rak

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]

[...] 3 serie wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie wyciskanie sztangi z przed glowy 3 serie podciagnie sztangi w opadzie tlowia 3 serie wieczorem 45min aeroby Sobota trening rak robie osobno 9 seri na biceps/9 na triceps+lydki po treningu 45min aeroby poniewaz tak mnie to fbw tyra ze nie mam sily wzucic tych parti do innych dni. Niedzila -wolne [...]

18 lat, 182cm wzrostu, 62 kg. Staż około 5 miesiecy z przerwami. Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem [...]

[...] Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: codziennie aktywny wypoczynek ale nie żeby jeden sport uprawiać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, expander, ławeczka, worek bokserski, rowerek,ściskacze Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Od dzisiaj korzystam z tego planu: PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki z uniesonymi nogami [...]

[...] taki aby miec zapas 2-3 powtorzen) a na serie kiedy wykonujemy maksymalna ilosc powtorzen zakladamy stale obciazenie.Wczoraj robilem ten trenimg dzisiaj mam takie zakwasy ze rak nie oge wyprostowac. Spompowalem wczoraj lape 3,5 cm.NIe wierzcie jak nie chcecie .Sam nie myslalem ze mozna az tak sie spompowac.Pozdrawiam i sprobujcie tego trenicgu

[...] poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - prostowanie przedramion z hantlami lezac3s 12-10 - prostowanie rak na maszynie 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem ( narazie maszyna) [...]

[...] , maszyna 4x8 + superseria z w siadzie wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4x12 3.W siadzie unoszenie przedramion na modlitewniku + superseria z w statniu prostowanie rak w stawach lokciowych na górnym wyciągu 3x12 4 W siadzie wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + superseria w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] aktywnosc fizyczna: - 7 razy w tygodniu trening domowy (najczesciej trening z yt: 1000 sqat challenge, 1000 calorie workout, 1000 abs challenge, trening miesni brzucha/rak 20min badz trening silowy z hantlami,itp.) - codzienny bieg 40-80min badz kardio 30min bieg - basen 2 razy w tygodniu (intensywne plywanie bez przerwy 50-60min) dieta: [...]

[...] na modlitewniku 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie rak bokiem 3x12 arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 sztrugsy 3x10 sobota nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

[...] PIATEK uginanie ramionna przemian siedzac na lawce 12x12xMAX prostowanie ramion na wyciagu20x20xMAX spiecie 3xdo oporu To MAX oznacza ze wyciskam ile sie da poki mi ciezar z rak nie wypadnie..:) wiem ze ten trening jest prymitywnie przygotowany ale nie mialem za bardzo pojecia jak to zrobic..:/ a poza tym to cwicze gdzies od miesiaca, mam 17 [...]

[...] Dlatego postanowiłem wkleić tu fragment artykulu z irona dotyczący właśnie mięśnia ramieniowego. Myśle że wielu osobom funkcja owego mięśnia stanie sie jaśnijsza "Brak równowagi w rozwoju bicepsa oraz mięśnia ramieniowego może powodować bóle w okolicy łokcia. Przekładają sie one potem na trening bicepsów, powodując zmniejszanie jego [...]

Przechodzę do konkretów: cel zwiększenie masy. Aktualnie priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu. Ponad roczny staż. Do trenigów dochodzi odpowiednio dostosowana dieta: 1 i 4 dzień to ramiona: tric: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego 12/10/8 wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8 bic: uginanie ze [...]

niedziela : KLATKA + TRIC wtorek: PLECY + BICEPS czwartek:BARKI + KAPTURY piątek :NOGI + LYDKI klata: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. -rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 [...]

Witam ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg. Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły arki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim [...]

Z góry proszę o doradzenie mi, czy taki trening byłby odpowiedni z miesięcznym stażem, a nie odsyłanie mnie do innych linków, ponieważ wiele już czytałem. Wiek: 14 Waga: 60kg Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 - 2 miesiące Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, [...]

Po ostatnim zwycięstwie przez jednogłośną decyzje nad Fabio Negao na gali Afflition: Banned, były srebrny medalista Olimpijski - Matt Lindland powiedział "Chciałbym walczyć z Vitorem Belfortem" Belfort, były mistrz UFC wagi półśredniej, wygrał pojedynek z Terrym Martinem w undercardzie gali Afflition. Brazylijczyk zwyciężył nokautując Amerykanina [...]

[...] 2. hantle na skosie/*plaskiej (10,8,6,6) 3. rozpietki na plaskiej (10,8,6,6) * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, biceps/przedramie) 1. wycieksanie na suwnicy (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie [...]