Dla 16 latkow

ok??
Każda grupa mięśniowa 4 razy w tygodniu??? (oprócz nóg i trica)
Wg mnie to LEKKA przesada:(
Na każdej sesji całe ciało (oprócz oczywiście nóg i tri)
:(

cześć wam ( to wcale nie jest spam)

dragon to wcale nie musi byc przesada, odwolam sie w tym momencie do trenigu HST, sa po nim bardzo dobre efekty jezeli bedize on dobrze wykonany, Specu moze potwierdzic ;} trzeba przyznac ze jest meczacy, ale bardzo dobrze mi sie go cwiczy i tez sie robi 3x w tygodniu cale cialo tylko wiadomo ze nie 12serii na kazda partie tylko 2-4

mam dwa pytania:
1 kiedy brac aminokwasy? wiem że kreatyne bierze sie rano na czczo a gainera po treningu,a aminokwasy???
2 Ile czasu po zażyciu kreatyny można jesc ?

Dragon99: to nie jest przesada.
Zenith: który tydzień HST masz już za sobą?
Saddam: Aminokwasy (zależy jeszcze jakie...) ale bierz przed treningiem.
Po kretce nie którzy twierdzą, że 30minut, ja zazwyczaj jem po ok 20 minutach, czasem 30... ale rzadko.

napiszcie co myślicie o treningu piramidalnym na klatke bo ja myśle że jest bardzo dobry

Dobra mam ławeczke wczoraj zaczalem cwiczyc mam pytanko bo nie wiem co zrobic mam straszne zakwasy---rak nie moge podniesc i nie wiem czy to tak na poczatku czy zawsze a jak zawsze to jak tego unikac?????????????

raflaaksy JA TAM STOSUJE 2s x 15p na rozgrzewke a pozniej staly ciezar 5s x 10p i efekty sa bardzo dobre niekiedy cwicze takze spadajac z 12p do 8p zmieniam sobie tak co kilka tygodni ok 5 - 6 obydwie metody bardzo dobre a najl;epiej na zmiane sobie zmienaic TAK JAK JA JE STOSUJE

pk88 : jak masz zakwasy to może znaczyć że sumiennie ćwiczyłes albo przegiołeś pałe z wysiłkiem

mlody1987 : ja stosuje trening piramidalny dopiero miesiąc i jak narazie dobrze jest i po 1 miesiącu 10 kg na klate więcej wyciskam a ty tak średnio na miesiąc to jakie masz przyrosty siły??

widze ze rozkrecila sie dyskusja o treningu to napisze swoj
poniedzialek:
klata
-wyciskanie na laweczce poziomej 10,8,6,4
-wyciskanie na laweczce ze skosem 10,8,6,4
-rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow
wtorek:
biceps
uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow
dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D
modlitewnik 3 serie po 8 rochow
środa:
barki
-wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6
-wyciskanie sztanigy tylem zza karku 10,8,6,6
-unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to nazwac ;p 3 serie po 8x
czwartek:
wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu !
piątek:
triceps
-unoszenie hantli za glowe bokiem 5 seri po 8 rochow na jedna reke
-nogi na laweczce rece oparte o krzeselko ciezar nalozony na nogi i uginanie rak 5 seri po 8 rochow
-leze na laweczce unoszenie sztangi do czola 3 serie po 8 rochow
- siedzac uginanie rak ze sztanga za glowe 3 serie po 8 rochow
sobota i niedziela nie cwicze

sorka ze taki amatroskie nazwy cwiczen mam nadzieje ze sie dokapujecie :p dla mnie jets to idealny trening biarac pod uwage ze mam amatroska silownie w piwnicy tzn laweczka gryf i dwa hantle 130kg ciezaru :D po takim treningu klata idzie mi w bardzo szybkim tempie a sila idzie okolo 10kg na miesiac moze nie duzo ale za to rzezba idzie lepiej jak dla mnie bardzo szybko idzie lapa 1cm na miesiac cwicze od 3 miesiecy na poczatku 57kg biceps 27cm i cislem 40kg :] po 3 miechach takiego trening no moze 2 miesiacach bo pierwszy miech to obijanie sie , przyszlo mi 30kg sily cisne teraz 70kg 6kg masy waze 63 kg 3cm w bicepsie mam 30cm moj wzrost to 175cm wiek 15 lat diety nie mam co prawda jakiesj dobrej zreszta sam niewiem co dziennie jem rano mike mleka z pladkami z ryzem lub z owsem w szkole okolo 10 skibek chleba zalezy szynka zolty ser twarog , obiad to juz co matce przyjdzie na mysl :d ale przewarznie jem na obiad ziemnaki jakies mieso sorowka banan jablko i jakis sok i ide o 3 na trening po treningu znowu banan jakies kanapki nieraz mleko z ryzem ktore zostanie sie od sniadania kolacja kilka skibek chleba i banan plus herbata . no to tyle ale sie rozspialem ;p chcialbym zapytac kiedy i co wziasc myslalem o kreatynie potem o hmb a niedawno ktos podpowiedizal mi ze powinienem najpierw wziasc protein jakis jak ktso moze niech napisze jaki i w jakiej cenie to jest ile sie po tym tyje i tak dalej pozdro i thx