SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase- prosze o ocenke i o rady

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 156
PONIEDZIAŁEK

wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX
rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX
przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX
przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX
unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX
unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX

WTOREK

uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX
wyciskanie w waskim uchwycie lezac na lawce plaskiej 15x15xMAX
spięcie 3xdo oporu

CZWARTEK

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12x12xMAX
rozpietki na lawce plaskiej 20x20xMAX
przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX
przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX
unoszenie ramion bokiem siedzac 20x20xMAX
naprzemienne unoszenie ramion przodem stojac 20x20xMAX

PIATEK

uginanie ramionna przemian siedzac na lawce 12x12xMAX
prostowanie ramion na wyciagu20x20xMAX
spiecie 3xdo oporu

To MAX oznacza ze wyciskam ile sie da poki mi ciezar z rak nie wypadnie..:) wiem ze ten trening jest prymitywnie przygotowany ale nie mialem za bardzo pojecia jak to zrobic..:/
a poza tym to cwicze gdzies od miesiaca, mam 17 lat.. trening jest chyba na mase:d prosze o jakiekolwiek rady.. do tych cwiczen mam jakąs w miare diete:D i gainerka:) pozdrawiam

Życie jak rollercoaster - nie jest proste ale kocham ten rozpęd...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłowna a wzrost

Następny temat

trening na mase- prosze o ocenke i o rady

Whey vit