rak

[...] sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

Grzybs: chyba MAgik Ci pisał co masz ograniczyć itp. Mpacko: robiłeś wyciskanie na barki, czy na klatę?!. Heh, ale mi siła spadła!, robiłem dzisiaj uginanie przedramienia z hanklem najpierw 5kg x 10powt - za***iście dokładna technika, potem myśle wezmę 10kg (2x5kg hankle i troszkę nie wygodnie się trzymało), no to jade, ledwo co doszedłem do 8 [...]

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwyt 2s DAJ 2-3 SERIE MAX POWT. 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s DAJ 2-3 SERIE MAX POWT. Brzuch 7. Twister JAKO 3ĆW. 8. Spięcia 3s OK 9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s JAKO 1ĆW. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Walka z wiatrakami... Thx Macja, Ranger, Cichy...za co to wiecie

Patrzcie mam taką książeczke"trening mistrzów kulturystyki" i jest w niej "program ćwczeń na biceps i triceps i przedramie wg Larrego Scott'a" Pisze że ćwcicząc tym planem w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5cm (wiem że to plan dla zaawansowanych) Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie skadające sie z 4 [...]

[...] sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 SRODA Bary: (1) Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 [...]

[...] Jesli chodzi o Klausa Dorning`a to jest kolejny idiota pakuje swoje miesnie syntholem. Sajo ja widzialem te zdjecia, niezly koks, tylko szkoda ze ja mam wiecej palcow u rak niz ten dzieciak lat. Ja rowniez musze se przyznac ze nie robie nog, z kilku powodow. Po pierwsze mam 60 w udzie, wiec w sumie dobrze biorac poprawke na to z ich nie [...]

[...] Czasem jak mam jeszcze powera to robie se 1 albo 2 dodatkowe serie. Te dodatkowe serie wygladaja tak ze robie uginanie ramion ze sztanga stojac, ale nie prostuje rak, zeby bicka utrzymac w ciaglym napieciu. Wrzucam na sztange duza malych obciazen i wykonuje nimi 12 powtorzeni a potem kumple mi odejuja 2,5 kg i tak odejmuja mi ciezaru [...]

[...] jak nazywa się ten przyrząd, w każdym bądz razie ćwiczenie polega na jego ściskaniu dłonią ) 4 serie po 100 powt. 6. Mięśnie nóg (przysiady) 4 serie po 30 powt. Zależnie od braku czasu lub jego nadmiaru ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poprzedzając Wasze następne pytanie moje mięśnie regenerują się wtedy kiedy nie ćwiczę :) 3 lata treningów karate [...]

[...] ladnie ladnie pochwala sie nalezy jak nie wciskasz kitu. co do tetna to ja mam normalne, tylko czasami jak wstaje to robi mi sie ciemno przed oczami i kreci w bance. az sie rak w budzie na lekcji wy***alem . braciszek mafi/Masa RulezZ Alizee Fan Club jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil [...]

na triceps jest dobre francuskie, ściąganie linek, pompki na poręczach, no i jeszcze prostowanie rąk z jedną hantelką zza głowy - najprostsze cwiczenia, ale wlasnie te są najlepsze We are born for fighting contact

Dobra mam ławeczke wczoraj zaczalem cwiczyc mam pytanko bo nie wiem co zrobic mam straszne zakwasy---rak nie moge podniesc i nie wiem czy to tak na poczatku czy zawsze a jak zawsze to jak tego unikac?????????????

Kileri: "qurwa byl taki fajny dzien dziisaj przychodze z spacerku a tu starsza do szpitalka jedzie heh qurwa " miałem podobnie w ferie i teraz jest GIT - nie martw się, głowa do góry Mottor: "Spec dzieki za odpowiedz i powiedz mi czy te bialko jest smakowe, czy tylko o smaku naturalnym?? " a nie wiem, chyba tylko naturalny, [...]

to nie jest gwiazda bez rak teraz to wytlumaczylem lepiej :)

ja mam 4 dni treningowe Pon Klata Brzuch Wto Rece cale Sro Wolne Czw Barki Nogi Pia Wolne Sob Grzbiet cały Nie Wolne Na efekty nie narzekam wydaje mi sie ze to dobry trening Zmienialem trening kilka razy juz! narazie cwicze tak ale za 2 tyg robie "bombardowanie rąk" trning opierajacy sie w szerszym stopniu na cwiczeniach bicepsu [...]

[...] x 4 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 Rozpietki x 4 Pompki na poreczach/waski chwyt sztangi x 4 Triceps - program jak do bicepsu Wyciskanie francuskie/wyprosty rak ze sztanga zza glowy stojac x 3 Gorny wyciag x 3 Mozesz jeszcze w poniedzialek zrobic 3 serie modlitewnika, a we wtorek 3 gornego wyciagu, byle nie wiecej, bo spalisz [...]

mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]