rak

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

Wszystko co proponujesz może być - Zakres bym dobrał do tego jakie masz te gumy lub obciążenia dostępne. Nie stresuj się jak będzie się to mocno różniło od tego co robisz na siłowni. Nic się nie stanie. Rób rak żeby było bezpiecznie i żebyś dała radę poczuć pracę trenowanych mięśni.

[...] od razu po rzperwie, mówilem że tydzien przerwy i tydzien treningów ale lżejszych. Osiągnać chcę masę... Znudziły mnie juz treningi 4 razy w tygodnu, każda partia raz, trzeba jakoś to uatrakcyjnić nie? No, jakoś tak mi się wydaje ze troszke za dużo ćwiczeń tylko nie wiem na co ;], myślałem żeby wyrzucić wznoszenie rąk z hantlami przed siebie.

No więc zdjęcia z pewnością będą, już czekam aż je dostane - filmiki były również, ale to tak raczej dla nas żeby wiedzieć co jeszcze skorygować! :-) jeśli chodzi o.pozowanie to byłam na Bikini Fitness Seminar, o czym już wcześniej pisałam i tak nauką pozowania zajmowała się Agnieszka Świtalska-Nawrocka, więc te podstawy są i to z rąk Najlepszych [...]

DT, 23.02.2013 Dzień siłowni. Rozgrzewka: 1150x skakanka (200x szybko, 30x wolno), ok. 10-13 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 7-8 minut; 2 serie (dlatego, że musiałam wybrać, albo dłuższe aero po albo zrezygnować z rozciągania; rozciąganie uznałam za ważniejsze): 50x szybko skakanka 10x burpees 30sek high knees 20sek mountain climbers [...]

Ja też nie lubię rękawiczek, używam tylko jak jest zimno i ćwiczę na zewnątrz, albo własnie na bardzo mokrych i ubłoconych przeszkodach gdzie rękawiczki potrafią dużo pomóc. Co do ćwiczeń pod OCR, to warto robić ćwiczenia wzmacniające i prewencyjne. Jakieś 80-90% moich znajomych startujących w biegach OCR, również tych biegających jedynie dla [...]

[...] mięśnie bolały po siłowym wiec postanowiłam porozciągać Się na jodze - vinyasaya rozciągająca ale powiem Wam nie jestem zadowolona. Tłoczno, tak ze nie miałam jak rozłożyć rak żeby się z inna babka nie zderzyć do tego prowadzący nie poprawiał no i wcale nie czułam żebym się rozciągnęła %-) dużo lepiej czuje ciało jak robię sobie filmiki z yt. [...]

Winklaar - jeszcze nie teraz. Do tego bardzo duże braki w pozowaniu, niestety. A może po prostu zbyt duże braki (bicepsy tyłem - plecy). Szkoda, bo bardzo go lubię, ale duże ramiona to nie wszystko. Branch to tytan pracy, jednak jego kształty akurat do mnie nie trafiają. Co nie zmienia faktu, że dół ciała ma największy ze stawki, a przygotowanie i [...]

Hide coś ma dziwny kształt tych rąk, mam na myśli bicepsy na prostej ręce, np. zdjęcie numer 281 Podobają mi sie koszulki kobiet od Gaspariego z napisem Property of Gaspari Nutrition na cyckach Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2011-03-10 15:41:27

to miska na jutro poprawiona o założenia podane przez Saida oraz mój dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 2kg; 15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez [...]

[...] mi o to dziwne uczucie w prawym barku. Ostatnim razem tego nie czułam już. Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x [...]

[...] cały czas coś było nie tak więc wyszedł taki jakiś... Poniżej dzisiejszy trening Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x [...]

Dziś zaczynam 3 tydzień treningu tak więc: Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z [...]

[...] przy których ostatnie 3 powtórzenia z serii wykonuje mi się ciężko. Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 5kg; 12x6kg; 12x 6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 6kg; 12x7kg; 12x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 4kg; 12x4kg; 12x [...]

Hej! W ćw 2 francuskie uginanie rąk, robisz na jedną rękę (osobno) czy oburącz? Pytam bo masz fajny ciężar a ja ledwo 2kg wyrobię.

[...] sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii myślałam że na 8 powtórzeniach skończę ale po zaciśnięciu zębów dałam rade 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 2 i 3 seria ciężko od 10 powtórzdenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - w 3 serii na 11 powtórzeniu [...]

Dzisiejszy trening Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 2 i 3 seria ciężko od 10 powtórzdenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - w 3 serii na 11 powtórzeniu znowu poczułam w prawym ramieniu to takie "przekręcanie" [...]

Trening z dziś Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w serii 3 ciężko od 10 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko ostatnie 2 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - ciężko 3 seria 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] trening Orbitrek 15 minut - rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 7kg; 10x8kg; 10x 8kg - więcej się nie da, od 7 powtórzenia ledwo, ledwo 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg - to też jest jak na razie max 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 10x6kg; 8x 6kg - w 3 serii było baardzo ciężko 4.wiosłowanie [...]

dzisiejszy trening orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 8kg; 11x8kg; 11x 8kg P i 9x 8kg L - no nie dało rady lewą więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 12x8kg; 12x 8kg - ostatnia seria ledwo, ledwo 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 11x 6kg; 11x6kg; 10x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x [...]