rak

[...] jeden z moich celow na najblizsze miesiace ostatnio idac na impreze pod wplywem rozmow ze znajomymi ktorych dawno nie widzialem, wychodzi na to ze zaneidbaniewynie moich rak widac, zawsze byly najlepsza partia, teraz niczym sie nie wyrazniaja . to znak ze pora sie do nich przylozyc, wedlug mojemy planu bede teraz robil bica po plecach, [...]

[...] przod owna- wypraszam sobie od pamietnych wakacji z przed 2/3lat (no nie az tak pamietnych) smiales sie z jarkiem ze jak stoje to zakladam reke na reke, od tamtej pory zapamietalem to sobie i juz tak rak nie ukladam chyba ze robie fotke na sfd na ktorej chce dobrze wyjsc vena- pare kg poszlo w gore no ale mozesz az tak dobrze nie wygladam

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

[...] klatki bardziej niz na sile, bo mimo ze poszlo 130kg w seri to i tak nadal wygladem klatki jestem w tyle za innymi partiami. owszem poszerzyla sie ladnie ale nadal brak jej "tego czegos" niestety 100kg tak naprawde bylo tylko ze nie wiedzialem czego sie spodziewac. mimo wszstko i tak 120kg moglem brac na koncu. za tydzien tyle [...]

rąk i pasa zazdroszcze

I nie przesadzaj nadmiernie z ćwiczeniami na masę rąk,a zwłaszcza bicepsów....osłabiają dynamikę

Czy wyciskanie francuskie leząc hantelkami można zastąpić prostowaniem ramion na wyciągu ?Drugie pytanie czy w 4 dniu treningowym przed modlitewnikiem można dodać jedno ćwiczenie na biceps np. uginanie rak z supinacją, 5 serii po 10 powtórzeń przerwa 100 sek ?

Wczoraj zacząłem 3 tydzień tym treningiem jechać. Jak napisze, że jest bardzo wymagający to na pewno nie będzie dla nikogo żadne zaskoczenie:-) Z początku było ciężko, szczególnie w tym dniu, gdzie jest podciąganie i martwy. W martwym w ostatnich seriach po odłożeniu sztangi nieraz robiło się ciemno przed oczami;-) Po treningu niesamowite [...]

Witam, ja wczoraj trening z kamizelką 30kg, która mi doszła w poprzednim tygodniu: Pompki z nogami na krześle 4 serii 12-6 powt, pompki z b. szerokim rozstawieniem rąk 4 serie 6-12, pompki klasyczne 4 serie 6-12, wszystkie pompki na podstawkach do pompek i na koniec 4 serie dipów bez obciążenia powt 10-12, masakra :)

Troszkę dziwne to sędziowanie było :) Mało konsekwentne.Darek najmniej pomagał sobie nogami,ale tak samo jak u Łukasza ostatnie dwa powtórzenia bardzo,bardzo na styk,a mimo to wszystkie zaliczone :) U Michała najmocniejsze nogi,ale za to broda zdecydowanie najwyżej,a mimo to 3-powtórzenia niezaliczone... :) To chyba z powodu niedoprostów rąk w [...]

Akurat z tego ujęcia to tylko tak przypuszczasz że nie prostuję rąk,bo to akurat dopiero widać będąc przodem do kamery,co do ww próbowałem prostować ręce i wydaje mi się to bez sensu bo ciężar mam podniesiony a Wy i tak byście mi nie zaliczyli powtórzenia,z tego też względu przestaję startować w jakichkolwiek konkursach i nie muszę przejmować się [...]

[...] wytrenować bo na razie jest u mnie z tym kiepsko bardzo szybko kwas mlekowy blokuje mi mięśnie pompują się i nie jestem w stanie robić kolejnych powtórzeń i dodatkowo brak kondycji. Perfekcyjne dipsy owszem zrobiłem regulaminowo ale przyznaje znacznie bardziej mnie męczyły niż zwykle bez żadnych regulaminów a przyznaję się że coraz mniej [...]

[...] górze którą trzeba dotknąć i jest dość wysoko.Widziałem jednak że nie prostują rąk i pomagają sobie nogami..Wyniki maksymalnie 32 widziałem-czyli przy takim wykonaniu szału brak.Plusem dla wielu może być sporo kategorii wagowych,bo chyba do 80,do 93 i powyżej.Nie ma tam raczej bardzo ostrego sędziowania i jakby Mateusz tam zaprezentował swoją [...]

Mały secik z kettlą. Muscle może nie zbyt czyste -myślę że bym dodał jeszcze 1 lub 2,ale zaczepiałem pasem od spodu o drążek i męczyłem się z przejściami do wyprostu rąk :) https://www.youtube.com/watch?v=OftfdZIez_8&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA

Marek-ma rację z tą próbą Tadeusza.Tyłek troszkę nie nadążał za resztą.Trzeba wzmacniać brzuch,prostowniki grzbietu i ogólnie cały CORE czyli mięśnie głębokie :) U Ciebie próba rzeczywiście -jak sam stwierdziłeś-mało dokładna.Raczej nie prostowałeś rąk do końca ;) No i ten przedział czasowy od 60-do 90 sekundy raczej decydujący o końcowym dobrym [...]

Dobra moja ostateczne wersje do wyboru i do głosowania. Kto ma ochotę niech startuje i nic na siłę,bo jak tu każdy zacznie swoje warunki zgłaszać to się nigdy nie dogadamy :) Tylko te 2 wersje będę sędziował-jak nie będzie chętnych,to mecz Poznań -Wrocław też jest ciekawą opcją-też tylko w tych 2 wersjach jeśli mam sędziować :) Wersja "cyborg" [...]

ja spuchłem po mniej niż 2 min bez odkładania rąk... nie wykonuje tego ćwiczenia ale będe sie starał .. drążek to priorytet choć obecnie przemęczenie zły trening :P

Z doświadczenia wiem że najlepiej będzie sprecyzować "krótkie odłożenie rąk od podłoża", chyba że można w tej pozycji być powyżej 5 sek, jeśli nie to najlepiej w reg. dopisać że max 2/3 sek ;) Co to reszty to z mojej strony nie ma zastrzeżeń ;) Myślę że będzie konkret

To ma być maksymalnie sekunda na dole z odłożeniem.Tak jak na filmach Marka i Tadeusza.Ja ze swojego doświadczenia wiem gdy robiłem tego typu pompki na zajęciach crossfit,że podczas trwania próby,to marzyłem żeby to odłożenie rąk z klatką na ziemi było jak najkrótsze :)

Jak będą biodra opadały to lukix nie będzie zaliczał i tyle.Też wymyśliłeś aż mi ręce opadają:) Wycwiel nic nie poradzę że nie podobają mi się pompki przez Ciebie wykonywane,przez cały czas masz barki wyżej a biodra niżej,nie ma linii prostej. Żeby Ci to jeszcze jaśniej wytłumaczyć,Twoje ciało nie jest sztywne tak jak na demo Łukasza tylko [...]