Pompki tygryski i przysiady na jednej nodze

Witam,
Znalazłem jakiś sposób na robienie pompek przedewszystkim na tricepsy

tylko mam takie pytanie czy jest to dobre ćwiczenie na tricepsy i które głowy najbardziej angażuje i czy zmienia się zaangażowanie głów gdy dłonie rozstawiam na mniejszą szerokość. I jeszcze chciał bym się zapytać czy przysiady na jednej nodze dobrze działają na cztery głowy mięśnia czworogłowego uda i czy biorą w tym udział przywodziciele, oczywiście robiąc taki przysiad trzymał bym się czegoś aby nie zwracać szczególnej uwagi na równowagę tylko na mięśnie?

Zacznijmy od tego, że te ćwiczenia muszą się uzupełniać z resztą planu, więc przedstaw cały swój trening.

Dopiero zaczynam układać trening i zauyważyłem że właśnie długa głowa jest nie za dobrze rozwinięta. Co do przysiadów to nie bardzo mógł bym robić inne ćwiczenia bo nie mam sprzętu.

Jeśli dopiero zaczynasz to nie patrz na takie szczegóły, tylko skup się na podstawowych ćwiczeniach i buduj solidną bazę pod dalszy rozwój, zasada jest taka, że najpierw budujesz podstawę trenując równomiernie całe ciało a dopiero później zaczynasz poprawiać szczegóły.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-04-27 20:52:18

Otóż ja w wcześniej ćwiczyłem (wakacje i na jesieni 2012 niestety oprócz nóg nie pomyślałem o przysiadach na jednej nodze). Teraz chciałbym ćwiczyć nogi robił bym także takie ćwiczenie jak Glute-Ham Raise na tylną część ud plus chciał bym zredukować tą nieścisłość w tricepsach

Massabit ma 100% racji, zamiast bawić się w układanie planu to lepiej weź gotowca, sam z tego korzystam i na prawdę są efekty ;] Łap tu link do gotowca https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html w 100% polecam, dobry żeby powrócić po przerwie/zacząć, jak go skończysz możesz się pobawić w budowanie nowego planu dla siebie, bądź znów jechać gotowca(od tej samej osoby), tylko z trudniejszą wersja ćwiczeń ;)