZE NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 [...]
Dziękuję za odpowiedzi:) Kolejny dzień, godzina wczesna, ale pies już kręci się po domu i domaga się spaceru - rano zawsze dłuższy, może nad morze? Jakieś 50 minut do godziny. Zaraz zasuwam. W kolejności: 1. 2200 kal ponieważ uczciwie nie jestem w stanie więcej przejeść jedząc zdrowo. Serio. Przez ostatnie parę miesięcy potrafiłem zjeść na raz [...]
Czytaj bo bez czytania się nic nie zrozumiesz, co Ci po tym, że będziesz miał plan jak nawet nie będziesz wiedział jak on działa. g**** zdziałasz takim programem jaki podałeś, a koło siły to on nawet nie przechodził. Siłę robi się wolnymi ciężarami. I nic wyjątkowego Ci nie potrzeba, ćwicz tym co podane bo to jest dobre dla każdego (wiele osób z [...]
Dzień 16-wtorek trening-barki 1.Unoszenie hantli w górę siedząc 15x8 12x10 10x14 10x18 10x22 2.Wyciskanie na maszynie 10x35 10x45 6x55 8x45 3.Unoszenie sztangi do brody szeroki chwyt 10x30 10x40 4.Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 10x40 10x40 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 [...]
To tak. Na początku dziękuję za zainteresowanie tematem ;) a teraz do rzeczy. W wąskim uchwycie wykonywałem to ćwiczenie i jak kolega Hubert81 napisał bardzie czułem zmęczenie tricepsób niż klatki (technika była dobra wg zaleceń z netu). Butterfy'a ćwiczę tyle że oburącz ( w wersji mojej wymyślnej na prostych rękach co umożliwia krzyżowanie rąk w [...]
ciezko opisac: dajesz jakis kij na wysokosci , wyciagnietych rak lezac. Kladziesz sie na ziemi, lapiesz ten kij nachwtyem i podnosisz chyba cale cialo.. Chyba nic nie pomylilem ;p
Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]
Sory traktor ze odswiezam ale mam do Ciebie jedno pytanie. Tak rozumiem co piszesz, dzisiaj zmniejszylem ciezar w przysiadach z 60kg do 20-30kg i powt. 20,18,16,14 . Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na [...]
Dobra jesli moge zastapic cwiczenia, to mysle ze pociagne FBW. Robilem 5x5, teraz zaczne zwykly FBW. A: Przysiad na Hack-Maszynie - jesli nie bedzie wystepowal bol 3s Podciaganie szeroko nachwyt 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie rąk z hantlami 3s B: Przysiad na [...]
hahahaha jeszcze nie A mogło by być coś takiego jak niżej? Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (5 serii po 10 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki stojąc (4 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń) [...]
jest duża szansa ze będę miał w końcu dostęp do sztangi, a więc plan się troche zmieni, sorry że tyle postów pisze ale musze być pewien że ćwiczę dobrze a więc tak bym widział plan ze sztangą : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
ale z obecnych supli to nowy Venom i tak jest w ścisłej czołówce spalaczy. Tylko że sam spalacz bez dobrej diety bedzie miał tylko skutki uboczne. W przypadku Venoma to pewnie drżenie rąk, przy pierwszych dawkach lekkie "slow motion"
Rób tyle pompek żebyś się nie przetrenował po prostu, nikt nie powie ci dokładnie ile, bo to tylko Ty możesz wyczuć. Jeśli trenujesz co drugi dzień to imo zrób ok. 70% z maxa. I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko. Jeśli chodzi o pompki to niekoniecznie trzeba tę zasadę przestrzegać. Jeśli robisz powoli i dokładnie to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
