rak

u mnie działa taki trik (tylko musisz być szybszy od gościa zakładającego gilotynkę i on nie zdązy spiąć rąk) w momenicie gdy juz wyczaisz co gość próbuje ci zrobić i jestes z jego prawej strony pod ręką to lewą ręką wykonujesz ruch jak do klaura (pływanie) i z całej siły zakładasz dźwignie na ramię, możesz dokńczyć goscia dobrym kopem w głowę. w [...]

Czy ja wiem Ptaku? W Piatek skatuje plecy na treningu a w sobote juz bedzie smigal na basenie? Nie bedzie czasu na regeneracje, no oczywiscie trzeba wziac pod uwage, jak bedzie pływał na tym basenie i ile, bo jak to bedzie frywolne pływanie stylem grzbietowym, bez uzycia rąk, to tak może pozostać .

[...] jak dojdziesz do ciezaru 7RM zacznisz dochodzic do zalamania co jest niedobre. 15,10,5 powstalo po to zebys wiedzial gdzie jestes i nie dochodzil do zalamania. Apropo planu to ja nie robie rak bo nie mam juz sil. Tak pewnie bym robil. A czy warto czy nie warto to nie wiem. A sam plan jest ok. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-23 09:17:00

[...] np. Power Cleana, ale także jak się schylasz po sztangę na hang snatcha - rób po 2 serie po 12 powtórzeń wszystko, chyba, że gdzieś napisałem inaczej. - pierwsze treningi traktuja jako zabawę. Rób mały ciężar, większą ilość powtórzeń (około 15), "poczuj" nowe ćwiczenia. Zresztą wychodzisz z choroby, to tym bardziej nie szalej. - [...]

"Boks i ręce sa najlepsze gdy jest malo miejsca, ciasno, zwarcie, półdystans, dyskoteta, tłum, klub. Tam kopnięcia praktycznie nie istniejcą bo mozna nie trafic po prostu z braku miejsca i wtedy taki błąd moze zaowocować srogim wyłapaniem" W sumie racja, ale do rak mozna dolozyc jeszce kolano i jako tako nog uzywasz

2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? na plan stricte siłowy za wcześnie dla Ciebie. Rób masowy a na początku siła sama pójdzie. Serie 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń) 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk [...]

Zmieniłem trochę plan. Bd nadal ćwiczył planem Act przez jakieś4 miesiące. 1. Pierwsze dwa tygodnie po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia [...]

a) Wejście w nogi i seoinage występuja w obu sw, a dodatkow w zapasach, sambo, lutalivre i mnóstwie i innych. b)tylko wybiny fan Chucka Norrisa wykonywałby seionage jako kontrę na cios - rękę się naciąga, przecinika wychyla i rzuca, a nie czeka aż ja wystawi ( choc wystawienie pomaga) c) nie wiem kto ci powiedział, że w bjj nie patrzy się jak [...]

to wkleje moze caly plan: A: przysiad 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 takie pompki (http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w) 2xMax podciąganie nachwytem 3x [...]

Inne partie własnie są ok . Dieta jaskaś jest. Trening: Bic z klatą ( środa ) -Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/10/8 20kg / 25kg / 30kg -Hantle motdlitewnik 12/10/10 - Ugananie rąk z hantlami naprzemian 12/10/10 Piątek ( Plecy , Tric ) Opuszczanie linki z wyciagu 12/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/8 Hantel zaa głowe 10/10/8

Np. w wyciskaniu żołnierskim na 5x5 miałem 50 a juz 12-10-8 raz robiłem 32.5 35 37.5 ale po 8 ruchu byłem tak napompowany że nie mogłem rąk wyprostować więc zmneijszyłem o 5 kg czyli mam 25-27.5 30 i dalej pompowanie jak przy tym wyższym więc nie wiem już :-X

[...] i zginaczach nadgarstka. Wykonuje tak: 1. podciaganie na drazku 3 serie szeroki chwyt 8 powtorzen 2. 3 serie waski chwyt 8 powt. 3. wyciag (wioslarz) 4X8-10 4. Uginanie rak na modlitewniku lamanym gryfem 4X8-10 5. Uginanie mlotkowe naprzemiennie ze standartowym w oparciu o kolano, 3 serie kazdego 8-10 powt. Nastepnego dnia lekkie pobolewanie [...]

Na zwiekszenie wytrzymalosci przedramion moim zdaniem najlepsze bedzie trzymanie na czas sztangi z duzym obciazenie, az do wypuszczenia z rak gryfu.

miało byc o mendelsonie a znowu zrobiła sie wojna miedzy koszulkami. na filmiku wyciska on 415, nie dał rady z 457. (dosłownei kilku cm brakło do wyprostu rąk)

knife szczerze mówiąc 5+ kg na siłowni przez 1,5 roku to chyba nawet człowiek bez techniki, ditety i rąk by zrobił. Robisz coś na tej siłowni, nie wiem może zacznij używać sztangi, hantli i obciążenia? Kurde ludzie co ćwiczą w domowych warunkach pompki + jakieś hantle na biceps w przeciągu kilku miesięcy na początku osiągają większy przyros. [...]

przy skoku w dal z miejsca, pamietaj o zejsciu nisko "dupą" () i silnym , dynamicznym wymachu rąk

Jeśli masz problem z wykonaniem przysiadu ze sztangą na karku nic nie stoi na przeszkodzie żeby przerzucić się na wersję przysiadu przedniego. W przysiadzie przednim nie powinieneś mieć problemu z mobilnością stawów barkowych i warto stosować do czasu aż sytuacji nie poprawisz. Choć faktycznie masz spory problem z mobilnością w obrębie stawu [...]

Dwa miesiące temu dostałem do rąk książkę "Pilates. Gimnastyka w domu" autorstwa Kelliny Stewart. Od razu rzucił mi się w oczy specyficznie dobrany układ ćwiczeń tak, aby z figury kończącej jedno ćwiczenie można było automatycznie przejść do figury zaczynającej drugie ćwiczenie, itd. Cały trening podzielony jest na dwa zestawy. Pierwszy [...]

ostal mi listek oxyfluxu z przejsciem na sopharme, takze 12-16 dziennie oxyfluxu dalem, słabo mnie kiedys porobil, a ze mialem ten listek to szedl max, takze po 14 tab w pracy na popoludniówce nie wiedzialem co sie dzieje, rąk utrzymac nie szło i ogólny szał, sopharme zaczne od 8 zobacze, cos czuje ze spiro trzeba bedzie zalatwic

[...] nauczysz sie tego ruchu skacz na spore ciezary (oczywiscie jesli nie ma przeciwwskazan (wiek itd.). Dalsza sprawa- jesli chcesz robic rozpietki- normalnie Arnold pisal zeby rak nie zblizac do siebie bo w ostatniej fazie traci sie napiecie. Ale jak ktos juz slusznie zauwazyl- jesli sam dopniesz miesnie uzyskasz efekt odwrotny- wykorzystuj to. [...]