"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

Juz od jakiegos czasu przyzwyczajalem ;) podciagne sie na jednej rece gdzies do polowy moze troche ponad, a tymczasem ide na trening, wrazenia napisze po.

Trening I (30.01.2012)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever Flat : 6sec*10
Tuck back lever Flat : 12sec*5
L Sit advanced - 12sec*5
Handstand - 8 x 30 sec
Dynamiczne :
Pompki na rękach pod sciana 5*5
Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4
Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
+korean dips

-------------------------------------------------
Trening udany, wszystko w 100% wykonane + na koncu kilka wejsc silowych z siedzenia. Do podciaganie dodalem 6kg i zamykalem te nieszczesne 45 powtorzen. Kółko rehabilitacyjne wykonalem 3 x 5 ze stania, 3 x 15 z kolan i raz z obciążeniem. Zastanawiam sie co zrobic z HS wyszedł mi troche lajtowo, zwiekszyc czas czy dodac serii jak myslicie ? Zapomnialem jeszcze dodac ze te statyki to Flat czyli te trudniejsze "niby". Samopoczucie po treningu dopisuje, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia. Zobaczymy jutro :)

Widze, ze tez masz HS 8x30. Ja raczej wiecej bym nie robil ;d Ale jak nie meczysz sie zbytnio To mozesz np. zmniejszyc serie, a podbic z czasem. W ogole czytalem o tym staniu na rekach i mysle, ze takie stanie przyscianie niewiele pomoze przy pozniejszym staniu bez podparcia. Barki sie wzmocnia, ale do rownowagi to eniwiele pomoze...

bede sledził;]

Trening Pomocniczy I (31.01.2012)

Brzuch, grzbiet, pseudo push ups.
-----------------------------------
Trening wykonany w 100%. Czas trwania mniej wiecej z rozgrzewka 2h. Na koncu taki lekki bonus sobie dalem - stanie na jednej rece pod sciana na czas :)

co wczesniej trenowales ze robisz muscle upy itd?

Moze wpinaczke? Bo podciaganie robi, a potem na jednej rece i to 3 palcach ;d

Cóż za spekulacje ;D
Wspinaczke? Od czasu do czasu lubie sobie pochodzic po ściance :) Tak co ja trenowalem hm.. Tylko na silownie chodzilem, po linie wchodzilem, jesli chcesz muscle upy robic to dopracuj podciagnie + dipsy bo to pull i push bodajze i same beda wchodzic :)

Muscle up duzo tez zalezy od masy ciala bo robie ponad 10 podcianiec na luzie dipsow 20+ i mi muscle nie wychodzi. Gdybym sie typowo na nim skupil pewnie bym opanowal, ale to nie terazniejszy cel.

Bardziej od sił zależy i techniki. Zobacz ekipe bartendazu, oni na lekkich nie wygladaja . Najtrudniejszy jest moment kiedy nadgarstki odwracasz, to trzeba opanowac.