Pompki na jednej ręce

Interesuje mnie czy ktoś z Was umie choć jedną pompkę na jednej ręce, oczywiście nie taką zwykłą z nogami na ziemi tylko taką prawdziwą w staniu na jednej ręce, razem z kolegą jesteśmy bboy'ami i chcieliśmy się coś więcej o tym dowiedzieć, bo nigdzie nie mogę tego znaleźć, a pamiętam że widziałem gdzieś jak ktoś robił coś takiego. Obaj nawalamy pompki w staniu na dwóch rękach i mamy opanowane stanie na jednej i podskoki, ja raczej nie liczę że mi się uda ale kolega jest bardzo silny i już "schodzi" na dół ale jeszcze nie może się podnieść, owszem z wybiciem tak ale to trochę oszustwo bo pomagamy sobie "kopiąc" noga mi górę, a powoli i siłowo wyglądałoby to kozacko. Macie jakieś filmiki o tym?

Z filmami instruktażowymi to kiepsko. Proponuje stać na tej jednej ręce jak najdłużej. Wyrobi wam to odpowiednią siłę. Ewentualnie jako ćwiczenie pomocnicze możecie robić pompki na jednej ręce w oparciu o ścianę. Negatywne pompki jak to robił twój kolega też są dobrym pomysłem. Można również wykonywać poniższe ćwiczenie na czas.

Baaardzo ciężkie ćwiczenie, zwłaszcza jak chcecie to wykonać w wersji wolnostojącej. Stanie na jednej ręce to dobre ćwiczenie, ale samo nie wystarczy. Alexander Lechner z forum dragondoor.com doszedł do kilku powtórzeń(przy ścianie) jak też do kilku podciągnięć na 1 ręce przy wadze +90kg. Pomogło mu stanie na jednej ręce przy ścianie z obciążeniem, pompki na jednej ręce z nogami na podwyższeniu i pompki w staniu na jednej ręce przy ścianie z asystą palcami drugiej ręki.
Jego artykuł:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/\
Kilka postów z forum:
http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/50487-simple-approach-solid-one-arm-handstand-pushup.html

http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/44451-one-arm-handstand-press-ups-observations.html

http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/43817-pol-mac-giolla-rua-one-arm-handstand-pushups.html

We wszystkich jego postach można znaleźć masę ciekawych informacji, jak ktoś jest zainteresowany to tutaj:
http://kbforum.dragondoor.com/search.php?searchid=266155

Jak kolega zrobi chociaż jedno powtórzenie przy ścianie bez asysty to niech wrzuci filmik, będzie pierwszy na YT.
Obecnie Jim z beastskills.com pracuje nad tym ćwiczeniem, narazie daje radę tylko z asystą:



Jak dojdziecie do kilku powtórzeń przy ścianie to można zacząć próbować bez ściany z asystą palcami drugiej ręki, oraz częściowe powtórzenia bez asysty.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2010-07-11 12:43:13

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2010-07-11 12:51:24

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2010-07-11 12:52:20