rak

Zrobiłam 3 serie tego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (3 kg na łape) 2.francuskie uginanie rak siedząc (3 kg na łape) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg na łape) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (1 kg na łape) 5.wznosy z opadu (1 kg na łape) 6.przysiad z piłką za plecami (2 kg na łapę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

1.wyciskanie sztangielek płasko 4/6/6 2.francuskie uginanie rak siedząc 4/6/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4/6/6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2/0/4 (spadam z piłki, coś źle robię) 5.wznosy z opadu (4/2/4) 6.przysiad z piłką za plecami + biceps 4/6/6 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4/6/6 8.wznosy łydek na stojąco 9.odwrotne [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e09033721044eea4f33120f43325b7.png trening wczorajszy odbył się, zmęczyłam się przyzwoicie jako że dalej nie wiem czy traktować tego mojego fita jako trening siłowy czy nie to nie wiem czy robić w międzyczasie trening ze sztanglami czy nie i w związku z tym robię ze sztanglami rzadko i trochę [...]

[...] nie wiem w jakim tygodniu jestem wyszło mi tak 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg (mogłabym więcej ale nie mam juz obciążeń) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x6kg, 15x8kg, 11x8kg (nie dałam rady więcej) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (15x8kg, 15x10kg, 15x10kg-ostatni siłą woli) 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Dzisiaj bareczki były, jakos nie miałem siły, cos mnine kręci, moze to że jutro czeka mnie pomoc w przeprowadzce . A tak serio to cos czuje ze jutro rąk nie będe robil tylko po jutrze, bo bede tak zmeczony, że to nie będzie mialo sensu. Dzisiaj krótko i na temat bo musze strone www robic, a czas mnie goni.

Niedawno skończyłem triceps, biceps zrobie jutro bo po przeprowadzce jest słaby a nie chce manowa treningu. A wiec: 1 Wyciskanie w wąskim chwycie 4* 12 10 8 8 - w ostatniej seri 78kg 2 francuskie sztangielka siedząc 4* 10 3 prostowanie rąk w opadzie tułowia 3*10 nie miałem zbytnio ochoty cwiczyć, wiec nie szedłem na siłownie tylko pomachałem w [...]

Żuraw to jest to ćwiczenie? Między poziomem drugim a siódmym autor zaleca, żeby to robić po F, na każdym treningu. Pisze też żeby na jednym treningu robić typ 1. tego ćwiczenia, a na następnym 2. typ i tak dalej, na zmianę. Typ 1 -> 3 serie z minutą odpoczynku między nimi (w tym wariancie opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, [...]

Poziom VI trening nr.4(51) 13.02.2012 B1=8/8/8/8/8/8=48 A6=8/8/8/8/8/8=48 A2=8/8/8/8/8/8=48 I=6/6/6/6/6/6=36 C1=6/6/6/6/6/6=36 E2= LN 8/8/8/8/8/8=48 PN 8/8/8/8/8/8=48 F=23/23/23/20=89 G=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 3sek) H=8/8/8/8/8/8=48(z przytrzymaniem 3sek) K2=16/16/16 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 [...]

Hubert, nie chcę robic z siebie tego najbardziej doświadczonego i największego bo tak nie jest, ale jako kolega w podobnym wieku powiem Ci, że nigdy nie miałem 100% diety, z reguły jem dużo ale nie koniecznie jak trzeba, to się nawinie jakis fastfood to zjem dwa razy dziennie mizerny posilek, no jednym słowy lipa :-P Inna sprawa, że każde [...]

do 1 cm to norma u osób trenujących,mozesz zpróbowac odpuścić trening bicepsu i tricepsu większej ręki co 3 trening rąk

[...] Kazimierza Deynę. Na co dzień występował on z numerem 10 i w przyszłości żaden piłkarz Legii nie będzie używać trykotu z takim numerem. W drużynie Dariusza Wdowczyka zabrakło kontuzjowanych Edsona, Dicksona Choto i Dawida Janczyka. Nie zagrał także napastnik FC Barcelona, Oriol Riera. Kataloński klub nie zgodził się na występ 20-latka w [...]

Ja pitole, ale ślepi są sędziowie w PD .Jak mogli nie zauważyć tak ewidentnych rąk,zwłaszcza u bramkarza Sociedad... .Mecz ogólnie b.dobry,no i oby Erreala dowiózł to 4 miejsce do końca rozgrywek,bo w pełni zasługują na LM :-))

Odnośnie Belforta: gdzieś przeczytałem mądre zdanie: Vitor będzie miał 1, góra 2 rundy na wyrwanie pasa z rąk Weidmana - i to jest absolutna racja, przy czym to "wyrwanie" jest na miejscu tak w przenośni jak i dosłownie P.S. A widział ktoś w jakimś polskim sklepie koszulki Fear The Fighter? Są przekozackie

no ma to sens... będę próbować. może fakt, że siłownia jest na piętrze zmotywuje mnie to nie zrzucania i nie robienia dziury. co do ciężaru w tym rzecz - słabiutko jest. kiedyś moim maxem było 35 bo potem po prostu wylatywało z rąk.

Spróbuj zrobić jedną zwykłą ale na szerokim rozstawie rąk. Takie są łatwiejsze.

na treningu %-) bez rękawić boje sie używać moich rąk

[...] po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na pł nie prostowac rak do konca i zaraz nad klata zatrzymac sztna 2-3 sekundy xd Teoretycznie szybszy przyrost siły da wyciskanie duzym ciezarem mniejsza ilosc razy.. aha cwicz dokładnie a [...]

Bo podobno walki wczoraj nie było. Coś Helssing mówił. Na pewno było ważenie Popka na stronie sharedog pokazywali bo widziałem. I byłem w szoku kiedy ujrzałem Popek Rak

zrobilem ten dzielony trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego [...]

[...] wyglądało to dosyć dramatycznie... Artur Szpilka nie ma niestety warunków na wagę ciężką, jest szybki ma bardzo dobrą pracę nóg ma potężne serce do walki ale niestety brakuje mu szczęki Adamka oraz fizyczności Gołoty. Artur jest za wątły jak na HW i powtórzę się po raz ostatni, za jakiś czas on i jego cały team powinni siąść i na poważnie [...]