"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

Ale w human fladze Ci to pomoglo tak?
Jakies cwiczenia pod human flage znalbys jeszcze?
Ale te sprawdzone

Flagę łatwiej zrobić na drabinkach niż na słupie. Zacząłem robić stanie na jednej ręce po przeczytaniu artykułu na dragondoor i nie myślałem wtedy w ogóle o fladze. Flagę zacząłem ćwiczyć w szkole na drabinkach 1-2 razy w tygodniu po prostu próbując zrobić flagę i utrzymywałem się góra sekundę. Gdzieś po miesiącu nagle udało mi się utrzymać ponad 5 sekund aż sam się zdziwiłem. Siła była tylko trzeba było opanować technikę i znaleźć właściwy rozstaw rąk. Na początku to nie była idealnie równoległa flaga i nogi nie były złączone, ale jak już załapałem jak to zrobić to po prostu robiłem kilka serii takiej flagi jak umiałem i z czasem udało mi się złączyć nogi.

A moglbys mi jeszcze powiedziec jak czasowo na tej jednej rece stales? Znaczy czy seriami czy jak.

Robiłem 3-5 serii z długimi przerwami trzymając prawie na maksa, tzn. jak ręka robiła się dość niepewna to kończyłem serię, bo załamanie mięśniowe nie jest zbyt wskazane przy tym ćwiczeniu.

Tak ja robiłem, ale niekoniecznie to jest najlepszy rozkład, może więcej serii dużo krótszych od maksa tak jak u Sommera sprawdzi się lepiej.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-06-10 14:56:51

Siema.
Mam taką sprawe, mianowicie ten tydzien cwiczy mi sie tak mega chu**owo. Czuje nawet jakby regres w niektorych cwiczeniach, coraz ciezej. To oznacza by zrobic jakąś przerwe regeneracyjna czy jak ? (nie robilem przerwy regeneracyjnej od.... bardzo dawna) Prosilbym o odpowiedz co mam zrobic bo sie ładnie wkur**am, ze cwicze a coraz gorzej jest..

Brzmi jak stagnacja/przetrenowanie - odpocznij Pan tydzień do dwóch (od treningu, rozciąganie nie zaszkodzi), i powinno być wszystko ok, wrócisz z nową werwą

Edit:
A codziennie widziane w lustrze spadki to głównie złudzenie będzie, nie martw się

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-15 19:34:28

Mam własnie zamiar sie jutro zmierzyc, zważyc, zrobic zdjecia i prowonac ze styczniem. Nie bedzie jakichs hm.. optycznych spadków z tego co mowisz? Znaczy wiesz, wyjdzie jak ma wyjsc nie ?

6 miechów - ja tam swojego czasu co miesiąc się mierzyłem
Optyczne spadki mogą być, sam je zauważam przy przerwach regeneracyjnych, ale spokojnie - już po tygodniu od powrotu wszystko powinno być jak było

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-15 19:44:22

Fajnie gdybym codziennie widzial przyrost 1kg ;d Ale to niestety nierealne, tak szybkie zmiany sa niemozliwe.

Ważysz się, wypijasz litr wody, znowu się ważysz, i już masz 1 kg przyrostu