"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

Praktycznie codziennie tylko te gimnastyczne 3 razy w tygodniu do tego inne 2 razy. W sobote robie tylko kaptury reszta juz wolne. Czyli weekend tak jakby przerwa :) A obciazenie to na gryf normalne.

Dziś zrobilem kaptury i lekko biceps. Tydzien uwazam za zamknięty, jeszcze tylko 7 x) .

Trening IV (06.02.2012)

Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever Flat : 6sec*10
Tuck back lever Flat : 12sec*5
L Sit advanced - 12sec*5
Handstand - 8 x 30 sec
Dynamiczne :
Pompki na rękach pod sciana 5*5
Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4
Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
+korean dips
------------------------------------------------
Trening wykonany w 100%. Czas trwania 2h 20min. Dziś zrobilem podciaganie za głowe. Do korean dipsów dodalem obciążenie, takze przy przysiadach wzialem jeden krążek do ręki. ćwiczylo mi sie dzis bardzo przyjemnie. Na koncu treningu musialem sobie jeszcze kilka wejsc silowych z siedzenia zrobic :) .

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-06 18:49:37

Sylwetke bys wrzucil ;]

Wrzuce jak zasłużysz ;* .

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-06 20:01:16

tez czekam na sylwetke ;D ciekawym. ;]

"Nie znasz dnia ani godziny" :>
Tym czasem lece na trening , napisze po .

Ja juz nie pytam o sylwetke bo dziwnie to brzmi, co innego gdybys byl dziewczyna ;d

Masz 100% racje haha.

Trening Pomocniczy III (07.02.2012)

Brzuch, grzbiet, pseudo push ups.
------------------------------------------------
Trening wykonany w 100% czas trwania mniej wiecej 2h 10min. Od rana mnie brzuch boli ale i tak wszystko wykonalem zgodnie z harmonogramem. Czas na odpoczynek .

na brzuch i grzbiet jakie cwiczenia?