rak

ŚRODA 23.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) [...]

jakub - heh, mogę przygotować mały stosik, jaki wychodzi z dziennej porcji jutro, sam jestem ciekaw Solar - fajny podkład do łap. Co do krzywości, to stawiałbym w tym wypadku na długość rąk, niech ci dziewucha zmierzy poprostu.. W martwym nie wiem, czy nie za krótki ruch opuszczania, powinieneś chyba schodzić prawie do ziemi ze sztangą..

Ogłaszam ze paczka dotarla do moich rak tylko szkoda ze bylo bialko bananowe a tak sie napalilem na te ciastko

DZISIEJSZY TRENING: 5min rozgrzewka na rowerku, rozgrzewka gimnastyczna 1. Wykroki (3s): 6kg x12, 6g x10, 8kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 27,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x max 4. Arnoldki (2s): 6kg x12, 8kg x max 5. Uginanie rąk ze sztangą stojąc (2s): [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

#WTOREK# # 22 DT # BARKI Dzisiaj trening na szybkości. Barki zrobione w ok. 30 min, krótkie 30-40s przerwy miedzy seriami. Po treningu 20 min aero. Klatki tak jak po wczorajszym treningu nie czułem od bardzo dawna . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry  Wyciskanie na [...]

Oskar, a na czym polegało to podnoszenie klatą? Ręce szeroko, dotykasz klatki gryfem, rąk nie prostujesz, łopatki starasz się ściągać, klatkę wypychać? Jeszzcze jakieś drobne szczegóły?

Barki - Nie prostuj rąk przy wyciskaniu, i staraj się chować tricepsy za uszami. Schodź niżej z tymi hantlami. Stań prosto, wypnij klatkę. Ramiona z hantlami prowadź od ciała po lini prostej - zobacz sobie u mnie jutro rano. Wrzucę filmik z treningu, z podopiecznym Antosa. Jeden trening, ale dużo się nauczyłem.

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

25.06.2015 DT Trening wpadł wieczorem z dziewczyną i jej siostrą. O dziwo wyszło mniej niż godzinę, robiłem to co one, krótkie przerwy robiły swoje. Zdjęć 1 posiłku, bo nie ma co oglądać jajek na twardo + pomidory ;) Trening: Martwy na prostych 50 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 [...]

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na [...]

[...] jestem zadowolony. W ostatniej serii 9x + chyba 7x z pomoca i tu dochodze do wnisoku ze w hvj trudno podciagac sie na hi repach w wersji tej Kulturystycznej bez prosotwanie rak przy swobodnym zwisie, obrecz barkowa nie daje rady, za szybko sie meczy + najszersze juz były zmeczone. Wiosłowanie podchwytem 8x110 normalnie ale potem za nisko [...]

cvfdbkz przy wiosłowaniu łamaną sztangą szeroki roztaw rąk i na podwyzszeniu?

[...] to przy siadach cały czas przeszkadza mi ten lewy łokieć, a konkretniej to jakiś mięsień na przedramieniu, przy wąskim chwycie i ułożeniu low bar ból jest na tyle silny, że praktycznie nie idzie zrobić serii, dzisiaj ratowałem się tym, że łapałem praktycznie maksymalnie szeroko, ale wtedy rozjeżdzają mi się łopatki i nie jest to dla mnie [...]

Przypadkiem nie masz spiętych barków/tricepsów? Ja przez słabą mobilność robiąc siady trzymając "na siłę" sztangę z tyłu mocno obciążałem łokieć i przez to bolał mnie przy wyciskaniach, tak samo było z nadgarstkiem u mnie mobilność też jest słaba i właśnie przez siady low bar miałem nie tak dawno problemy z barkiem, łokieć akurat się nie odzywał, [...]

[...] akurat oglądałem, ale chciałem Was podpytać :-) z tymi udami mam mega problem, jak kiedyś wchodziło wszystko pięknie tak teraz co spróbowałem dać szota w udo miałem praktycznie tydzień z głowy jeśli chodzi o trening nóg, dodatkowo mega stan zapalny, skok wagi itd a próbowałem kilkukrotnie, w obie nogi, w różne miejsca - za każdym razem to [...]

[...] zj**any glukomter mialbys jakbys zrobił 10 pomiarów jeden po drugim i za kazdym razem miał cąłkiem inny wynik. Poza tym mozesz wbic igłe głebiej i płycej, mozesz nie domyc rak, mozesz miec mniejsza lub wieksza krople krwi. Porowywali wynik z glukometra jest jak wynik z wagi. Jednego dnia wazysz 100kg, drugiego 99kg a trzecie po dniu LC 101kg [...]

[...] po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej :-D wprowadzilem tez zmiany w planie, wracam do treningu rak i klatki 2x week, poki co wszystko z lekkim zapasem, ale bede sie powoli rozkrecal :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2/15/2020 7:38:02 PM

[...] bo jedne wchodza mega, a drugiej nieco slabiej, dlatego poki co lekko testuje co i jak :-D standardowo do plecow bede robil jeszcze biceps, ale dzisiaj odpuscilem, bo jutro leci trening rak, nieco inny rozklad partii w tym tyg, od przyszlego juz to bedzie wygladalo tak jak powinno Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2/16/2020 1:39:18 PM

kiedyś jeszcze jak w Warszawie siedzieliśmy i miałem biceps po dwojkach to pamiętam, ze nie za bardzo mogłem się "wkręcić" w trenowanie rak po dwojkach, ale teraz zupełnie nie ma takiego problemu, wchodzi na tą chwilę bdb ;-) moze kwestia, że nie mam tu nawalone cw typu rdl, hip thrust, leg press itd gdzie po tym wiadomo, ze człowiek nie ma [...]