rak

Witam. Jak na mój gust są dwie opcje bolącego barku 1. zła rozgrzewka 2. kontuzja. Jeśli chodzi o rozgrzewke polecam coś takiego na barki: - chwile na skakance - krążenie ramionami w przód 30x - jw w tył 30x - unoszenie prostych rąk na boki 15x - jw w przód 15x - wymachy w tył rękami 15x - skrętoskłony 15x - "mountain climber" też chwilke Po [...]

Flagę łatwiej zrobić na drabinkach niż na słupie. Zacząłem robić stanie na jednej ręce po przeczytaniu artykułu na dragondoor i nie myślałem wtedy w ogóle o fladze. Flagę zacząłem ćwiczyć w szkole na drabinkach 1-2 razy w tygodniu po prostu próbując zrobić flagę i utrzymywałem się góra sekundę. Gdzieś po miesiącu nagle udało mi się utrzymać ponad [...]

[...] ktos ci podaje), opuszczasz w dol kontrolujac ciezar, w gore to ktos zabiera sztange. Dociski mozesz robic na rozne sposoby: 1) ktos podaje Ci stange, Ty opuszczasz do jego rak (on ustawia rece na odpowiedniej wysokosci nad klatka) i wyciskasz do gory 2) jak masz tka mozliwosc to mozesz sobie zrobic takie deski,wtedy potrzebna jest jeszcze jedna [...]

Na wstępie poproszę o filmik – przyda się. Pozycja przy wyciskaniu: plecy przylegają do ławki w trakcie całego ruchu, żadnych mostkowań itp. Dosyć dynamiczny ruch koncentryczny, nie blokuję rąk w łokciach. Ruch ekscentryczny w pełni kontrolowany, sztanga opuszczana prawie na obojczyk tak żeby zakrywała przedramiona. W zasadzie chyba [...]

Dzisiejszy trening. BARKI: - Push press 25, 32,5; 37,5; 42,5kg 8/8/8/6 To ćw. to jest normalnie masakra. 37,5kg idzie elegancko, a w serii z 42,5kg tak kaleczę technikę, że szkoda gadać, ale skonsultowałem dzisiaj wykonanie z kumpelą z siłki i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Będę używał prowizorycznych stojaków, zmniejszę tym sposobem [...]

Dzisiejszy trening to było nieporozumienie. Totalny spadek mocy od samego rana i na efekty nie trzeba było długo czekać. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3 Odezwał się bark, a po dwóch ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki. Myślę, że to kwestia tego, że zmniejszyłem rozstaw rąk na sztandze. Mam nadzieję, że następnym razem pójdzie [...]

[...] w lewej stronie klatki, natomiast prawa strona jest ledwo ruszona. Przy pompkach z klaśnięciem myślałem, że zostawię trening w cholerę i po prostu wyjdę. Zamiast klatki praktycznie całą robotę wykonał lewy triceps. Po skończonych seriach klaty nie czułem w ogóle, a lewej ręki nie byłem w stanie do końca wyprostować. Starałem się skorygować [...]

Bilem heliosa juz dosyc dawno. Miejscowo raczej w moim przypadku nie dzialal badz dzialal bardzo slabo za to ogulnikowo zwiekszona potliwosc. Ciagle uczucie goraca. Najprostrza czynnosc doprowadza cie do zgrzania. Dawka szla od 0,5ml do 1,5ml ed. Kiedys na pewno wroce do heliosa. Zadnego drzenia rak czy przyspieszonej akcj serca nie odnottowalem.

A tak szczerze, to pas ten jest tyle wart co pas Super Expressu, czy Gazety Wyborczej. Mysle, ze nawet sami bokserzy nie traktuja tego prestizowo, a bardziej jakos cos na deser. Moze inaczej. Nie twierdze, ze pas, czy pierwsze miejsce w ranku "the Ring" gowno znaczy, ale ogolnie ma on wartosc rowna tej, jaka ma pasek od spodni. Mimo, ze [...]

Wiec tak może ja wrzucę te swoje pare groszy. Trening klatki i pojęcie o nim jest szerokie i głebokie jak morze... Co do tych "dużych cyców" Klatka piersiowa u jednego będzie duża a u 2 nie. Jest to zależne od: - Bodźca który będzie działał na mięśnie klatki piersiowej - Diety - Techniki Myślę abyś spróbował takiego treningu: - Sztanga [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

[...] ciału dalsze przyspieszenie, d. ręce odpychają się od ziemi i pracują przy pierwszym kroku bardzo silnie, naprzemianstronnie. Koncentruj się nie tylko na pierwszym wymachu rak ale także na następnych, aby korzystnie oddziaływać na drugi z kolei krok i następne, e. wzrok skieruj nieci w przód i na bieżnię, f. wychylenie ciała w przód zmniejszasz [...]

Dorzuciłem 3,3iu na 3-4 godziny przed wstaniem. narazie bije hyge i czekam na cos lepszego. nie wiem czy to psycha ale po na 4 dzien czułem drętwienie rak, mrowienie dłoni. zamierzam brać 6 dni on 2 dni off W 2 dni off aminoliquid. Zmieniony przez - rowek w dniu 2011-07-16 22:58:31

Tak jak kolega pisał zrób oddzielnie biceps i triceps bo robiąc obie te partie na raz n ie dasz rady wyciągnąć z nich sto% po albo jedna albo druga będzie przeciążona i zmęczona. Tymbardziej jeżeli zależy Ci na rozbudowaniu rąk. zamien tak jak mowil kolega wyzej. i przy tricepsie zamien waskie wyciskanie na francuzkie. Zmieniony przez - 19szymon62 [...]

Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

Widze, że forum chyba od dawnych czasów troche podupadło. Las rąk do pomocy.

gregorterm Te wszystkie przyrządy jakie by nie były nie ma co się czarować estetyki ruchu nie poprawią.Zawsze znajdą się tacy którzy wykombinują krótszy ruch na samym ułożeniu ciała.Mi chodzi głównie o bezstresowe sędziowanie - zaliczanie ruchu od klatki do pręta.Ten mały przyrządzik w dużym stopniu to zapewni.Karta startowa będzie zawierała takie [...]

Prawde mowiac ten plan nie ma niemalze nog i rak jakbym mial go poprawiac wlasciwie musialbym pisac go od nowa. Przedewszystkim laczenia sa zle to juz widac po 1 dniu. po drugie poczytaj o zasadach wrzucaniu cwiczen ktore i jakie sa jako 1 jakie jako 2 jakie ostnie itp po trzecie jesli juz masz zyczenie robic partie 2x w tyg to musis zo tym [...]

Jeżeli chodzi o trening i siłownię to dziś bardzo czuję że ćwiczyłam. Na siłce jestem ubrana w dres - więc po dzisiejszym to stanik, bluzka i bluza były całe mokre :) Poza tym ciało - nadgarstki miałam wilgotne jak ćwiczyłam a z czoła pot się lał :) To chyba dobrze. Jestem z siebie zadowolona. Zmęczenie było przyjemne :) Ból rąk, pleców ramion i [...]

Podstawowa sprawa brak sprzetu jednak nie ma co zalamywac rak. Sa gotowe , sprawdzone plany domatora ktore sa kompletne. U Ciebie duzo cwiczen na barki a brakuje nog czy plecow a to najwieksze partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w [...]