DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

W B ładnie pocisnąłeś

goldeniak, no nie wiem co znim poprostu nie dałem rady wykonać go xD

chudy_Bycz, Dzięki ^^

ułóż się tak jak na miniaturce w książce i próbuj podnosić przód ciała albo tył od podłogi, tak co trening 10 podejść, chociaż centymetr od podłogi, lepiej chyba tak robić te ćwiczenie niż nic.

Żuraw to jest to ćwiczenie?
Między poziomem drugim a siódmym autor zaleca, żeby to robić po F, na każdym treningu. Pisze też żeby na jednym treningu robić typ 1. tego ćwiczenia, a na następnym 2. typ i tak dalej, na zmianę.

Typ 1 -> 3 serie z minutą odpoczynku między nimi (w tym wariancie opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, przechodząc do pompki, odpychając się, ale skupiając się na pracy tylnej części uda).
Typ 2 -> 3 serie, 25 s odpoczynku (tutaj schodzimy możliwie najniżej bez pomocy rąk, po czym podnosimy się - pracujemy w maksymalnym możliwym zakresie).

Zmieniony przez - mat3e w dniu 2012-01-24 21:04:10

mat3e, dzięki chłopie właśnie o to mi chodziło :D
goldeniak, no to właśnie takie 5 razy ostatnio zrobiłem że ledwo co od ziemi, ale nie zaliczam tych prób jako wykonanych

Poziom V trening nr.2(43) 25.01.2012
B=17/17=34
A2=22/22=44
C=8/8=16
E2= LN 3/3/3/3/3/3=18 PN 3/3/3/3/3/3=18
F=15/15/15/15=60
G=13/13/13/13/13/13=78 (z przytrzymaniem 2sek)
H=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 2sek)
K2=21/21/21=63 (wariant z krzesłem nogi szeroko)
Ź*=45/40/35/30=150
Z=10prób

Trening fajny i ogólnie lekki progres do poniedziałku.
W E2 postanowiłem powrócić do 3 powtórzen bo kolana troche ostatnio "mi się oddzywają" teraz bardziej w E2 skupiam się na technice niż na ilości powtórzeń. Schodze niżej i dokładniej jak dotychczas :)
W Z zrobiłem 10 prób 2 nawet nawet reszta porażka :P

K2=21/21/21=63 (wariant z krzesłem nogi szeroko) .... nic dodać nic ująć, nie za dużo tego ?

myśle dojść do 25 i zmiana z nogami średnio i od 10 zacząć :)

Poziom V trening nr.3(44) 27.01.2012
B=18/18=36
A2=24/22=36
C=9/8=17
E2= LN 4/4/4/4/4/4=24 PN 4/4/4/4/4/4=24
F=16/16/16/16=64
G=14/14/14/13/13/13=81 (z przytrzymaniem 2sek)
H=11/11/11/10/10/10=63 (z przytrzymaniem 2sek)
K2=22/22/22=66 (wariant z krzesłem nogi szeroko)
Ź*=45/40/35/30=150
Z=10prób

Ogólnie fajnie i dobrze. Jutro ostatnie zaliczenia mam i spokuj z tym semestrem. Bardzo fajny jest poziom V spodobał mi się

B : O Bez kitu ale zapewne sporo pochłania energii V poziom... elegancko